Övningar för att få muskelmassa hemma

När vi pratar om få muskelmassa Vi tänker alltid på gymmet, men det är sant att vi inte alltid har tid att gå på gymmet. Att registrera sig för att inte kunna åka på grund av tidsbrist är en onödig kostnad, så vi kan ändra det för en hemträning. Du kan säkert ta 20 eller 30 minuter om dagen fyra eller fem dagar i veckan att följa det, det är därför vi på OneHowTo kommer att visa dig några övningar för att få muskelmassa hemma.

Steg att följa:

Det första vi måste göra är köp lite material. Sit-ups och push-ups är bra i början, och även om vi aldrig bör sluta göra dem - speciellt crunches - kommer det att komma till en punkt där vi slutar få muskelmassa. Därför, om du vill träna hemma, rekommenderas att du köper en pull-up bar, några hantlar, som också kan vara hemlagade, till exempel flaskor fyllda med sand och en kettlebell. Det kostar dig ingenting att hitta kvalitetsmaterial till ett bra pris.

När vi har allt detta material kan vi börja med övningarna. De första som vi ska se är armövningarna, eftersom vikterna och hantlarna erbjuder oss en hel del möjligheter. Till exempel kan du göra biceps eller triceps, övningar som kan slutföras med push-ups eller pull-ups.

Med hantlarna, köpta eller hemlagade, kan vi också göra både sido- och fronthöjningar. Vi står upp, med fötterna i axelhöjd och en hantel i varje hand. Du måste bara lyfta armarna till axelhöjd, i en korsform (sida) eller över huvudet växelvis (fram).

Vi tittar nu på bagageutrymmet. Visst vet du oräkneliga magövningar, så för att göra dem mer intressanta kan du lägga till vikt. Mer komplicerat är den laterala böjningen av stammen från marken: att bära en vikt från ena foten till den andra som passerar över huvudet men utan att böja knäna eller försöka böja dem så lite som möjligt.

Bagagevridning är också intressant: vrid bagageutrymmet från ena sidan till den andra, försök att fånga vikten som ratten på bilen eller upp och ner: bär en vikt ovanför huvudet till marken, bakom anklarna, utan att knappt böja knäna. I de flesta ben- eller armövningar som du gör kommer du också att arbeta i stamens muskler, men det gör aldrig ont att förstärka dem.

Höftkraften Det är den totala övningen att göra hemma: det stärker glutorna och du kommer också att arbeta i mage, hamstrings och höftböjare. Stöd dina fotleder på en upphöjd yta som ett steg, stol, soffa, en stapel lådor och lägg dig på golvet. Höj dina höfter till maximal punkt och sänk dig lite efter lite. Innan du träffar marken, gå upp igen.

Om du känner dig rädd eller tror att du inte kan stödja dina fötter på en upphöjd yta kan du utföra samma övning med fötterna på marken, som ses på bilden. Med tid och övning kommer det att vara möjligt att göra detta genom att luta sig mot något lite högre.

Och vi avslutar med benövningarna. De typiska knäböj är alltid en bra resurs, speciellt om du kan göra dem med vikt. Gör dem varierade: fulla, halva, ett ben, med hopp, etc. En annan övning som du kan göra hemma är steg, både frontal och lateral, i båda fallen måste du ta en vikt i varje hand och göra steget så brett som möjligt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att få muskelmassa hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.