Varför gör min rygg ont när jag springer
Ett av de vanligaste problemen bland befolkningen är ryggont eller ryggont, särskilt i nedre delen av ryggen. I de flesta fall beror det på dålig hållning eller ett tillstånd som skolios eller en avvikelse i ryggraden eller höften. Men tänk om smärtan uppstår när du kör? I det här fallet kan det bero på flera faktorer. När vi springer tar vi små hopp i rad och varje gång vi träffar marken med fötterna får det ryggradsskivorna att utsättas för en rytmisk laddning och urladdning. Beroende på terräng kommer det att finnas mer eller mindre vibrationer. Detta kan göra att ryggen värker över tiden. Normalt är ländryggen och livmoderhalsregionerna de som drabbas mest och där smärtan vanligtvis finns. I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi varför gör min rygg ont när jag springer.
Index
- Orsaker till ryggont när du kör
- Läkemedel mot ryggsmärta för löpning
- Hur man kan förhindra ryggont när man kör
Orsaker till ryggont när du kör
Ryggsmärta vid körning är inte normalt. Även om träning har en inverkan på vår kropp får vi inte sluta med smärta. För närvarande är det väldigt modernt att springa varje dag, men vi måste följa en rad försiktighetsåtgärder och indikationer för detta, vi kan inte göra det med något skor, precis som vi inte får springa för mycket den första dagen.
Det finns flera anledningar som kan svara på frågan om varför gör min rygg ont när jag springer, som följande:
Olämpliga skor
Även om det kan tyckas inte, är skor mycket viktigt. Det är mycket troligt att vi kommer att springa med de första sneakersna vi har hemma, men det är just detta som får ryggen att lida. Du bör inte spara på att köpa några skor som är bra och specifika för sporten vad du ska göra: springa, korsa, löpa eller till och med friidrott. Var och en involverar olika terräng och därför varierar skorna beroende på den ena eller den andra. Dessutom måste du komma ihåg att skor måste förnyas då och då, eftersom slitage gör det inte lika effektivt. I följande artikel kan du se några tips för att välja löparskor.
Du använder inte rätt teknik
Att springa hoppar inte på gatan och springer, och det joggar inte heller på något sätt. Det handlar om vissa tekniker som, även om det kan verka oviktigt, kan förhindra ryggsmärta. När du springer i höga hastigheter eller sprints, till exempel i friidrott, är ryggsmärtorna ofta fötterna. Detta beror på att dina fötter absorberar kroppens första inverkan när du kör, och att slå hårt på marken med dina klackar kan göra att din rygg gör ont. Du vill hålla vikten under höfterna och stödja fotsulan.
Ryggraden är inte inriktad
Hållning när du kör är mycket viktigt. När du kör eller när du joggar måste du hålla dina mage i linjär position, det vill säga din nedre ryggrad ska inte vara mycket böjd. Axlarna och armarna måste vara avslappnade, inte spända och ryggen alltid rak.
Spända muskler
Löpande spänner höftmusklerna och de drar i nedre delen av ryggen och orsakar smärta. Dessutom gör denna sport psoas-muskeln, som hjälper till att flytta låret framåt, har mycket tryck och kan också främja ryggont. Denna muskel ska sträckas innan du kör.
Liten stark bagageutrymme
Bagageutrymmet är en mycket viktig del av körningen. Kärnmusklerna är de i buken och ryggen och hjälper till att hålla bäckenet stabilt. Om dessa muskler inte är tillräckligt starka kan du förlora hållning. För att göra detta kan du kombinera löpning med andra övningar för att stärka musklerna i detta område.
Sträcker sig och vilar
Vi får inte glömma att löpning fortfarande är en sport och därför är många muskler involverade. Om dessa muskler inte sträcks ordentligt kan de leda till nypa och smärta. Att sträcka sig innan du kör är mycket viktigt för att undvika ryggont. Det är också tillrådligt att sträcka efter löpning för att avlasta spänningen som sporten har medfört.
Lika viktigt som stretching är pauser. Många gånger är problemet att vi tränar för mycket och att kroppen inte har tid att återhämta sig. Detta resulterar i muskelspänningar som kan leda till ryggont.
Läkemedel mot ryggsmärta för löpning
När ryggvärk uppträder när du kör är det viktigt sluta och tvinga inte. Beroende på smärtans svårighetsgrad och hur länge den varar bör du också vila och inte springa igen förrän smärtan har slutat helt.
Om det är en inverkan i en muskel, är det bäst att gå till sjukgymnasten, som är den som kan ångra den.
Om smärtan beror på a ländryggen från körning, vissa kan tillämpas huskurer, så som varm-kall effekt. I detta fall appliceras en ishandduk på området i minst 20 minuter och sedan en varm handduk i minst ytterligare 20 minuter. Det senare kan överhettas om det förblir kallt. Det är en välkänd teknik för muskelsmärta.
Smärtstillande medel eller krämer som lindrar muskelsmärta kan också användas. Om det är en allvarlig eller allvarlig skada är det bäst att se en läkare så snart som möjligt.
I följande artikel kan du se fler huskurer mot ryggont.
Hur man kan förhindra ryggont när man kör
För att förhindra ryggont när du springer kan du följa en serie instruktioner. Du borde respektera alltid sträckning och vilotider före och efter körning. Åtminstone bör du spendera cirka 15 minuter på att värma upp innan du kör.
Om du är nybörjare, överdriv inte det, börja lite efter lite och gradvis öka nivån så att din kropp inte lider för mycket.
Det är viktigt bibehålla en rak ryggställning, men utan att böja ryggraden för mycket inåt. Om du inte vet hur tekniken är, är det bäst att fråga en specialist innan du kör. Bli aldrig galen, låt oss inte glömma att det fortfarande är en sport och därför innebär disciplin. Du bör undvika att luta dig framåt och inte korsa armarna framför bröstet.
I varje steg bör du stödja foten med hela sulan på marken och försiktigt. Det är att föredra kör på mjuka ytor som gräs eller smuts och inte på asfalt, förutom att försöka att hela kretsen du har har samma typ av jord, vare sig det är gräs, asfalt eller berg.
Nybörjare eller personer som inte är välutbildade bör börja med platt terräng om möjligt och försöka undvika bergiga jordar med stenar eller sluttningar. Ju större lutningsvinkeln är, ryggradsmusklerna måste arbeta mer och det blir mer belastning.
Viktig använda sig av rätt skor Beroende på vilken typ av sport vi utövar, är en löpning där du kör i bergen inte densamma som en stad som löper i terrängen som är sällsynt. I specialbutiker hittar du de specifika skorna för vad du behöver.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Varför gör min rygg ont när jag springerrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.