Hur man tränar efter seninflammation

Den främsta orsaken till tendinit genom att ha överbelastat senorna. Så när vi har återhämtat oss och kan gå tillbaka till tåg, vi måste variera rytmen så att det inte händer oss igen. Dessutom måste vi agera med hänsyn till att vi har passerat denna sjukdom och att vi måste ge senorna tid att återhämta sig lite efter lite. För att hjälpa dig att komma tillbaka till rytmen, på OneHowTo.com förklarar vi hur man tränar efter seninflammation.

Steg att följa:

Den första orsaken till tendinit är att starta ett träningspass utan att senorna har återhämtat sig helt från den föregående. Resultatet är att vi överanstränger dem utan att vara i fullt skick och de blir inflammerade.

Så vi kan inte göra samma misstag och vi måste ställa in viloperioder som en del av vår träningsplan.

Vi bör aldrig börja träna förrän smärtan, det huvudsymptom på tendinit, har försvunnit helt. När vi inte längre märker det kommer vi att starta några rutiner för att stärka senorna.

Efter två dagar med dessa övningar kommer vi att kunna återgå till träning efter seninflammation. Vi kommer att göra detsamma som före sjukdomen, men börja med en femtedel av tiden som vi ägnade oss åt det och fastställa längre vilotider, något som vi måste behålla för alltid om vi inte vill återfalla.

Varje träningsdag utökar vi tiden vi ägnar med 10%. Naturligtvis måste vi vara medvetna om och vid det minsta smärtsymptom, sluta fysisk aktivitet.

En dag i veckan är det lämpligt att gå till massören och kommentera situationen så att den bidrar till återhämtning och framför allt för att förhindra återfall. Glöm inte att tendinit det är en sjukdom med en tendens att bli kronisk.

Efter träning och, även om det inte gör ont, måste vi applicera is i 15 minuter inom området tendonit. Vi hjälper till att uppmuntra blodflödet och så att inflammation inte uppstår.

I träningspass, stretching de borde aldrig vara frånvarande och särskilt om vi har drabbats av seninflammation.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar efter seninflammationrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

• Tendonit är en allvarlig skada, så du bör alltid ta hänsyn till din läkares instruktioner.