Fördelar med att göra push ups

Att spela sport är en av de hälsosammaste vanorna, men många gånger förflyttar vi fysisk aktivitet till en sekundär roll på grund av brist på tid eller utrymme. Det finns många övningar som kan göras enkelt hemifrån och är mycket fördelaktiga för vårt fysiska tillstånd och för vår hälsa i allmänhet.

En av övningarna som vi föreslår på UNHOWTO är push-ups, eller push-ups, som främst hjälper till att stärka den övre delen av kroppen. Fortsätt läsa den här artikeln för att upptäcka alla fördelarna med att göra push ups eller push-ups.

Index

Fördelar med att göra push ups varje dag
Hur man gör push-ups korrekt
Rutin för att definiera armarna hemma

Fördelar med att göra push ups varje dag

En fysisk aktivitet, oavsett vad den är, måste vara konstant över tiden för att uppnå goda resultat. Push-ups är mycket praktiska övningar som kan göras hemma utan andra verktyg än vår egen kropp och en plan yta. Denna aktivitet består av att utföra en typ av böjning, från en planks position, med rörelser mot marken, vidga ryggen, böja och sträcka armarna och används för att arbeta olika delar av kroppen. De främsta fördelarna med att göra push ups är många:

Du kan utföra push-ups var som helst och utan hjälp av något material, bara med din egen vikt.
Eftersom de är lätta att göra, i sin grundläggande modalitet, är de bra övningar för dem som vill börja träna.
Liksom alla övningar hjälper det till att förbättra mental hälsa, vilket bland annat minskar stress och förbättrar koncentrationen.
De hjälper till att träna vår fysiska uthållighet. Detta beror på själva kroppens position och de kontinuerliga rörelser som den måste utföra utan att förlora den positionen under en viss tid. I början är det tillrådligt att göra några repetitioner väl gjort innan många push-ups i en dålig position, eftersom det kan skada dig.
Du arbetar med många muskler samtidigt, eftersom denna aktivitet underlättar träningen av flera kroppsmuskler, från rygg till höft, genom triceps, biceps och buk och inklusive benen. Detta är väldigt praktiskt eftersom det betyder att endast med pushups kan du stärka många delar av din kropp, vilket är mycket effektivt när du inte har tid att ägna dig åt att utföra en övning för varje typ av muskler.
Det gynnar en korrekt position för din kropp, eftersom att göra push-ups dagligen hjälper bagageutrymmet att vänja sig vid att upprätthålla en korrekt hållning eftersom dessa övningar kräver att kroppen är rak under hela aktiviteten.
Denna övning får hjärtat att pumpa mer blod och ökar andningen, vilket förbättrar syresättningen och vår metabolism.
Det kan hjälpa till med viktminskning i kombination med andra övningar och en balanserad kost.
Push-ups stärker handleder, armar, underarmar och armbågar, bland andra delar av kroppen och lederna. Detta hjälper till att uppnå mycket tonade, starka och hälsosammare armar.
Det kan fungera som en uppvärmning för att förhindra skador om vi utför hårdare fysiska övningar.

Vilka muskler fungerar pushups?

Push-ups arbetar med musklerna i överkroppen, som inkluderar axlar, bröstben, biceps, triceps och rygg.En korrekt utveckling av denna övning stärker alla ovannämnda muskler och hjälper också på ett kompletterande sätt att tona buken och nedre delen av ryggen. Dessutom gör armhävningar handleder, armar, underarmar, armbågar, höfter och ben.

Vi rekommenderar att du läser det här andra inlägget på Vilka muskler fungerar push-ups för att lära dig mycket mer om det.

Hur man gör push-ups korrekt

Efter att ha känt fördelarna med att göra push-ups, det är bekvämt att veta hur man gör bra. Precis som resten av fysiska aktiviteter består push-ups av en viss teknik som gör att du kan utföra dem ordentligt och utan risk för skador. I HUR VI visar dig hur man gör push-ups korrekt steg för steg för att få alla önskade fördelar:

Gör enkla armsträckningar för att undvika skador när du gör den här övningen.
Gå in i den ursprungliga plankpositionen med huvudet uppåt och nacken perfekt inriktad med ryggen. Händerna måste vara på höjden av våra axlar och tummarna inåt. Om du är nybörjare är det lämpligt att lägga knäna på marken. Du kan stanna i den positionen med din kropp spänd i 10-20 sekunder för att vänja dig vid den.
När läget är korrekt, sänk dig ner mot marken och se till att axlarna är raka och inte stiger upp mot öronen när du går ner med hela kroppen.
Kom ihåg att hålla ryggen och höfterna helt raka under övningarna för att undvika att skada dig själv.
När du går ner måste armbågarna vara nära kroppen, eftersom detta hjälper till att arbeta bröstet, triceps och axlar bra.
Börja med låga repetitioner och öka dem när din kropp får önskad styrka och uthållighet. Idealet är att göra 15-20 repetitioner i 3 serier.
Kom ihåg att andning är mycket viktigt i denna övning och att det är mer effektivt att göra några repetitioner men göra dem ordentligt utan att förlora kroppens position.

Här lämnar vi dig en artikel och en video som hjälper dig att lära dig hur du börjar göra push-ups, så att du gör dem korrekt från början.

Rutin för att definiera armarna hemma

Därefter kommer vi att föreslå en träningsrutin för att definiera armarna från ditt hus:

För den här rutinen, leta efter ett utrymme hemma som låter dig stå upp, ligga eller ligga ner. Du kan använda en matta på golvet för att göra övningarna bekvämare för dig.
Utför först en serie armsträckningar för att undvika skador vid utveckling av fysisk aktivitet; Lyft armarna och lås dem ihop, sträck axlarna och ryggen (stanna i denna position i cirka 15 sekunder). Lyft sedan en arm, böj armbågen så att underarmen går bakom huvudet och tryck lite på den för att sträcka sig bra (gör samma sak med den andra armen). Slutligen sträck en arm och tryck långsamt med hjälp av väggen, öppna bröstet utan att röra axlarna från platsen (gör samma sak med den andra armen). Gör också höftrotationer och grundläggande bensträckningar.
När du har sträckt, gå vidare till den första övningen. Med hjälp av en hantel i varje hand, lyft din vikt genom att böja armbågen och gör 3 uppsättningar med 10 reps. Kom ihåg att hålla knäna något böjda och fötterna i axelhöjd. Med den här aktiviteten arbetar vi med biceps.
Efter den här övningen, återgå till det något böjda knäläget och med hjälp av hantlarna, ta armarna bakom huvudet med böjda armbågar och sträck dem sedan upp och böj dina armbågar igen. Utför denna övning i 3 uppsättningar av 10 reps för att fungera triceps ordentligt.
Stå rakt och ta en hantel i varje arm. Övningen består av att höja armarna i sidled tills de når höjden på dina axlar och hålla i 20 sekunder innan du sänker dem. Gör minst 1 uppsättning med 3 reps. Denna övning fungerar både biceps och triceps och hjälper till att stärka armmusklerna och definiera dem.
Avsluta med push-ups. Om du gör den här tekniken korrekt kommer du att arbeta flera muskler medan du särskilt förstärker, tonar och definierar armarna.

Som du kan se, för att stärka och definiera armarna, förutom att värma upp, sträcka och göra push-ups, är det bekvämt att använda hantlar eller vikter, så här lämnar vi dig ett annat alternativ för viktrutin för biceps.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelar med att göra push upsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.