Diet för att börja träna


Att börja träna är verkligen ett syfte som du hade ställt in länge. Om du äntligen har bestämt dig för att ta det stora steget, bör du veta att innan du börjar träna måste du ta en titt på dina matvanor eftersom det är troligt att din kropp behöver göra en diet innan du börjar idrott. Mat är mycket viktigt när du tränar, eftersom du säkert måste lägga till mat och vanor som håller dig tillräckligt med energi för att göra sport. I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi a diet för att börja träna och vi ger dig en serie tips för att du ska få ett hälsosamt liv.

Index

  1. 6 tips för bantning innan du tränar
  2. Diet för att börja träna
  3. Vanliga misstag att undvika på en diet för att börja göra sport

6 tips för bantning innan du tränar

Innan du börjar en diet är det mycket viktigt ändra eller förvärva vanor att leva ett hälsosamt liv. I det här avsnittet ger vi dig följande rekommendationer så att ena sidan kost för att börja idrotta kostar mindre ansträngning, och å andra sidan lever du ett hälsosammare liv:

  1. Det är viktigt att du ändrar några saker på din inköpslista: en diet är lättare när du gör ett köp där det finns färsk och hälsosam mat och inte bearbetade och industriella produkter. Lägg till frukt, grönsaker, kött som kyckling och fisk på din inköpslista.
  2. För att börja äta bra skulle det vara mycket användbart att lära sig att laga mat: vi kommer att undvika färdiglagad mat, vi kommer att spara kalorier och maten blir mer god.
  3. Drick mycket vatten och undvik kolsyrade läskedrycker och / eller alkohol: dessa drycker innehåller för många kalorier medan vattnet är återfuktande, inte gödande och har mättande egenskaper.
  4. Ät frukt och grönsaker varje dag eftersom de är rika på vitaminer, mineraler och fiber.
  5. Undvik salt och socker: det är viktigt att minska mängderna avsevärt eftersom socker orsakar fetma och salt orsakar sjukdomar som högt blodtryck.
  6. Inkludera fiber i kosten: fiber hjälper oss att reglera tarmtransitering och har mättande egenskaper.

Genom att äta på det här sättet kommer du att kunna äta bra utan att svälta och det blir lättare för dig att börja träna eller sporta.


Diet för att börja träna

Kosten som vi visar nedan är att börja spela sport, inte gå ner i vikt. På denna diet måste du äta mellan 5 och 6 måltider om dagen som ger totalt mellan 2000 och 2500 kalorier. Kom ihåg att när du börjar träna med denna diet bör du ta något före och efter sport. Här är ett exempel på hur du kan göra en diet för att börja göra sport:

  • Frukost: Denna måltid måste bestå av livsmedel som ger oss viktiga näringsämnen som kalcium, järn och protein, och som också håller oss energiska under dagen.
  • Lunch: I denna måltid kommer vi att ta tillfället i akt att inkludera lite frukt som ger oss mineraler och vitaminer och nötter, vilket ger oss mycket energi.
  • Mat: den kommer alltid att bestå av livsmedel som är rika på protein som kött och fisk. Vi kommer också att följa huvudrätten med en sallad eftersom grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och har rengörande och mättande egenskaper.
  • Mellanmål: här kommer vi att inkludera lite frukt, lite infusion och mat som håller oss mättade för att inte falla i frestelsen att plocka.
  • Middag: Som med lunch kommer middagen att bestå av proteinmat som kött och fisk och livsmedel rik på vitaminer som grönsaker.

Om du inte hoppar över någon av måltiderna ser du att du inte behöver äta något på sin plats mellan den ena och den andra, eftersom en lunch och ett mellanmål är ett av de bästa sätten att äta mellan måltiderna på en hälsosam sätt.

Exempelmeny för att börja träna

Dag 1

  • Frukost: En kopp halvskummad mjölk med kaffe och helvete toast med olivolja och Serrano skinka.
  • Lunch: en bit frukt tillsammans med en handfull mandlar.
  • Lunch: en sallad med olika grönsaker och tonfisk och en pastarätt med räkor.
  • Mellanmål: en bit frukt som ananas eller jordgubbar.
  • Middag: Mjölk och grillade grönsaker.

Dag 2

  • Frukost: en infusion, en frukt och en yoghurt utan socker med en matsked havregryn.
  • Lunch: två fullkornsrullar med skinka.
  • Lunch: linser med ris, fransk omelett med två vita och en äggula och vit sparris.
  • Mellanmål: en bit frukt och en yoghurt utan socker.
  • Middag: bakad fisk med grönsaker (grillad eller även bakad).

Dag 3

  • Frukost: en kopp halvmjölk med kaffe, en bit frukt och några fullkornskakor.
  • Lunch: 2 fullkornsrullar med lättost.
  • Mat: Sallad med pasta, tonfisk och hårdkokt eller kokt ägg.
  • Mellanmål: en bit frukt, en infusion och två skivor skinka.
  • Middag: Grillad filé med rostad paprika.


Vanliga misstag att undvika på en diet för att börja göra sport

Det är normalt att när vi börjar banta gör vi några misstag och tvivlar som gör det svårt för oss att lära oss att äta gott eller komplicera saker. Av denna anledning diskuterar vi här några av de vanligaste misstagen i dessa fall så att du lättare kan undvika dem:

  1. Glöm mirakel dieter eftersom du kan gå ner i vikt med dem men du kommer inte lära dig att ha goda vanor för ett hälsosamt liv.
  2. Hoppa inte över måltider, eftersom detta bara destabiliserar dina sockernivåer och följaktligen har liten kontroll över din aptit.
  3. Tänk inte på att banta för att gå ner i vikt utan att leva ett hälsosammare liv.
  4. Överätning ökar inte bara din vikt utan också sannolikheten för hjärtsjukdomar och ökar kolesterolnivån.
  5. Följ inte en strikt diet eller konsumera färre kalorier än du behöver eftersom det bara saktar ner din ämnesomsättning.
  6. Drick minst 8 glas vatten om dagen eftersom du kommer att prestera bättre och eliminera gifter och onödigt skräp från kroppen.
  7. Bita inte i att äta "lätta" livsmedel, eftersom vissa innehåller mer socker för att kompensera för minskningen av fett.
  8. Sätt inte omöjliga mål eftersom det enda du kommer att uppnå är att ge upp innan din tid.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Diet för att börja tränarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.