Övningar för att förbättra höjdhoppet

De mer lämpliga övningar för att förbättra höjdhoppet Det är de som gör att du kan öka benens explosiva styrka. Det är också mycket viktigt att du förbättrar din körhastighet, eftersom det till stor del beror på höjden du kan nå med hoppa. För att hjälpa dig att uppnå dina mål, på OneHowTo.com föreslår vi en serie övningar för att förbättra höjdhoppet.

Steg att följa:

Innan du förklarar för dig övningar för att förbättra höjdhoppetmåste vi säga att hastigheten du har när du börjar hoppa måste vara maximal så att du kan uppnå ett optimalt resultat när det gäller höjd. Därför är alla åtgärder som syftar till att förbättra din körhastighet mycket lämpliga.

Förutom denna hastighet, för bli bättre vid höjdhopp Benens styrka är väldigt viktig, så du måste träna musklerna i nedre extremiteterna i gymmet.

De första övning som vi föreslår för att förbättra höjdhoppet Det är stegets stigning, i syfte att förbättra din explosiva kraft. Försök att göra det i den snabbaste takt du kan. Gör 3 uppsättningar med 20 reps vardera.

Övrig träning för att förbättra i höjdhopp de är flexionsförlängningarna till två ben. För att driva det behöver du en bank. Sitt på kanten med dina handflator vilande på sätet. Börja träningen med dina ben upplyfta och böjda mot bröstet.

Börja sedan ut dina ben så att de är parallella med marken. Gör 3 uppsättningar med 15 reps vardera.

För förbättra höjdhoppet Det är också mycket viktigt att du övar på att göra alla slags hopp, inte bara vertikalt och mycket högt; men också horisontellt och kombinera dem där du kommer att försöka nå den bredaste längden med kortare och snabbare. Denna sista rekommendation gäller både horisontella och vertikala hopp.

Do knäböj med vikter är en annan övning för att förbättra höjdhoppet. Gå in på den här länken för att se en video där vi förklarar hur du gör det. Du måste sprida dig och böja benen något för att börja och höja vikterna till ungefär huvudnivå.

En sista övning som vi föreslår dig förbättra höjdhoppet är ankellyften med vikter. Ta på dig fotledens vikter ordentligt bundna med spännen. Sträck sedan ut på ryggen på en matta på golvet och börja höjningarna med ditt högra ben, långsamt utan att böja den tills den bildar en 90 graders vinkel mot golvet. Gör 3 uppsättningar med 15 reps på varje ben.

Som vid all träning är det mycket viktigt att du är konsekvent när du utför dessa övningar för att förbättra höjdhoppet. Av denna anledning rekommenderar vi att du gör en realistisk planering som anpassar sig efter dina möjligheter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att förbättra höjdhoppetrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.