Hur man förstorar musklerna snabbt

Muskler håller oss i rörelse. De tillåter oss att leva, vara den fysiska delen av vem vi är och upprätthålla livet som vi känner till det. Vår kropp har cirka 650 muskler, varav många hjälper oss att lyfta tunga belastningar, bibehålla hållning eller kunna spela sport lugnt och naturligt. Idag ska vi se hur man förstorar musklerna eller öka muskelmassan. För att göra detta måste du utföra övningar och vara konstant och tålamod är nyckeln, liksom att göra dem bra och återhämta sig mellan serier och serier och mellan träningsdagar. Vänta inte mer och upptäck i den här OneHowTo-artikeln hur man snabbt förstorar musklerna.

Steg att följa:

Vill du förstora dina ben? Förstora torso och armar? Förstora och stärka luteos? Det viktigaste är fokusera musklerna som vi vill förstora. När vi väl vet detta måste vi sätta ihop en speciell muskelträningsrutin för oss själva. Dina gymlärare kan hjälpa dig att skapa en personlig rutin.

De rutin- i gymmet bör det bytas varannan månad. Beroende på ditt fysiska tillstånd och muskler kommer din lärare att göra en blandad rutin (flera muskler per dag) eller en enda rutin, något sällsyntare. Det kommer också att avgöra om du ska öka vikten i varje serie (det kallas en pyramidrutin) med vilken varje serie består av färre repetitioner, till exempel 12 - 10 - 8 - 6.

Det finns avancerade rutiner som bör göras när vi har musklerna redan tränade (det vill säga med minst 6 månaders gym). Det finns till exempel rutiner för muskelmassa där den maximala vikten som vi kan lyftas tas med en repetition i muskeln som ska förstoras och därifrån görs procentuella beräkningar.

När musklerna gör ont beror det på att den växer. Självklart talar jag om den "behagliga smärtan till arbetade muskler" och inte en smärta som hindrar oss från att lyfta vikter nästa dag. De smärta Det är konsekvensen av mikrotår i musklerna som gör att muskeln senare reparerar dem och därmed växer. Överdriven övning gör också ont, men detta händer på grund av frisättning av mjölksyra (som när du springer mycket och nästa dag kan du inte ens gå, det är något annat).

För att undvika skador, särskilt tårar, är det oerhört viktigt att du utför en förvärmning 15 minuter före vikter och sträckning i samma antal minuter som uppvärmningen.

Uppvärmningen bör ske med små vikter (till exempel de som väger 2 kg) och börja arbeta långsamt, musklerna som ska fungera den dagen. Till exempel, om du ska göra bröst och biceps kan du ta väldigt små vikter, lägga dig på en bänk och efter att ha gjort "kramar ingen" -rörelsen kan du lägga dig på bröstbänken och göra 30/40 repetitioner med väldigt lite vikt. Det är att värma upp musklerna.

Muskler livnär sig på protein, vilket naturligtvis finns i mat rik på protein. Livsmedel som inte bör saknas i din kost för att förstora musklerna är kyckling, magert kött, mjölk, ägg, grönsaker och frukt. Glöm (eller åtminstone minimera konsumtionen) av mjöl, fetter, alkohol och socker.

¡Ha så kul! Det går inte att bli galen och besatt av kroppen om vi inte har det bra på gymmet. Kom ihåg att det också är en plats att umgås, få vänner och ha det bra. Naturligtvis, gå inte överbord och var en av dem som tillbringar 50 minuter av de 60 som har en timme att prata. En sak är träning och en annan är att prata med varandra. Var konsekvent.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man förstorar musklerna snabbtrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.