Är det bra att äta frukt efter träningen?


Människor som tränar eller tränar sport måste se till att de får en bra kost så att fördelarna märks, förutom att fylla på alla vitaminer, salter och mineraler som kan ha gått förlorade under aktiviteten genom svett. På detta sätt måste du alltid kontrollera vad du äter före och efter träning. Normalt är det ett område där det finns mycket kontroverser och ett som fortsätter att diskuteras eftersom det inte alltid är bra att äta mat före och efter. Men idag rensas dessa tvivel och det bekräftas att det är bra att äta. Men det är inte värt att äta något, särskilt efter träningspasset. Och ett av huvudproblemen är i frukten. Sedan, Är det bra att äta frukt efter träningen?. Från UNCOMO ger vi dig nycklarna så att du vet om du ska ta den eller inte.

Index

  1. Varför det är bra att äta efter träning
  2. Är det bra att äta frukt efter träning? Vad ska man äta efter träning?
  3. De bästa frukterna att äta efter träningen
  4. Kan jag äta frukt efter träning om jag vill gå ner i vikt?

Varför det är bra att äta efter träning

Att äta efter träning är fördelaktigt för kroppen, framför allt, så att den kan fortsätta att göra mer ansträngningar och fortsätta med det dagliga. Detta är särskilt viktigt när träningen har varit intensiv, till exempel HIIT-träning, men det är också viktigt när du gör måttlig eller lätt fysisk aktivitet. Det finns flera skäl som motiverar att äta efter träning:

  • Fyll på mineralsalterna och vitaminerna som kroppen frigör från att träna genom svett.
  • Hjälp kroppen att generera mer proteiner eftersom de konsumeras under träning av fysisk aktivitet eftersom muskeln tenderar att minska sin produktion naturligt.
  • Underlätta återhämtningen av kroppen från alla ansträngningar och att muskelfibrer som kan ha skadats under träning kan regenereras. De är pauser som inträffar även om vi inte inser det eller orsakar oss obehag.


Är det bra att äta frukt efter träning? Vad ska man äta efter träning?

Efter träning är det bästa att göra ett mellanmål för att hjälpa kroppen att återhämta sig. Alternativen är olika, och det rekommenderas att du innehåller lite kolhydrater, proteiner och vitaminer och mineraler.

Det är dock inte alltid möjligt att göra allt detta intag för att du inte har mycket tid, du lämnar gymmet bråttom för att gå till jobbet eller om du inte känner dig hungrig och inte känner för att äta. Det finns också problemet med att kontrollera vikten.

I alla dessa situationer, frukt är bra att äta efter träning eftersom det gör att kroppen kan återhämta sig utan att lägga till för många kalorier. Men du måste vara försiktig för inte alla frukter är lika fördelaktiga att äta efter träning.

I denna andra oneHOWTO-artikel förklarar vi mer om vad man ska äta efter träning.

De bästa frukterna att äta efter träningen

Som vi har kommenterat i föregående avsnitt, är inte alla frukter lika angivna efter träning. I själva verket måste du välja väl vilken du tar. Och det rekommenderas att det är det frukt med högt glykemiskt index. Det vill säga de innehåller socker för att ersätta den energi som har gått förlorad under träningen.

Detta är särskilt viktigt eftersom sockerarterna i högglykemiska frukter snabbt absorberas, vilket gör det lättare för kroppen att återhämta sig tidigare. Och vilka är de? Dessa är de bästa frukterna att äta efter träningen för att de förutom socker är en utmärkt cocktail av vitaminer och mineraler:

  • Vattenmelon.
  • Cantaloupmelon.
  • Apelsinjuice, men den måste vara naturlig och färskpressad.
  • Groblad.
  • En handfull russin eller dadlar.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Hur som helst, även om dessa frukter är mest fördelaktiga, kom ihåg att det inte är bra att äta så snart du har avslutat övningen. Det är bättre att vänta en halvtimme så att kroppens konstanter återgår till normala nivåer och det inte finns några förändringar i dem som kan få oss att känna oss till exempel som yr eller magont.

Kan jag äta frukt efter träning om jag vill gå ner i vikt?

Människor som tränar för att gå ner i vikt och gå ner i kroppsfett kan också äta frukt efter träningen eftersom deras kroppar, precis som alla andra, har samma omedelbara behov.

Nu måste du vara försiktig eftersom de mest rekommenderade frukterna har ett högt glykemiskt index och det hjälper dig inte att gå ner i vikt. Hur som helst, inom de rekommenderade frukterna, finns det några som är mer fördelaktiga för dessa specifika fall. Dessa är de frukt som är bra att äta efter träning och gå ner i vikt:

  • Vattenmelon: Även om det har ett medelhögt glykemiskt index, är det också sant att det är ganska urindrivande eftersom det har en betydande mängd vatten, vilket gör det mer lämpligt än andra frukter, såsom bananer, när du vill gå ner i vikt.
  • Orange: denna frukt kan också ätas. Det enda som inte bör tas i juice, utan snarare äta hela biten eftersom det tar mindre mängd socker i slutet genom att också äta alla apelsinsfibrer som motverkar det.
  • Äpple: Det är ett av de bästa för att gå ner i vikt - det har en mycket mättande effekt - och även efter träning på grund av alla vitaminer det ger.

Hur som helst, även om du försöker gå ner i vikt, är det inte tillrådligt att helt avvisa att ta frukt med högt glykemiskt index eftersom de har mineraler - som kalium i bananer - vilket är viktigt när du tränar. Du behöver bara titta på mängden och uppenbarligen inte äta dem varje dag eller äta denna typ av frukt hela veckan. Idealet skulle vara att alternera dem.

Med dessa förklaringar och tips om huruvida det är bra att äta frukt efter träning, hoppas vi på HUR DU har hjälpt dig att veta vad du kan ta för att återhämta dig efter träning. Vi rekommenderar alltid att du konsulterar en expert inom näring och mat för att ange de hälsosammaste alternativen för dig.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Är det bra att äta frukt efter träningen?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.