Hur man vet om jag tappar fett


Din kroppsfettprocent det är direkt relaterat till din kropps hälsa. Ett kroppsmassindex eller BMI är en potentiell hälsoriskindikator i samband med övervikt eller övervikt. Besök centren för kontroll och förebyggande av övervikt eller övervikt, eftersom de kan öka risken för hälsokomplikationer som kranskärlssjukdom, typ 2-diabetes, högt blodtryck, stroke och sömnapné. Det är viktigt att kontrollera och mäta kroppsfett, så att du är medveten om din hälsa. Du vet att du tappar fett genom att utföra hudveckmätningar.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

För att börja få din mätningar av kroppsfett. Mätningar kan göras från 3 till 8 olika platser på hela kroppen. Vissa standardplatser kan vara, triceps, biceps, subscapularis, lår, iliac crest, supraspinal buk och kalv.

Använd din hudvikt för att få mätningar från höger sida av kroppen. Mätningar tas alltid från din högra sida av konsekvensskäl. Du kan välja att mäta flera av hudfalsplatserna eller bara alla.

Nyp den lämpliga platsen du vill mäta genom att ta ett dubbelt lager hud. Nyp inte muskeln. Applicera tången en centimeter i rät vinkel under behåen. Vänta 1 till 2 sekunder innan du börjar läsa bromsoket. Håll i behå medan du läser mätaren. Mät två gånger på varje plats för noggrannhet. Testa om dubbla mätningar är inom 1 till 2 millimeter.

Rita de anatomiska platserna och mätningarna i en anteckningsbok för registrering. Gör mätningarna på hudvikningsplatserna, och precis som du gjorde första gången, upprepa det en gång i månaden.

Jämför siffrorna med föregående månad för att bestämma fettförlust. En minskning av hudviksmätningen indikerar a Förlust av fett medan ökningen motsvarar en vinst.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man vet om jag tappar fettrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Använd kroppsfettkaliper för att mäta framsteg.
  • Hitta en erfaren granskare för att se om det är möjligt.
  • Få mätningar vid samma tid på dagen för varje test.
  • Mät inte kroppsfett efter ett träningspass.
  • Kroppsfettkaliper är inte helt korrekta. Till och med proffs tvivlar på deras avläsningar.