Hur ofta ska jag gå till gymmet
Det finns människor som tror att för att se gym effekter i kroppen är det viktigt att gå så många dagar som möjligt för att träna. Detta är dock inte sant eftersom vår kropp behöver vilostunder för att återhämta sig och undvika effekterna av den kända "överträning".
På OneHowTo vill vi att du ska få ut det mesta av dina besök i gymmet genom att avslöja en fråga som du säkert någonsin har ställt dig själv:hur ofta ska jag gå till gymmet? "Fortsätt läsa och du vet det!
Index
- Hur ofta ska jag gå till gymmet
- Vikten av pauser
- Hur man börjar på gymmet
Hur ofta ska jag gå till gymmet
Av de sju dagar som en vecka har finns det olika möjliga kombinationer som du kan göra för att gå på gymmet, men inte alla är lika effektiva. Nedan kommer vi att ange vilka frekvenser som mest följs av användare av Gym.
- Träna 1 eller 2 dagar i veckan
Människor som precis har börjat gå till gymmet eller har lite tid att göra det, går vanligtvis till gymmet 1 eller 2 dagar i veckan. Denna frekvens räcker inte så att vår kropp anpassar sig till det nya muskelarbetet, så att du inte ser fysiska förändringar eller förbättringar i din sportprestanda.
- Träna 3 dagar i veckan
Det är minsta frekvens för att gå till gymmet och observera något resultat både i din kropp och i ditt motstånd; Men om du bara ska gå tre dagar i veckan måste du göra en intensiv träning och ge 100% av din kapacitet.
- Träna 4 eller 5 dagar i veckan
Det är mest rekommenderade träningsfrekvensen Tja, du kan maximera resultaten av dina övningar utan att överträna kroppen. Genom att gå till gymmet i 4 eller 5 dagar får du kroppen att vänja sig vid den nya energiförbrukningen, vilket gör din kropp smalare och mer muskulös.
- Träna 6 eller 7 dagar i veckan
Denna typ av träning rekommenderas för elitidrottare eller personer som arbetar i sportvärlden (fotbollsspelare, tennisspelare, etc.). En vanlig person, om han vill träna av hälso- och estetiska skäl, är det fraråder gå så ofta som kroppen behöver vila för att återhämta sig.
I den här OneHowTo-artikeln berättar vi hur du tränar i gymmet.
Vikten av pauser
Som vi tidigare har angett är det mycket viktigt att vår kropp vilar på undvik överträning. Med dessa pauser får du kroppen att återhämta sig och hjälper också musklerna att förbereda sig för ett nytt träningspass. Du måste komma ihåg att ökningen av styrka och uthållighet, liksom den bästa silhuetten av din kropp, dyker upp under återhämtningen när kroppen vilar.
Du bör vila minst en dag i veckan, särskilt om du är en person som tränar för ett sportevenemang eller om ditt yrke är fysiskt. Det mest rekommenderade är dock att vilar 2 till 3 dagar i veckan.
Om du inte vilar din kropp och tvingar dig själv i gymmet, kan symtom på överträning:
- Trötthet
- Trötthet
- Dåligt humör
- Minskad atletisk prestanda
- Ingen aptit
- Muskelbesvär
- Yrsel och illamående
Hur man börjar på gymmet
Nu vet du hur ofta du ska gå på gymmetDet är dock uppenbart att om du inte har gjort någonting på ett tag rekommenderas det du går till gymmet gradvis och når frekvensen 4 eller 5 dagar i veckan över tiden.
På OneHowTo ska vi hjälpa dig att planera dina besök i gymmet beroende på din erfarenhet av sportträning.
- Nybörjare
Nybörjare är de som börjar träna eller har gått på gym i mindre än 3 månader. Det perfekta sättet att njuta av hälsosamma träningspass är att gå till gymmet 3 dagar i veckan med en vilodag mellan dem; till exempel är ett bra alternativ att gå på måndag, onsdag och fredag.
- Medel - avancerad
Om du har gått till gymmet i mer än 3 månader är din kropp redo att träna oftare; du måste gå till gymmet mellan 4 eller 5 dagar i veckan, som vi redan har nämnt tidigare. Det rekommenderas att du delar upp sessionerna så att du inte går till gymmet många dagar i rad.
Ett alternativ skulle till exempel vara att gå måndag, tisdag, torsdag och fredag (om du vill åka 4 dagar) eller måndag, tisdag, onsdag, fredag och lördag (om du vill åka 5). Prova gå inte mer än 3 dagar i rad gå till gymmet eftersom du kan känna dina muskler trötta och du kan bli övertränad.
På OneHowTo berättar vi för dig hur ofta du ska ändra din vikt i gymmet och få din kropp att få styrka och muskler.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur ofta ska jag gå till gymmetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.