Hur man tränar för att springa 10 km

Förbered oss för spring 10 kilometer det tar lång tid, minst åtta veckor; och dessutom uthållighet och engagemang nästan dagligen, med en veckodag. I alla fall är det en utmaning som vi kan uppnå om våra hälsotillstånd är normala och om vi är metodiska i vår plan för Träning. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man tränar för att springa 10 km.

Steg att följa:

Planen för Träning att springa 10 kilometer är baserat på att kombinera dagar som vi bara ägnar åt att springa i en travrytm med andra där vi tar långa promenader, bara går men i bra takt.

Andra sessioner kommer att vara alternerande promenader med jogging och en dag i veckan är att vila. Det är mycket viktigt att vi inte hoppar över det sista steget, för att hjälpa kroppen att återhämta sig och förbereda sig för en ny vecka av Träning.

Måndag kommer vi att ägna det åt att springa i en jogghastighet, i ungefär fem minuter, och gå sedan i en snabb takt samtidigt. Vi upprepar cykeln tills vi når en timme Träning.

Den andra dagen i veckans plan Träning för spring 10 kilometer det kommer att vara exklusivt för jogging. Vi börjar från ett avstånd på 5 kilometer, men om vi inte tränas kan vi börja med en kortare rutt.

På onsdag kommer vi att ha samma plan som på måndag, med lopp i en jogg- och gångtakt, även om vi kan ägna denna dag åt vila om vi känner oss särskilt trötta.

Redan på torsdag återupptog vi lopp, även om vi i det här fallet måste sänka avståndet med 20% jämfört med vad vi gjorde på tisdag. Målet är att kroppen gradvis ska vänja sig vid långa avstånd och variationer. Detta är nyckeln i planen till träna för att springa 10 km.

Fredagar kommer alltid att vara en vilodag. Även om vi ser starka och energiska ut, är vila en mycket viktig del av livet. förberedelse för att springa 10 kilometer.

På lördag återvänder vi till lopp i travtakt, med det längsta avståndet vi någonsin har startat. I vårt exempel fall, vid 5 kilometer.

Redan på söndag, vad vi kommer att träna i vår utbildning för att springa 10 kilometer det är motstånd och vi kommer att göra det genom att gå långa sträckor. Vi borde åtminstone gå snabbt i en timme.

9

Planen för Träning Under de följande veckorna, tills vi når den åttonde, liknar den den första, med den enda skillnaden att vi kommer att öka sträckan som vi reser i joggen på tisdagar och lördagar.

Det rekommenderas att öka a kilometer varje vecka tills vi når målet 10, även om ökningen kan varieras beroende på hur vår kropp reagerar.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att springa 10 kmrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.