Hur man gör magövningar hemma

Om vi vill förbättra vår fysiska form och även vår hälsa, är det lämpligt att leva ett hälsosamt och balanserat liv. För detta rekommenderas det utföra fysisk träning ofta. Om du vill kan du träna hemma. Bukdelen, den som oroar sig så mycket och som satsas så mycket på att förbättra, är den enklaste att göra från vårt hem. På OneHowTo.com förklarar vi hur man gör magövningar hemma så att du visar upp en platt, muskulös torso utan kärlekshandtag.

Steg att följa:

Hitta dig en matta och liggande på golvet kan du göra sit-ups: liggande uppåt, benen öppna vid höfterna och böjda, fötterna vilar på golvet, händerna på nacken, lyfta bagageutrymmet från golvet på höjden av midjan.

Med denna typ av bukövning kan du arbeta övre buken och att "rutorna" kommer ut. Det bästa är att du gör 15 repetitioner, vilar och upprepar övningen i ytterligare 2 uppsättningar. I den här OneHowTo-artikeln kommer vi att upptäcka hur man gör övre abs om du vill visa upp en chokladkaka.

En annan övning för gör sit-ups hemma består av följande. Du måste ligga på en matta, titta upp, benen sträckta och tillsammans, höja benen så högt som möjligt medan du försöker röra benen med armarna.

Framför allt, tvinga inte livmoderhalsen eller ta stammen från marken eftersom du på detta sätt får musklerna i området att fungera bättre.

De underliv Du bör också träna för att få en platt och stark mage. En av de bästa övningarna som hjälper dig att uppnå detta är den som vi kommer att upptäcka nedan: du måste lägga dig på mattan, sträcka benen helt upp och sänka dem genom att böja knäna mot bröstets höjd.

Tricket att göra den här övningen bra är att rör inte din rumpa på mattan, varken när du lyfter upp benen eller när du sänker dem, så kommer du att kunna arbeta i området. Gör 3 uppsättningar med 15 reps för att få det rätt.

En annan av de bästa abs övningar hemma som hjälper dig att stärka det nedre mageområdet består av att ligga på en matta och höja benen parallellt med golvet. Denna övning kräver ingen annan typ av rörelse än att hålla benen så nära marken som möjligt. Håll i 15 sekunder, vila och gör ytterligare 2 uppsättningar. Med tiden kommer du att få en hjärtinfarkt mage.

Vi ska inte heller ignorera sidokruster som säkerställer att vår torso är skulpterad och att det överflödiga fett som vanligtvis ackumuleras i midjeområdet försvinner En av de bästa övningarna du kan göra för att arbeta i detta område är att cykla.

Du måste lägga dig på en matta, höja knäna och skapa en 90 graders vinkel och placera armarna under huvudet. Övningen består i att försöka röra vänster knä med höger armbåge och vice versa, medan du rör dina ben som om du trampade på en cykel. Gör 15 repetitioner för 3 uppsättningar så märker du skillnaden.

Om du lider av någon form av sjukdom eller skada buken, låt en specialist berätta vilka övningar du ska göra för att förbättra och hur du kan anpassa dem till din miljö. Framför allt, tvinga inte ryggen när du gör övningarna eftersom tanken är att det är magmusklerna som fungerar och blir starkare.

Om du är nybörjare rekommenderar vi att du först frågar på OneHowTo hjälp en tränare att ge dig råd och kontrollera om du gör det bra eller inte; på detta sätt kan du undvika skador och smärta i rygg och / eller nacke.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör magövningar hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

Om du lider av en skada, kontakta din läkare och låt honom eller henne berätta vilken träning som är bäst för dig.
Var försiktig de första dagarna, du kommer att drabbas av stelhet.
Börja med korta uppsättningar och öka dem gradvis.