Hur man gör crunches med benen


Det är mycket tekniker för att göra crunches och därmed få en platt, muskulös och slappfri mage. Det finns många sätt att sätta musklerna i området på jobbet och ta fram den berömda "chokladkakan" som många människor längtar efter.Från bänkar, till hantlar eller bälten, i fitness- och bodybuildingvärlden finns det ett brett utbud av metoder för att stärka kroppen och se den bästa versionen av oss själva. Men i den här OneHowTo-artikeln kommer vi att prata med dig om hur man gör knaser med benen, ett mycket enkelt och effektivt sätt att muskelkraften i magen utan att skada ryggen eller nacken.

Steg att följa:

Vi börjar med en träna för att göra knaser med benen där vi kommer att arbeta laterala muskler i buken, det vill säga den del där rullarna ackumuleras mer i midjan. För att genomföra denna övning måste du följa följande steg:

  1. Ligga på din sida på mattan och håll huvudet med handflatan
  2. Höj ditt högsta ben till full höjd och sänk sedan ner dig långsamt utan att röra vid det stöd som stöds
  3. Gå upp igen och upprepa denna rörelse 15 gånger.
  4. Vila några sekunder och gör övningen igen tills du har slutfört 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
  5. Byt ben och gör samma övning med motsatt ben.

I den här andra OneHowTo-artikeln visar vi dig fler övningar så att du vet hur du gör sidokrunch.


Vi fortsätter med en annan övning som är perfekt för att arbeta i buken. Den är idealisk för toning av övre mageområdet och därmed att kunna börja ta bort magen som vi har ovanför naveln. För att göra detta måste du följa följande steg:

  1. Ligga på mattan på ryggen
  2. Lyft upp benen och se till att de är helt raka
  3. Placera armarna bredvid kroppen, utsträckta och använd dem inte när som helst, ansträngningen måste falla på magmusklerna
  4. I den här positionen höjer du rumpan så långt du kan.
  5. Sänk dig tillbaka till marken utan att vila och lyft din rumpa upp igen.

Du måste göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner för att kunna arbeta dina mage med benen.


En annan övning som är perfekt för övre abs Det är den som vi föreslår nedan. För att göra detta måste du följa dessa instruktioner:

  1. Ligga på ryggen på mattan
  2. Lyft upp dina ben och armar och håll dem helt sträckta
  3. I den här positionen bör du höja din bagageutrymme och försöka nå dina fötter med händerna
  4. Sänk din kropp mot marken och lyft sakta upp den utan att röra vid den

Upprepa denna övning 15 gånger, vila och slutföra 3 serier för att få en bra ton i området.


En av de bästa övningarna för att kunna gör crunches med benen Det är den som vi visar dig nedan och som är utformad för att arbeta i underlivet, det vill säga från naveln och ner. För att genomföra denna övning måste du göra följande:

  1. Ligga på ryggen på mattan
  2. Lägg armarna bakom nacken och vila armbågarna på golvet
  3. Håll benen helt utsträckta och tillsammans
  4. I den här positionen höjer du benen samtidigt uppåt och utövar all kraft med buken
  5. Sänk sedan ner dig försiktigt till marken och lyft benen igen utan att röra vid den

Upprepa denna rörelse 15 gånger, försök att hålla benen böjda och tillsammans hela tiden. Vila sedan och upprepa övningen igen tills du når 3 uppsättningar om 15.


Nu när du känner till några av de bästa övningarna för att kunna arbeta dina magmuskler med benen, kommer vi att ge dig några tips som hjälper dig att tona detta område och visa upp en perfekt muskulös mage. Notera!

Matens betydelse

Det kommer att vara värdelöst att krossa dina magmuskler om du senare äter produkter fulla av fett och onödiga kalorier. Tänk på att för att din mage ska vara muskulös är det viktigt att den är fri från fett. Därför är det viktigt att gå ner i vikt och gå ner i extra kilo för att kunna definiera och skulptera överkroppen.

Satsa därför på en hälsosam, balanserad diet med massor av produkter med låg fetthalt; Lägg undan stekt mat, godis och snabbmat för att satsa på en mycket lättare kost anpassad till kroppens behov. I den här andra OneHowTo-artikeln ger vi dig nycklarna för att lära dig att äta hälsosamt varje dag.

Få kardiovaskulär träning

Det är viktigt att du förutom att träna mageområdet också ägnar tid och ansträngning åt att bränna kroppsfett. Och för det här, inget bättre än att ta på dig dina sportskor och springa, cykla eller göra elliptiska i gymmet. Att aktivera vårt kardiovaskulära system är perfekt för att bränna dessa extra kilo men också för att njuta av mycket starkare hälsa.

Ägna åtminstone 25 minuter av din träning till kardiovaskulära övningar för att eliminera ackumulerat fett och låta dina mage lättare märkas. I den här andra artikeln kommer vi att berätta hur du har en markerad abs.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör crunches med benenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.