Hur man tränar om jag har artrit
Om du undrar hur man tränar om jag har artrit Du är på rätt plats, eftersom vi i den här artikeln förklarar hur du tränar sport säkert och till och med får fördelar för att kunna hantera denna sjukdom på bästa sätt. Som du vet, om du lider av artrit, måste du ta hand om lederna i dina ben när du gör sport. På OneHowTo.com erbjuder vi dig svar på frågan om hur man tränar om jag har artrit.
Steg att följa:
Först och främst, sluta tränar om du har artrit bör du först rådfråga din läkare, som måste ge dig tillstånd att göra det. Specialisten som behandlar dig är den som bäst vet vilket utvecklingsstadium din sjukdom är i och vad som är bäst för honom hela tiden.
Efter det första steget bör du veta att övningen som övas på rätt sätt hjälper dig minska ledvärk och stelhet, två av de mest anmärkningsvärda symtomen på denna sjukdom. Detta beror på det faktum att med sport kommer du att få musklerna att stärkas, vilket i sin tur har en skyddande funktion i lederna.
Alla övningar du kan göra i vattenmiljö De är mycket lämpliga för artrit, eftersom de gör det möjligt för kroppens muskler att arbeta utan benen och speciellt lederna, som måste bära all din vikt. Här har du en mängd olika alternativ att välja mellan, beroende på din smak eller förmåga:
- Simning, i dess olika former.
- Aquagym eller aquafitness.
- Vattenlöpning.
- Vattenpolo.
Om du inte gillar vatten är cykeln ett bra alternativ till tränar med artrit. När du sitter behöver dina leder inte bära hela kroppens vikt när du gör sport. På samma sätt kommer du att kunna förbättra ditt motstånd och stärka musklerna, särskilt de i nedre extremiteterna.
Promenad Det är en annan mycket lämplig formel för träning om du har artrit: å ena sidan utför du en kardiovaskulär aktivitet som hjälper dig att stärka dina muskler och gå ner i vikt, å andra sidan är påverkan på dina ben begränsad. Börja med att göra korta promenader i långsam takt och gradvis öka både takten och tiden du ägnar åt aktiviteten.
För spela sport om du har artrit mycket säkrare, använd material som bandage eller skenor för att stärka dina leder under träning. Rådgör med din sjukgymnast för att ange vilka som är de lämpligaste verktygen för ditt fall.
Om du tvivlar på om att träna eller inte träna med artrit, Förutom att rådgöra med din läkare, kom ihåg att måttlig träning hjälper till att minska inflammation i lederna, vilket minskar din sjukdom.
Vila är grundläggande när du tränar om du har artrit. Du bör inte göra intensiva eller mycket långa arbetspass och i alla fall om du märker trötta leder eller muskler bör du omedelbart kontakta din läkare.
I början bör träningen vara kort - cirka 20 minuter - och med låg intensitet för att öka efterfrågan väldigt lite. Annars skulle alla fördelar som träning ger för personer med artrit elimineras och istället skulle sjukdomen kunna förvärras.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar om jag har artritrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.