Hur man undviker muskeltrötthet

Är du en aktiv person? Älskar du sport men märker det du blir för trött? Om du känner att dina muskler är tunga, din andning accelererar och slutar ge upp övningarna så snart du börjar göra fysiska övningar, beror det antagligen på att du lider av muskeltrötthet, något mycket vanligt bland dem som börjar träna för första gången tid.

Så att du inte vill kasta in handduken innan du börjar, på OneHowTo.com vill vi ge dig nycklarna till hur man undviker muskeltrötthet och hjälpa dig att göra sport på bästa möjliga sätt.

Steg att följa:

Du måste förstå vilka faktorer som orsakar det och vilka är dess symtom så att du är säker på att du verkligen lider av detta fenomen.

En av huvudorsakerna till att trötthet uppträder är träna för mycket. Oavsett om vi lyfter för mycket vikt eller skjuter vår kropp till gränserna för sin egen tolerans, kan våra muskler säga: sluta!

En annan möjlighet som förklarar muskeltrötthet är att vi hydrerar eller matar inte nog eller på rätt sätt. Om vi ​​inte förser vår kropp med de ingredienser den behöver dagligen kommer den inte att kunna ge oss all den energi vi behöver för att fungera 100%.

Oavsett orsaken till muskeltrötthet symtomen är Samma: känsla av trötthet (även vid enkla och lätta aktiviteter), känsla av tyngd i musklerna och mindre obehag i dem, förändringar i andnings- och hjärtrytmen, brist på samordning av rörelser och en kraftig lust att kasta in handduken och vila.

På OneHowTo.com lär vi dig också hur du undviker skosnören.

Det första du bör göra är moderera din träning. För att undvika muskeltrötthet bör du träna i intensiva men korta sessioner. Det är inte tillrådligt att utföra intensiva styrkaövningar (som tyngdlyftning) i mer än en timme. Detta beror på varje person och idealet är att besöka en läkare som kan ge oss råd individuellt och enligt våra egenskaper.

Kom ihåg att oavsett hur länge du tränar kommer analoga muskelbyggande hormoner att släppas först under de första 60 minuterna. Musklerna kommer att återhämta sig och stärka under den tid vi sover, så överansträng dig inte förgäves.

Undvik muskeltrötthet det är mycket lättare om vi sträcker ordentligt före och efter träning. Många människor tenderar att förbise sträckor av lathet eller för att de inte vet hur viktigt de är för att undvika onödig skada. Det finns också de som inte kan bära smärtan att sträcka, men du måste hålla ut några sekunder!

Att inte sträcka eller inte göra det korrekt orsakar en mycket irriterande smärta i musklerna under timmarna eller dagarna efter träningen, eftersom dina muskler blir svaga eftersom de förlorar sin förmåga att återhämta övningens ursprungliga position. Kom ihåg: en elastisk muskel är en stark muskel. Förutom att undvika muskeltrötthet, kommer stretching att förhindra andra skador som sammandragningar eller pauser.

Om du vill veta mer om fördelarna med stretching, besök vår artikel om hur du undviker muskeldrag.

När du är klar med din träning och har sträckt rätt, Gå i duschen! Ett alternerande kallt och varmt bad strax efter sportaktivitet hjälper dina muskler att återhämta sig snabbt. Om ditt gym har en pool är det också ett mycket bra alternativ: att simma tyst i cirka 10 eller 15 minuter får dina muskler att slappna av och förhindra att de blir trötta. Naturligtvis: kom ihåg att sträcka dig igen när du kommer ut ur ditt badrum.

Drick mycket vatten under träningen. Håll din kropp hydratiserad och han kommer att hålla dina muskler aktiva. Du kan dricka vatten eller sportdrycker hela tiden du tränar, men ta det lite efter lite, i små klunkar.

När törsten uppträder är det ett symptom att kroppen känner sig uttorkad. Vätskor kommer inte att kunna reglera kroppstemperaturen och kroppen kommer att använda mer energi för att göra det. Detta orsakar överansträngning som kommer att orsaka muskeltrötthet.

Ät rätt. Detta tips fungerar för nästan alla mänskliga lidanden, och muskeltrötthet är inget undantag. Som vi redan har sagt är dricksvatten eller isotoniska drycker mycket viktigt men du kan också prova grönt te eftersom det är en antioxidant och minskar muskelmassa och mental trötthet. Limonad är ett annat bra alternativ: det hydrerar din kropp med massor av C-vitamin, antioxidanter och avgiftare.

Du kanske inte visste det men 90% av sammansättningen av tomater Det är vatten, vilket gör det till en idealisk mat för att undvika muskeltrötthet. De gröna bladgrönsaker De är rika på järn och zink och de syresätter vår kropp, precis som vitlök och lök (vitlök har också antiinflammatoriska egenskaper).

Kombinera träning med en god diet rik på pumpafrön, mandel eller nötter i allmänhet för att uppnå en perfekt prestanda.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man undviker muskeltrötthetrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.