Hur man börjar göra yoga

Vill du komma igång i yogavärlden? Denna gamla praxis har fler och fler anhängare eftersom den lyckas stärka vår kropp samtidigt som den lyckas lugna vårt sinne och uppnå en stark länk mellan kropp och själ som ingen annan övning gör. Framgången med yoga ligger i denna oskiljaktiga koppling mellan materia och energi som människor bildas av, av den anledningen, förutom att förbättra din muskeltonus, lyckas du också förbättra ditt sinne genom att syresätta det, koppla av det och ansluta till din " själv. "inuti. I den här OneHowTo-artikeln ska vi berätta för dig hur man börjar göra yoga med några grundläggande tips innan du börjar, och vi kommer också att erbjuda dig några av de bästa yogaställningar för nybörjare.

Steg att följa:

För börja göra yoga, Det första vi måste tänka på är det material vi behöver för att utveckla denna praxis. Det är sant att du för yoga knappast behöver något annat än att asanas (hållningar) ska utföras korrekt och för att dra nytta av denna övning behöver du:

Bekväma kläder: det bästa är att du har breda byxor som inte dras åt och passar bra i midjan. Skjortorna ska också vara lösa och låta dig röra dig, undvik därför de som är mycket täta och välj de med hängslen eftersom de lämnar armarna helt fria.
Yoga matta: Det är viktigt att dämpa din vikt och förhindra att du känner smärta på grund av direkt kontakt med markens hårdhet. Mattorna formar sig efter din kropp och vikt vilket gör dig bekväm med din hållning.
Tyst utrymme: oavsett om du ska göra yoga hemma eller om du ska göra det i ett centrum är det viktigt att rummet där du gör det är tyst, rymligt och att det ger dig fria rörelser. Undvik att slå dina kamrater mycket och håll ditt bostadsutrymme väl markerat för att kunna uttrycka dig fritt.

I OneHowTo upptäcker vi vad fördelarna med yoga.

För att börja göra yoga måste du komma ihåg att den här tekniken inte handlar om en fitness- eller gymklass, utan snarare en disciplin som är utformad för att koppla ihop kropp och själ och därmed uppnå en sinnesro. Av denna anledning fokuserar yoga väsentligen på andning, lugn och kroppsmedvetenhet, grundläggande element för att kunna vara självmedveten om din kropp och lämna dina tankar bakom för att vara i "här och nu".

Detta är anledningen till att alla yogakurser de börjar med en meditationssession på ungefär 5 minuter, öva utformad för att eliminera dagliga tankar från ditt sinne, ansluta till ditt interiör och förbereda dig för att börja yoga. I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man mediterar med tips som hjälper dig att uppnå ett sinnestillstånd av fred och välbefinnande.

Med det sagt kommer vi att ge dig några användbara rekommendationer som du kan genomföra innan du börjar yoga:

Det är bäst att du gör yoga när du har en avslappnad kropp, det vill säga det du har inte ätit någonting inom de senaste tre timmarna kommer du på detta sätt att undvika yrsel, matsmältningsbesvär och så vidare.
Drick vatten 15 minuter innan att börja med yogasessionen för att återfukta dina muskler och vara i perfekt skick för den här övningen.
När du börjar göra asanas du bör alltid lyssna på din kropp; Om någon hållning gör ont eller om du ser att du inte kan hålla, sluta. Yoga är inte en tävling men det handlar om att träna din kropp och för detta måste du gå lite efter lite och vara medveten om kroppens möjligheter. Tvinga dig aldrig.
Du måste vara medveten av hållningarna du gör, det vill säga, undvik att göra det automatiskt eller mekaniskt och koncentrera dig på de rörelser du gör. Att uppmärksamma kroppen och koppla av de delar vi arbetar med är vad yoga egentligen handlar om sedan dess det är en övning i självobservation.
Var uppmärksam på andningen eftersom det är verktyget som vi kommer att använda för att syresätta våra celler och kontrollera balans. Du ska alltid andas in och andas ut luften genom näsan (såvida inte läraren säger något annat).

På samma sätt som när du börjar göra någon fysisk aktivitet måste du värma upp dina muskler, med yoga exakt samma sak händer. Innan du börjar göra yoga är det viktigt sträck ut kroppen så att den förbereder sig för den övning som vi ska genomföra och därmed undviker vi tårar eller skador.

Det bästa är att du ägnar dig åt 5 eller 10 minuter (beroende på vilken tid du ska ägna dig åt yoga) för att sträcka kroppens huvudmuskler och det kommer att vara involverat i sessionen:

Sträcker nacke och livmoderhals
Sträck ryggen
Stretcha dina armar
Sträck ut benen
Sträcker buken

I den här andra OneHowTo-artikeln berättar vi för dig hur man värmer upp kroppen så att du kan förbereda din kropp före träning.

När vi har sträckt kan vi börja med yogaställningar för nybörjare. Kom ihåg att det tekniska namnet är "asanas" och att det finns olika nivåer, beroende på ditt fysiska tillstånd och din träning. Vi börjar med trädet utgörVrksasana) vilket är perfekt för att starta en yogasession.

Denna ställning är väldigt enkel att göra. Vi berättar steg för steg:

Du måste stå på mattan med benen något isär
Lyft armarna över huvudet och gå med båda handflatorna
Lyft höger ben och vila sulan på insidan av låret
Håll dig i den här positionen och var medveten om dina muskler

Om du har svårt att bibehålla denna position kan du försöka börja med att sänka händerna till bröstnivån och även gå med i handflatorna. Du kommer att vara skyldighåll den här positionen tills du uppnår balans och känner dig bekväm med det; Håll i några minuter och när du känner dig stabil kan du börja med nästa position.

I den här andra OneHowTo-artikeln visar vi dig några av de bästa yogaövningarna för nybörjare.

En annan av de bästa ställningar för att börja göra yoga är storken eller Padahasthasana. Det är en enkel hållning att göra och som hjälper dig att helt sträcka ut din kropp. Här är steg för steg:

Du ska stå på mattan med benen isär
Nu bör du sakta sänka din kropp framåt och försöka röra händerna mot marken. Om du inte dyker upp händer ingenting! Tvinga inte kroppen, låt den bara sträcka sig och bli mer elastisk
Behåll denna hållning genom att andas lugnt och känna att din kropp sträcker sig; När du är redo lyfter du långsamt din torso tillbaka till startpositionen.

Vi fortsätter med denna yogasession och gör en annan hållning: bron eller Setu Bandha Sarvangasana. Det är också en perfekt position för nybörjare och det kommer också att hjälpa dig att sträcka ryggen helt. Du måste följa följande steg:

Ligga på ryggen på mattan som sträcker armarna bredvid kroppen och med knäna böjda.
Känn kroppens vikt på golvet och börja sakta höja höfterna mot taket.
Koncentrera dig om att sträcka dina muskler och håll den här hållningen tills du känner att din kropp är helt avslappnad.

Nu vet du hur du börjar göra yoga, men vi kommer att ge dig andra Tips att tänka på så att du kan dra nytta av denna övning och verkligen känna hur ditt liv förbättras tack vare yoga.

Det första du måste tänka på är att om du har någon muskel- eller benskada eller sjukdom, bör du göra det kontakta läkare innan du börjar yoga.
För att märka fördelarna med yoga är det viktigt att öva det dagligen Tja, på detta sätt kommer din kropp att anpassa sig till övningen, dessutom kommer du att kunna rensa ditt sinne minst en gång om dagen. Det är bättre att du spenderar 15 minuter varje dag än att du bara gör 2 timmar 2 eller 3 gånger i veckan.
För att kunna träna yoga dagligen är det bäst att reservera ett ögonblick på dagen för det. En bra tid är före middagen, före sängen eller precis när du vaknar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man börjar göra yogarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.