6 hemgjorda proteinskakningar för att öka muskelmassan


Regelbunden och specifik träning och en bra diet rik på kolhydrater och proteiner kommer att vara nyckeln till att öka din muskelmassa. Det är dock vanligt att lättare och snabbare tillgripa en extra proteindos för muskelmassa. Om du också uppmuntras att uppnå detta mål, var uppmärksam på följande tips från UNCOMO. Därefter ger vi dig recepten på 6 hemgjorda proteinskakningar för att öka muskelmassan naturligt, effektivt och gott. Och vilken föredrar du? Ge dem ett försök!

Index

  1. Öka muskelmassan
  2. Banansmoothie
  3. Choklad och mandelsmoothie
  4. Havregrynsmoothie
  5. Valnötsmoothie
  6. Peach Smoothie
  7. Slagen med ägg

Öka muskelmassan

Om du vill öka din muskelmassa är nyckeln till förvandla fett till muskler och för detta måste du konsumera en högre antal proteiner. Uppenbarligen kommer en hälsosam och balanserad diet att ge kroppen den mängd protein som krävs för att kroppen ska fungera och utvecklas korrekt. Detta förhållande kanske dock inte räcker om du vill öka din muskelmassa. Av denna anledning, och för att nå ditt mål snabbt och tillfredsställande, rekommenderas det att du satsar på ett naturligt, effektivt och utsökt alternativ: proteinshakes.

Proteiner är en nödvändig och grundläggande källa för vår kropp och ännu mer för dem som vill växa sina muskler snabbt. Tack vare proteinshakes kommer du att kämpa mot överflödigt fett och uppnå utveckla dina musklervilket ökar kroppens muskelmassa. Näringsrik, välsmakande, hälsosam och effektiv. Du vågar?


Banansmoothie

En av de mest kraftfulla livsmedel som hjälper dig bygg muskelmassa efter varje träning är bananen. Denna rika mat gör att du kan fylla på din kropp efter intensiva träningspass, eftersom den är rik på naturligt socker (glukos, fruktos och sackaros), samt är en kaliumkälla. För allt detta är bananskakan en kraftfull allierad som du kan återhämta dig från dina träningspass, kompensera för proteinintag och fylla på förlorad glykogen och samtidigt öka dina muskler. För att förbereda det behöver du:

  • 2 bananer
  • Mjölk (500 ml)
  • Tre matskedar havregryn
  • 5 kokta ägg (5 vita och 2 äggulor)

För att förbereda banansmoothien behöver du bara lägga alla ingredienser i en mixer och blanda dem tills klumparna försvinner, vilket ger en homogen och enhetlig konsistens, behaglig för gommen. Drick det vid rumstemperatur eller på is för att svalna efter varje träningspass.


Choklad och mandelsmoothie

Varför ge upp den bästa smaken när vi förbereder våra kroppar för att uppnå ett mål som att öka vår muskelmassa? Vi föreslår en skakning som sammanför alla dessa egenskaper i en: den med choklad och mandel. Chokladen ger den en oslagbar smak och mandlarna ger dig de proteiner, kolhydrater och essentiella fettsyror som din kropp behöver utveckla utan att gå upp i vikt. För att förbereda denna choklad-mandelsmoothie behöver du:

  • En kopp laktosfri mjölk
  • Vassleprotein choklad smak
  • 1/2 choklad brownie med mandel

Förbered din smoothie med en mixer där alla ingredienser är blandade. Choklad- och mandelskakan är ett gott alternativ för att generera muskler som du bör konsumera innan träningen påbörjas för att förbränna de extra kalorierna och förbli bara med sin gynnsamma effekt.

Havregrynsmoothie

Om det finns en god mat som du inte får missa i din kost om ditt mål är att öka kroppens muskelmassa, det vill säga havren, en komplett spannmål som har energi och näringskvaliteter. Havre är rik på proteiner, kolhydrater, mineraler, vitaminer, spårämnen och friska fetter. Därför, om du vill öka dina muskler, kommer denna spannmål att bli din största allierade. Ta det innan du tränar för att ladda energi och senare för att ersätta det använda glykogenet. För att göra detta rekommenderar vi att du förbereder en havregrynskaka som ger dig hälsosamma fördelar och hjälper dig att bygga muskelmassa. Du behöver följande ingredienser:

  • En halv liter mjölk
  • Havre (60 gr)
  • Sojaprotein
  • Vetegroddar (15 gr)
  • En matsked honung

Häll alla ingredienser i en mixer och blanda tills du får en fin konsistens åt dig. Denna kraftfulla shake hjälper dig att förbättra din muskelmassa snabbt och effektivt. Du kan inkludera havregryn i många andra smoothies, eftersom det är ett perfekt alternativ för muskler.


Valnötsmoothie

Om du vill äta en god mängd kolhydrater men smälta dem snabbt för att återhämta sig från din träning och bidra till ökad muskelmassautan tvekan du ideal smoothie är den med valnötter. Tack vare proteinerna och fettsyrorna som de innehåller är de ett hälsosamt alternativ som du inte får missa i dina kosttillskott. För att förbereda en smoothie med en aning nötter behöver du:

  • Laktosfri mjölk (355 ml)
  • 1/2 glas vatten
  • Yoghurt med låg fetthalt
  • Tre kokta äggvitor
  • Valnötter (50 gr)
  • En banan

Blanda alla ingredienser tills de är homogena. Denna shake kan också avnjutas med is för att fylla på din träning och uppdatera dig själv. Ett hälsosamt och effektivt alternativ för att öka din muskelmassa baserat på proteiner.

Peach Smoothie

Persikan, även känd som persika, är en mat med flera fördelaktiga egenskaper för vår kropp. Det hjälper matsmältningen, gynnar tarmaktiviteten och är idealisk att inkludera i kosten, eftersom den är låg i kalorier. För allt detta är det ett utmärkt alternativ som, blandat med en del protein, hjälper dig att öka din muskelmassa. Vi föreslår att du gör en persika- eller persikasmoothie med följande ingredienser:

  • 2 koppar hackade persikor
  • 1/4 kopp yoghurt med låg fetthalt
  • 1/2 kopp apelsinjuice (som ger vitamin C)
  • 4 tsk vaniljkärnmjölk

Lägg alla ingredienser i en mixer och blanda tills de är helt homogena. Tack till persikansmoothie för öka din muskelmassa Du kommer att ladda din kropp med energi och du kommer att äta på ett hälsosamt sätt och samtidigt hjälpa den att generera mer muskler. Ta det efter varje träningspass så märker du resultaten.


Slagen med ägg

En av de mest naturliga och effektiva skakningarna för att bygga muskelmassa är utan tvekan skaka med ägg. Som du vet är ägget en mat rik på protein, så det är perfekt att nå ditt mål att öka musklerna. För att förbereda detta hälsosamma och protein behöver du:

  • En liter mjölk
  • Tre äggvitor
  • Tre matskedar havregryn
  • En banan

Rör om alla dessa ingredienser för att få din 100% protein äggbaserade skaka. I de vita eller vita delarna av ägget är där proteinerna är mest koncentrerade, så det kommer att vara den användbara och grundläggande delen att förbereda denna skakning. Få öka dina muskler med detta tillskott till din vanliga diet. Du kommer att märka resultaten.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 6 hemgjorda proteinskakningar för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.