Hur man tränar för en triathlon

De triathlon Det är en sport som kräver en stor fysisk form och därför måste vi ägna mycket tid och ansträngning för att kunna träna den med konstant och mycket komplett träning. Simning, cykling och löpning kombineras i denna sport som får fler och fler anhängare i Spanien och som kräver stora atletiska färdigheter från dem som utövar den. I OneHowTo förklarar vi hur man tränar för en triathlon.

Index

1. Lopp
2. Simning
3. Cykling
4. Kombinationer

Lopp

De att springa Det är av de tre disciplinerna som kombineras i Triathlon, kanske det mest prisvärda på grund av att nästan alla av oss någonsin har gått ut för att springa, mer eller mindre ofta. Det är dock inte därför vi inte bör underskatta det när vi utformar vår förberedelse för Triathlon, eftersom vi måste komma ihåg att när vi tävlar måste vi kombinera det med cykling och simning.

De första två veckorna kommer att ägnas åt att träna sport separat, så att två dagar är exklusivt för att springa. Beroende på vår utgångspunkt när det gäller fysisk kondition, måste vi springa mellan tjugo och fyrtio minuter om dagen, på måndagar och onsdagar. Den första dagen, för att börja, kommer vi att göra det på en plan yta, men de följande dagarna måste vi vänja oss vid att göra det på bergsvägar.

Simning

De simningÄven om det är mindre vanligt än att springa är det en mycket prisvärd sport även om vår ursprungliga form inte är optimal. Det faktum att det praktiseras i vattnet innebär att vi inte behöver bära kroppens vikt och att den inte når mycket höga temperaturer, så det blir inte svårt för oss att träna.

Vi kommer att ägna tisdagar och fredagar de första två veckorna av vår träningsplan till förbered dig för triathlon simning, så vi kommer att sprida det med löpning. Vi måste ta hand om hållningen för att inte ladda livmoderhalsen.

Cykling

Efter att ha tränat simma och springa har vi redan tagit form för att komma på cykeln, så att när cykling Vi kommer att ägna honom torsdagar och lördagar de två första träningsveckorna triathlon. På söndagen vilar vi.

Vi kan börja med en halvtimme i mild takt, att öka med tio minuter varje dag den tid vi tillägnar och även tramprytmen.

Kombinationer

Efter två veckors övning cykla, springa och simma separat och vi måste fortsätta kombinera de tre disciplinerna, som vi måste göra i triathlon.

Detta kommer att vara planen för den tredje veckan och fram till testet:

• Måndag: simma och springa.
• Tisdag: cykla och springa.
• Onsdag: simning och cykling.
• Framåt: springa, simma och cykla.

På måndagen den tredje veckan av Träning för triathlonVi måste tillbringa en halvtimme i poolen och sedan spendera tio minuter på jogging. På detta sätt kommer vi att vänja kroppen till de olika hållningarna och rytmerna i de två sporterna.

På tisdag kommer vi att dela ut tiden på samma sätt, men i detta fall kombinera cykla och springa.

Redan på onsdag kommer förändringen att bli något hårdare, blandad simning och cykling, men vår kropp kommer att vara mer förberedd efter att ha kombinerat loppet med var och en av de två disciplinerna. Vi kan tillbringa femton minuter och simma ytterligare femton minuter.

Under de följande dagarna och tills testet hålls måste vi kombinera de tre idrottsövningarna triathlon. Vi börjar med tio minuters körning, tjugo minuters simning och tjugo minuters cykling. Beroende på hur vår kropp reagerar kommer vi att öka tiden för Träning av varje disciplin.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för en triathlonrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.