Hur man sträcker sig efter att ha gjort sit-ups

När du gör en session av MAGMUSKLER, du arbetar med muskelgrupperna i det området på ett lokaliserat sätt. För att undvika överbelastning och risk för skador är det mycket viktigt att du sträcker efter träning. Det är en gest som ger dig många fördelar jämfört med den lilla tiden, högst 5 minuter, som du måste ägna dig åt. Det här är två enkla övningar som hjälper musklerna i buken att återhämta sig efter ansträngning. På OneHowTo.com förklarar vi hur man sträcker sig efter att ha gjort sit-ups.

Steg att följa:

Den första av övningarna består i att inta den motsatta positionen när du gör sit-ups. Du ska ligga med framsidan ner på en matta. Placera dina fotbollar mot marken så att de fungerar som stöd. Placera handflatorna platt mot marken på bröstnivån och använd dem som en spak för att lyfta överkroppen så långt du kan. Du bör känna att dina mage ryggar, men sluta träningen om smärtan är svår. Håll positionen i cirka 5 sekunder och gör 10 repetitioner.

Denna andra övning till stretching efter att ha gjort sit-ups Det riktar sig till återhämtningen av snedställningarna, det är en mycket enkel aktivitet. Stå med benen något isär i höfterna. Armarna ska höjas och du ska hålla händerna i varandra med ryggen helt rak. För att sträcka ut dina snedställningar, utan att röra benen, tryck din torso och armar åt vänster. Du kommer att märka hur dina magmuskler till höger drar dig. Om det du känner är att du sträcker dina ryggmuskler, korrigera din hållning genom att kasta den lite tillbaka. Håll posen i cirka 5 sekunder och gör 10 reps på varje sida.

Det här är de två grundläggande övningarna som du alltid ska göra för stretching efter att ha gjort sit-ups. Som du kan se är det aktiviteter som uteslutande fokuserar på återhämtning av muskelgrupper i buken. Men att göra sit-ups kan också ladda andra muskler, speciellt om du inte har en mycket förfinad teknik.

Om du märker nacken och den övre delen av ryggen, kan du utföra den sträcka som vi föreslår nedan. Det handlar om att göra rörelsen för att försöka föra hakan närmare bröstet och hålla positionen i cirka 5 sekunder. Det är lämpligt att göra cirka 15 repetitioner. Som du kan se är det en mycket enkel gest, men det har fördelar när det gäller att undvika ryggont i nacken.

Dåligt utförande av magmusklerna kan också göra att ryggmusklerna blir överbelastade. Förebyggande kan du utföra följande övning av stretching efter att ha gjort sit-ups. Du måste placera dig själv på knäna och med handflatorna vilande på golvet eller en matta. Övningen består av att böja ryggen och hålla hållningen i cirka 5 sekunder. Du måste bara göra 5 repetitioner.

Gör denna serie övningar till stretching efter att ha gjort sit-ups, som inte tar mer än 5 minuter, kommer du att förbereda dina muskler för att återhämta sig så snart som möjligt för nästa träningspass.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man sträcker sig efter att ha gjort sit-upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.