De bästa hjärtövningarna för att gå ner i vikt


När vi pratar om att gå ner i vikt och övningar för att bränna fett föreslås, är hjärt det första som alla kommer att tänka på. Att göra kardio regelbundet hjälper oss inte bara att gå ner i vikt och hålla fetma och dess relaterade problem borta, utan det underlättar också en hälsosam livsstil, ökar vår lungkapacitet och förbättrar vårt kardiovaskulära system avsevärt.

Men vi pratar om hjärt och alla tänker på det löpningNär det finns tusentals olika aktiviteter som har samma funktion och som till och med kan vara mycket fördelaktigare än att springa. Det är därför vi på OneHOWTO ger dig följande artikel om de bästa hjärtövningarna för att gå ner i vikt, så att du har var du ska välja den du gillar mest och som anpassar sig efter dina behov.

Index

  1. Hur man gör cardio för att gå ner i vikt
  2. Snurrande konditionsträning för viktminskning i gymmet
  3. Kraftvandring, träning för att bränna fett
  4. Den elliptiska, den bästa konditionsträningen för viktminskning

Hur man gör cardio för att gå ner i vikt

Det finns ett antal aspekter som du bör ta hänsyn till när du gör cardio för att gå ner i vikt. Ofta är tiden du ägnar dig åt att träna inte så viktig men kvaliteten på den, med råd som vi ger dig nedan kan du maximera allt ditt arbete och få mycket bättre resultat på kortare tid.

Arbeta med toppar av intensitet

Ett av sätten att göra cardio för att gå ner i vikt är att inkludera toppar med hög intensitet i din träning. Vad betyder det här? Tja, om du till exempel går ut och springer, borde du inte göra hela loppet i samma takt. Om du spelar med intensitetstopparna och pauserna kommer du att uppnå aktivera ämnesomsättningen så mycket mer, så att du bränner fett även efter att du har slutat träna.

Det handlar inte om att maximera, utan om att öka belastningen till 70% till 80% av din maximala kapacitet, påskynda takten eller träna i en lutning. Detta är vad vi kallar HIIT träning, en mycket effektiv metod som på senare tid vinner många anhängare.

Cardio med 30 minuters högintensiva intervaller

Liksom HIIT har dessa typer av rutiner utformats för att öka kardiofettförbränningskapaciteten samtidigt som man undviker katabolism, det vill säga muskelförlust. 30 minuter, om vi gör intervaller med hög intensitet med intervaller med låg intensitet kan det vara mer än tillräckligt för att gå ner i vikt. Dessutom, om vi följer dem med en styrketräning fyra dagar i veckan kan vi till och med uppnå fantastiska resultat som definierar kroppen.

Snurrande konditionsträning för viktminskning i gymmet

De spinning Det är en av de trendiga övningarna i alla gym, och det är inte förvånande, för denna konditionsträning är ett av de bästa alternativen vi har för att gå ner i vikt. Denna övning praktiseras monterad på en stationär cykel, som har olika nivåer av styrka och spänning som kan justeras beroende på vilken rutin du vill genomföra. De flesta sessioner av spinning De ges med en instruktör som ställer in rytmer och intensitetsintervall till musikens rytm.

Om du vill gå ner några kilo och ha en definierad och smal kropp, spinning är ditt alternativ, för förutom att bränna fett också stärker glutes och benmuskler. Men det finns inget magiskt med det, som alla andra aerob träning, kalorierna du förbränner beror på intensitetsnivån och den tid du ägnar åt den.

Med en 45 minuters session spinning Du kommer att kunna bränna upp till 500 kalorier, en anmärkningsvärd mängd, särskilt om vi jämför det med andra aktiviteter. Dessutom måste du räkna med accelerationen av ämnesomsättningen som gör att du kan fortsätta att bränna kalorier även efter avslutad session.

Om du föredrar, i följande artikel förklarar vi hur man snurrar hemma för att gå ner i vikt.


Kraftvandring, träning för att bränna fett

Om vi ​​pratar med dig om power walking kanske du inte vet vilket koncept vi menar, men det här är bara gå lätt av en livstid, en av de bästa och hälsosammaste övningarna för att gå ner i vikt genom att göra konditionsträning. Att gå snabbt ger dig alla fördelarna med löpning utan några av dina problem, som ryggsmärtor eller ledstöt.

För att gå ner i vikt genom att gå måste du lägga intensitet och snabbhet till dina promenader, det är viktigt att hitta den hastighet där du känner dig bekväm men samtidigt tvingar din kropp. Studier som har gjorts rekommenderar a hastighet mellan 4,8 och 6,5 km / h hos en frisk vuxen.

Korrekt teknik är viktigt, på detta sätt kommer du att kunna bränna fett mycket snabbare. Det viktiga är att involvera maximalt antal muskelgrupper, så att kaloriutgifterna ökar. För att göra detta måste du använda armbalanserna - med vikter om du vill - för att få en extra ansträngning som hjälper dig att bränna mer fett.

Här förklarar vi hur man går för att gå ner i vikt snabbt.


Den elliptiska, den bästa konditionsträningen för viktminskning

Den elliptiska cykeln har blivit en av de viktigaste i gymmen, för något kan man säga att det är den bästa konditionsträningen att gå ner i vikt. Dess funktion är mycket enkel; Den består av två pedaler som du måste gå på och två barer för att stödja händerna som också är rörliga. Trampningen är cirkulär som på cykeln, med skillnaden att du står och att dina armar gör samma rörelse som längdskidåkning.

Vem som helst kan använda elliptiska; Till skillnad från den vanliga cykeln, som kan skada rygg och knän, eller löpbandet, vilket orsakar för stor påverkan på lederna, är elliptiska mycket enkel att använda med mycket låg skaderisk.

Förutom att gå ner i vikt rekommenderas elliptiska starkt för människor som helt enkelt vill börja en hälsosam livsstil, för tillsammans med goda matvanor kan elliptiska bli din största allierade.

Då rekommenderar vi hjärt-rutin för att gå ner i vikt i gymmet med den elliptiska cross trainer som särskilt riktar sig till nybörjare:

  • Börja träningen med 5 minuters måttlig takt för att värma upp.
  • Gör sedan 30 sekunder med maximal intensitet.
  • Återställ på en långsam nivå i 1 minut.
  • Gå tillbaka till 30 sekunder med maximal intensitet.
  • Avsluta med 20 minuters medelintensitet.

Med denna rutin för att gå ner i vikt kommer du att uppfylla de 30 minuterna av träningen om dagen som läkare och specialister ger så mycket råd, men också kommer du att förlora de extra punden.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar De bästa hjärtövningarna för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.