Är det bra att göra cardio på fastande mage?

Du har nog hört att det bästa sättet att förbränna fett är att göra fasta hjärt-kondition. De som försvarar denna praxis är baserade på det faktum att om du gör hjärt när du står upp och innan du äter frukost, använder kroppen energin från kroppsfett och inte från insulin eller glukos, som det normalt gör, eftersom dessa är mycket låga nivåer för morgonen. Detta gör att du bränner fett från det ögonblick du vaknar. Den består av att göra kardiovaskulär träning på ett måttligt sätt, inte särskilt intensivt, eftersom kroppen just har vaknat. Men även om det har sin logik och det är sant att kroppen tappar mer fett än efter att ha ätit, gör fasta cardio Det rekommenderas inte och det kan skada dig om du gör det på mycket höga nivåer. I denna oneHOWTO-artikel förklarar vi orsakerna.

Index

1. Hur metabolism och fettförbränning fungerar
2. Fastande cardio är inte perfekt
3. Det bästa sättet att göra cardio och bränna fett

Hur metabolism och fettförbränning fungerar

Innan vi förklarar varför fasta hjärt-kondition inte är hälsosamt, är det absolut nödvändigt att vi vet hur vår ämnesomsättning fungerar i processen att bränna fett.

Fett lagras i vår kropp i form av triglycerider som ackumuleras i fettvävnad. På detta sätt förvärvar kroppen energi, men det överskott som kroppen inte använder som energi förblir ackumulerat i vår kropp i form av fett. Vi förvärvar triglycerider genom maten vi äter och de passerar in i blodet genom lipoproteiner.

Det som intresserar oss nu är hur man släpper ut triglycerider och för detta måste vi bryta dess kedja, det vill säga separera dem i fettsyror och glycerol. Denna process styrs av ett hormon som kallas Sensitive Hormone Lipase (HSL) som fungerar genom insulin, vilket saktar mobiliseringen av fetter och å andra sidan kakolaminer (adrenain och noradrenalin) som får fett att röra sig. Det är därför ju högre insulinnivåerna i vår kropp är, desto svårare blir det att bränna fett.

Processen som vi just såg för att separera triglycerider kallas hydrolysera. När hydrolyserat (trasigt) passerar triglycerider i blodet genom blodomloppet genom ett protein som kallas albumin och bär dem någonstans i kroppen där de kan användas. Och här kommer den viktiga delen, för att triglycerider ska användas som energi måste de fästa vid den cellulära mitokondrierna och detta gör de genom ett enzym som kallas CPT.

Fastande cardio är inte perfekt

Vi känner redan till processen att omvandla fett till energi och hur det når vår kropp. Vi har sett att högt insulin verkligen gör det svårt att förbränna fett. Av denna anledning försäkrar personer som stöder fastande kardiovaskulär aktivitet att insulin inte har mycket låga nivåer genom att inte ha intagit någon mat och därför är det den perfekta tiden att förlora fett.

De har inte fel i kroppens funktion och faktiskt ja, det är sant att det att göra kardio på fastande mage bränner fett, men du måste ta hänsyn till andra faktorer som du kanske inte gillar så mycket. När cardio utförs med låg intensitet använder vår kropp mer fett och hjälper därför effektivt att förlora det. Men vissa höga nivåer av fastande kardiovaskulär aktivitet har konsekvenser som förlust av muskelmassa hur mycket det har kostat dig att få. Detta beror på att i avsaknad av tillräckliga glukosnivåer behöver kroppen energi från andra platser och från musklerna.

Att glykogennivåerna är lägre på morgonen är också sant men inte helt korrekt. När vi äter middag dagen innan lägger vi glukos i kroppen och under sömnen använder vi bara energi från fettsyror, inte från lagrad glykogen, eftersom vi inte gör en aktivitet som kräver det. Därför, när vi vaknar, har glukos inte använts. När du tränar på fastande mage kan du bränna mer fett men du kommer också att oxidera mycket mindre under dagen.

Det bästa sättet att göra cardio och bränna fett

Det är tillrådligt att ha en hypokalorisk diet så att vi konsumerar mer kalorier än vi tar. På detta sätt kommer insulin att vara högt under vissa perioder av dagen, men eftersom vi har intagit mycket få kalorier kommer vi alltid att bränna fett. Gör cardio hela dagen på en hypokalorisk diet det är det bästa sättet att bränna fett.

Om du vill göra fastande cardio rekommenderas det rådfråga din läkare Innan du gör det, följ en rutin och en speciell diet. För rutinen är det bäst att göra övningar med låg intensitet som jogging, cykling eller simning.

Det viktigaste att notera är att fettförbränning inte är en tillfällig process och att ämnesomsättningen ständigt flyter. Därför bör du inte hålla med tanken att om ditt insulin är högt är det omöjligt att förlora fett eftersom det inte är fallet. Som vi har sett kommer att hålla sig konstant och en hypokalorisk diet hjälpa mycket mer än att göra hjärt på tom mage, vilket dessutom kan leda till att du förlorar muskelmassa, vilket vi inte vill ha.

Dessutom rekommenderar vi dig att upptäcka vilka som är de bästa hjärtövningarna för att gå ner i vikt.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att göra cardio på fastande mage?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.