Fettförbränningsövningar att göra hemma

För komma i form det är inte absolut nödvändigt att lämna huset. Träning på ett enkelt, komplett och effektivt sätt är möjligt om du följer en rigorös disciplin och det bästa är att den är tillgänglig för alla eftersom det finns flera övningar som kan utföras bekvämt hemifrån. Vill du veta mer? Så du bör inte missa följande artikel som vi har förberett för dig.

På OneHowTo.com upptäcker vi det bästa fettförbränningsövningar att göra hemma att du kan lämna oklarheter åt sidan, leta efter nödvändig motivation och göra lite ansträngningar för att uppnå de resultat du längtar efter. Ta på dig bekväma kläder, sätt på några bra sneakers och stanna hemma. För att förlora dessa extra kilo är nu inom allas räckhåll!

Steg att följa:

För att starta en hem träning rutin det första du bör göra är att hitta en bra plats. När du har ett utrymme där du kan röra dig fritt kan du börja göra fettförbränningsövningar. Att träna hemma är möjligt med vilja, lust och ansträngning.

Den första övningen du kan göra för att bränna kalorier hemifrån är att utföra knäböj; Du kan också göra en enkel stol till en bra arbetsbänk. Med denna övning kommer du att arbeta med dina ben och glutes.

Det består helt enkelt av att sitta ner och stå upp och dra tillbaka rumpan och stödja din vikt på hälarna, som om du skulle sitta i stolen men utan att göra det faktiskt. För att undvika skada ska knäna aldrig ligga framför dina klackar utan i en rak linje. Å andra sidan ska fötterna vara öppna parallellt med axlarna. Ett annat bra alternativ är att sitta på huk med ryggen mot väggen.

För att fortsätta med benträningen föreslår vi steg, en idealisk övning för att bränna fett och samtidigt tona och stärka dina glutes. Det handlar om att separera benen en framåt och den andra tillbaka. Böj ditt framben och håll ryggen hälen upphöjd. Kom ihåg att vikten måste stödjas av det böjda benet.

I denna position bör du gå ner långsamt med rak rygg. Gör 10 reps och byt sedan ben för att upprepa övningen igen. För att undvika skador, se till att knäet inte är mer framåt än fotleden och titta med kroppens hållning.

Om du vill bränna mer fett under steg, föreslår vi att du slutför övningen gå upp i vikt. Du kan göra det med några små vikter, några burkar eller en liten säck mat - till exempel ris - som du gör mer tryck med när du går ner och upp. Ju större ansträngning, desto mer fett kommer du att bränna.

I den här andra OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka de bästa övningarna för att stärka dina ben hemma.

Arbeta dina bortförare hemma! Lägg en matta på golvet och lägg dig på den på din sida. Håll huvudet med ena armen och sök stöd med den andra armen, som kommer att kunna röra marken.

I den här positionen bör du höja överbenet - det som inte ligger på golvet - till ungefär höfthöjd. Ju långsammare du höjer benet, desto mer kommer du att arbeta med låren och glutorna. Kom ihåg att tippa foten framåt. Gör 10 reps innan du byter sida och utför övningen med det andra benet.

En annan bra övning för att arbeta dina bortförare är att ligga på golvet på din sida med din korsade benMed andra ord bör toppbenet vila på marken men alltid passera framför det andra.

Benet som har stannat vid basen är det som måste höjas så mycket som möjligt. Vid den tiden bör du återgå till startpositionen genom att sakta sänka benet. Gör flera reps, byt sedan sida för att arbeta på ditt stödben.

De bäckenlyft Det är en perfekt övning för att förbättra bäckenbotten, arbeta buken och samtidigt bränna kalorier. Ligga på golvet på ryggen, böj knäna och stöd din vikt med fotsulorna.

I den här positionen bör du höja bäckenet, ta rumpan från marken och behålla din balans i denna position genom att trycka med buken. Du bör endast stödjas av axelbladen och behålla läget i minst en minut. Då kan du koppla av och förbereda dig för att göra övningen igen.

Vi kan inte glömma bakgrundsarbetet, därför försökte vi med armhävningar! Den här gången ska du ligga på magen med knäna platt på golvet och dina fötter korsade uppåt. Öppna armarna brett, eftersom de kommer att vara medlemmarna som du kommer att utföra impulsen för att stå upp. Din kropp ska vara i en rak linje, aldrig högre än din rumpa.

I den här positionen bör du gå upp och ner med dina armar och utan att röra marken med magen eller bröstet. Om du har tillräckligt med styrka kan du också utföra övningen med benen helt sträckta och helt enkelt vila dina fotbollar på marken. Redo att göra push-ups!

I vår hemlagad fettförbränningsträning vi kommer också att arbeta triceps. Ta en stol som är din arbetsbänk eller någon annan yta som inte rör sig. Stå framför ditt stöd men med ryggen mot det, luta dig på det med händerna framåt och med fötterna helt plana på golvet. Håll ryggen rak när du böjer dig och sträcker armbågarna för att arbeta med dina armmuskler. Du kommer att märka det!

De bukarbete det är mycket viktigt för bränna fett och gå ner i vikt, förutom att få en platt mage. Vi föreslår att du tonar din mage genom att fokusera följande övning på tvärgående, vilket hjälper dig att minska din midja. Denna rutin är också känd som plankan, eftersom du måste hålla din kropp upprätt som ett block och hålla i denna position i 10 eller 15 sekunder för att starta, även om du kan gå bra till minuten.

Du bör placera dig liggande, stödja dig själv med armbågarna på golvet och hålla ryggen i en rak linje med rumpan och benen helt sträckta, helt enkelt stödja dig själv med fotbollarna. Lyft din kropp, dra ihop den och använd våld för att försörja dig själv. Det är en perfekt bukträning. I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi hur man gör sit-ups hemma.

Om du har en motionscykel, ett löpband eller en elliptisk hemma ... din träning är garanterad! Dessa maskiner hjälper dig att utföra mer specifika övningar, hålla rytmen, öka svårigheten och intensiteten i ditt arbete. De är ett bra verktyg för gör fettförbränningsövningar hemma.

Slutligen, kom ihåg att du inte kommer att uppnå någonting om du inte kompletterar dina träningsrutiner med ett bra kost, hälsosam och balanserad och korrekt hydrering. De är viktiga faktorer för att bränna fett, förlora kalorier och uppnå en smal siffra och en passform. Att göra dessa övningar hemma hjälper dig att förbättra ditt fysiska tillstånd och förlora de extra punden på ett enkelt och ekonomiskt sätt. Registrerar du dig?

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fettförbränningsövningar att göra hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.