Hur man tränar för en ultra trail
A ultra trail Det är ett bergslopp där sträckor från 42, 195 kilometer är täckta. De är utformade för att springa hela dagen, även om vissa löpare kan ta längre tid. Tävlingens hårdhet gör att det bara är att avsluta den till en framgång. Förbereda för köra en ultra trail det kräver fysiskt och mentalt arbete. På OneHowTo.com förklarar vi några nycklar till hur man tränar för en ultra trail.
Steg att följa:
Innan du förbereder dig för denna typ av test är det en bra idé att ha en medicinsk kontrolleftersom den fysiska efterfrågan är mycket hög.
Minsta tid för att förbereda en ultra trail Det är fyra månader, det vill säga om din utgångspunkt är hög. Annars måste du ägna ett halvt år åt det. Ta hänsyn till dessa tidsfrister när du väljer det ultra-spår du vill delta i.
Om du inte är van vid tävlingar är det första du bör arbeta med din aeroba förmåga och kardiovaskulära uthållighet. Målet är att lägga grunden för tuff träning. Gör det i fyra veckor.
De närmaste fyra veckorna börjar redan öka tempot och intensiteten Träning. Målet är att du ska få muskelstyrka och sluta redo att börja förberedelserna som du kommer att utföra under de fyra månaderna före ultraleden.
Första månaden. Du måste ta två dagar att vila. Fyra av de dagar du tränar måste du göra rutter mellan 12 och 15 kilometer, varav tre måste vara i en halvmaratontakt.
En dag i veckan bör du fokusera på att springa 1,5 timmar i början av månaden och 4 mot slutet.
Andra månaden. Gå aldrig under 15 kilometer under fyra dagar i varje vecka, varav fem i en halvmaratontakt. Vila två dagar.
På den sista veckodagen går den i 2 till 4 timmar.
Tredje månaden. Du bör redan inkludera backar i dina träningspass. Träning, så försök att göra det maximala antalet utflykter på berget. Fortsätt med pausen två dagar i veckan.
Detta blir den starkaste träningsveckan. Försök att övervinna de 15 kilometerna under fyra dagar, varav sex i en halvmaratontakt. En dag i veckan fokuserar du på att hålla dig under 3 timmar och försöka nå fyra eller fler.
Fjärde månaden. Det är redan månaden innan ultraleden, så du måste tänka. Det rekommenderas att du går till avkopplande aktiviteter, särskilt om du är en nervös person. Glöm inte att vila två dagar i veckan.
När din styrka har testats under den tredje månaden, återgå till den andra träningsrytmen för att bibehålla nivån medan du inte tröttar kroppen. Du kommer fram till ultraleden under de bästa förhållandena.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för en ultra trailrekommenderar vi att du går in i vår sportkategori.