Hur man gör övningar för att öka skinkorna
Om du har en platt rumpa och vill göra den mer omfattande, bör du utföra en serie övningar för att få muskelvolymSå var uppmärksam på skillnaden mellan toning och att bygga muskler. Om du bara vill strama åt området bör du göra aktiviteter för att tona skinkorna. I händelse av att det du vill ha är att få en fylligare rumpa, är du intresserad av att fortsätta läsa den här artikeln där OneHowTo.com förklarar hur man gör övningar för att öka skinkorna.
Steg att följa:
Först och främst måste vi förklara att för att få muskelvolym bör övningar med få repetitioner men mer krävande göras, till exempel, arbetar med vikt eller motstånd. Detta är sättet att få muskeln att öka sin storlek och inte bara härda.
Knäböj De är en av de mest populära och effektiva övningarna för glutförstärkning och hjälper oss att stärka benen och ryggen. För att utföra dem korrekt måste du ha ryggen rak, dra ut skinkorna och gå ner och se till att dina knän aldrig överstiger fotspetsen, annars kan du skada dig själv.
Utför 5 uppsättningar med 10 repetitioner vardera, och för att öka effektiviteten, lägg till vikt genom att skicka en skivstång bakom nacken och hålla den med händerna eller ta några hantlar. På detta sätt blir övningen mycket effektivare.
I vår video hur man gör squats med vikt ser du rätt teknik för att göra dem.
Hopprep är en annan ideal övning för öka skinkorna. Det är en hög inverkan och mycket intensiv aktivitet som hjälper dig att få muskelvolym i rumpan och benen. Även om du säkert har hoppat rep många gånger som barn, rekommenderas att du som vuxen läser den här artikeln där vi förklarar hur du hoppar rep korrekt.
Vi inbjuder dig att följa rekommendationerna, särskilt om du lever ett stillasittande liv. Få 5 minuters träning så fort du kan.
Att springa, bland många andra fördelar, har förmågan att få muskelmassa i skinkorna. För att uppnå dina mål snabbare är det dock att föredra att göra korta, intensiva körningar än att jogga lätt längre. På det sista sättet, vad du kommer att uppnå är att gå ner i vikt, medan med det första sättet kommer du att uppnå muskeltillväxt och öka skinkorna.
En av de bästa övningarna för att öka glutes är att komma in i en fyrkantig position på en matta på golvet och höja höger ben, böjd, så mycket du kan. Med snabba rörelser gör du 5 uppsättningar med 10 reps på varje ben. För extra ansträngning, lägg vikter på dina anklar.
Kliva Det är också ett utmärkt alternativ att öka skinkans storlek effektivt. För att göra det ordentligt måste du sträcka ett av benen helt medan du stöder det andra och försiktigt och se till att knäet på det böjda benet inte överstiger fotens spets, sänk så långt du kan och gå upp igen. Det är mycket viktigt att alltid komma till den punkt där du vet att du kan återvända och gradvis öka nedstigningen när du får motstånd.
Utför 5 uppsättningar med 10 reps på varje ben.
Det är mycket viktigt att utföra dessa övningar för att öka skinkorna åtminstone 3 eller 4 gånger i veckan, men lämna alltid en vilodag däremellan för att inte uttömma musklerna för mycket och få överdriven ömhet. Det rekommenderas också att utföra kardiovaskulära aktiviteter för att hålla sig i form och främja minskningen av fett i vår kropp i allmänhet.
Att använda elliptiska, gå i snabb takt, springa, simma, cykla eller snurra eller göra aeroba aktiviteter som steg eller zumba är utmärkta alternativ för att vara frisk och passform.
Dessutom kan du inte lägga åt sidan vikten av en bra diet för att hjälpa dig att bibehålla den figur du vill ha och en cellulitfri skinka. För att uppnå detta effektivt lämnar vi dig två artiklar som du inte får missa:
- Hur man undviker celluliter med mat
- Hur man tar bort celluliter från skinkorna
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör övningar för att öka skinkornarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.