Hur man tränar pecs
Alla har alltid drömt om att bli en stjärnskådespelare i Baywatch och få alla tjejer att titta på honom. Om svaret är ja är det den perfekta tiden att börja träna dina pecs eftersom du vet, Att ha fasta och hårda pecs är ett arbete av månader som innebär daglig träningMen till slut kommer du gärna visa dina vinster för alla och göra dem avundsjuka.
Olika sportaktiviteter som fitness kan hjälpa till. Men det är viktigt att ha rätt träningsmaskiner. Det är också viktigt att du varierar övningarna mellan hantlar och stänger eftersom de båda arbetar med muskelfibrerna på ett annat sätt. Idealet skulle vara att kombinera de två typerna av övningar i samma träning så att din kropp inte vänjer sig bara med ett sätt att träna.
Det här är stegen för att träna dina pecs:
Index
- Förstora bröstet
- Maskinövningar
- Vikttyper
- Träningstyp
Förstora bröstet
För att uppnå önskad bröstbredd är övningar som gör att du kan sträcka och dra ihop muskelfibrer tillhör pectorals på ett effektivt sätt. Övningar som sidoflyg och peck-däck kommer att tjäna detta syfte. Peck-däck kan ge insidan av pecs lite volym och styrka som bänkpressens kraft inte uppnår på egen hand.
Maskinövningar
De maskinövningar som pressen (platt, lutande eller avböjd) förbrukar mycket energi, så att du lämnar dig utmattad om du bestämmer dig för att kombinera tre av dem i samma session. För att undvika att nå dem utan nödvändig energi för att genomföra dem, rekommenderar vi att du placerar dem först på din lista över övningar att göra på en bröstdag på gymmet.
Vikttyper
Om du gör det övningar med mycket viktDet rekommenderas starkt att du har en vän eller personlig bäst tränare i närheten i nödfall. Det är viktigt att någon kan hjälpa oss när vi försöker förbättra våra fysiska förmågor, men utan att riskera för mycket.
Träningstyp
Du borde aldrig arbeta deltoid- och bröstmuskler på dagar i rad. Bröstmusklerna använder mycket hjälp från axlarna (deltoidmusklerna) i sin handling, så de är vanligtvis trötta under en dag eller två efter en bröstsession. Det är därför viktigt att placera bröst- och deltoidträningen med minst 48 timmars mellanrum för att uppnå maximal prestanda från båda.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar pecsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.