Hur man tränar för att förlora magefett
För tappa magefett, måste du göra mer än bara en hälsosam och balanserad kost. Regelbunden träning i din livsstil. Du måste sikta på att minska kroppsfett från hela kroppen för att minska magfettet, eftersom det bara inte går att minska en punkt i kroppen. Att bara göra sit-ups kommer inte att bränna bort det lagret av fett från buken. Du måste göra en kombination av övningar för att få en platt mage.
Du kommer behöva:
Steg att följa:
Du bör göra konditionsträning tre till fyra gånger i veckan för att öka din ämnesomsättning och bränna kalorier. Gå, jogga, cykla, simma eller ta en aerobics-klass. Ta reda på vilken lagsport du kan engagera dig i. Ditt lokala gym kan ha racketboll- eller basketturneringar, eller kolla staden där du bor för en sportgemenskap. Du kan träna inomhus med tränings-DVD-skivor de dagar du inte känner för att gå till gymmet.
Inkludera styrketräning i dina träningspass. Enligt Food Channel-webbplatsen gör styrketräning dig starkare och ökar din metaboliska massa för att bränna kalorier, även när du vilar. Försök att utföra sammansatta övningar som är inriktade på flera muskler samtidigt bränna optimalt fett. Träna alla kroppsdelar. Utför övningar som armhävningar för överkroppen, lungor och knäböj för underkroppen, marklyft för ryggen och hantelkrullar för armarna. Öka vikten eller antalet repetitioner när du blir starkare.
Gör en mängd olika övningar. Absövningar bränner inte fett, men de tonar musklerna under fettet. Som fettlagret reduceras, kommer du att se din abs tonas. Arbeta den övre delen av din rectus abdominis genom att göra traditionella sit-ups. Ligga på ryggen, med knäna böjda och benen på golvet. Stöd ditt huvud med händerna. Andas in med hjälp av magmusklerna för att lyfta överkroppen så att axlarna är från marken. Andas ut på ansträngningen. Håll armbågarna påpekade. Gör så många uppsättningar och reps som din kondition tillåter.
Träna den nedre delen av din rectus abdominis genom att göra omvänd curl. Ligga på ryggen på golvet och lyft benen i luften. Böj knäna i 90 graders vinkel. Lyft huvudet från marken och använd händerna för stöd. Andas in och ta med knäna till bröstet när du lyfter skinkorna 1 till 2 tum från golvet. Sänk benen till marken och andas ut. Låt inte fötterna röra marken. Upprepa övningen så många gånger du känner dig fysisk lämplig för den.
Utför sneda övningar. Antag den traditionella sittpositionen. Andas in när du lyfter axlarna från marken och lägg till en touch längst upp på övningen för att få din vänstra armbåge till höger knä. Upprepa övningen med höger armbåge och vänster knä. Håll alternerande sidor tills du har slutfört dina reps och set.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att förlora magefettrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.
Tips
- Kontrollera med din läkare innan du börjar en diet eller träningsrutin.