Hur man definierar biceps utan vikter


Inte alla har förmågan att komma i form på gymmet. Oavsett på grund av brist på tid, resurser eller på grund av att det inte finns något gym i närheten, finns det människor som måste välja att träna hemma. Idag, även hemma, kan vi ha professionell utrustning, men inte alla av oss har nödvändig utrustning för att göra det.

Detta borde inte fungera som en ursäkt, eftersom det finns många övningar för att muskla biceps utan att använda vikter eller hantlar, hur? Mycket enkelt med vår egen kropps vikt. På detta sätt kommer vi att kunna tona armarnas muskler; triceps, biceps, axel och underarmar med bra resultat. Om du vill veta hur man gör det i följande artikel kommer vi att förklara hur man definierar biceps utan vikter.

Index

  1. Biceps utan material: dopp eller dopp
  2. Bicep-lockar på golvet
  3. Armövningar utan vikter för kvinnor: diamant push-ups
  4. Isometrisk Bicep Curl utan vikter
  5. Biceps utan material: lateral promenad
  6. Definiera biceps utan vikter: V-push-ups
  7. Bicep-övningar hemma utan vikter: rekommendationer

Biceps utan material: dopp eller dopp

För att göra denna övning behöver du inte någon typ av material förutom en stol, fåtölj eller bänk, en handduk eller matta och din egen kropp. Glöm hantlar, maskiner och vikter för att öka styrkan, volymen och tonen i dina armar.

Denna övning kallas dippingar eller fonder och handlar om sitta framför en bänk eller stol med ryggen stött på henne. Med utgångspunkt från den positionen måste du placera handflatan på bänken eller stolen, på höften av höfterna och halvböj benen framåt. Övningen försöker att försiktigt böja armbågarna för att lyfta kroppens vikt som om de vore normala armhävningar. På detta sätt kommer du att arbeta främst triceps, även om du också kommer att träna axlar och biceps.


Bicep-lockar på golvet

Push-ups är en av de mest populära övningarna i världen tillsammans med buken och när det gäller armarna är de övningen par excellence. Visst någon gång i ditt liv har du gjort push-ups, men din teknik kanske inte är så förfinad som möjligt, vilket gör övningen inte helt effektiv.

För att göra en push-up-brunn är det viktigt att du inte rör dig i midjan och underhåller helt rak rygg när du går upp och när du går ner. Det fantastiska med den här övningen är att du samtidigt tränar biceps, triceps och axel.

Detta är en mycket populär armövning som du förmodligen redan vet hur du ska utföra, du måste bara komma ihåg att inte flytta midjan och hålla dig i rak linje medan du lyfter och sänker kroppen genom att böja armarna. Med traditionella push-ups kommer du att arbeta triceps, främre delen av axeln och i mindre utsträckning biceps. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur du börjar göra push-ups.

Armövningar utan vikter för kvinnor: diamant push-ups

Diamond-push-ups är en övning som börjar från push-ups under en livstid, vilket vi har förklarat i föregående avsnitt, men till skillnad från dessa finns det en liten förändring i handställning Detta innebär att armens muskelgrupper måste arbetas med mer kraft istället för pectorals.

Övningen börjar från samma hållning, dock händerna är närmare varandrai själva verket bör pekfingret och tummen på varje hand vara i kontakt med den andra. Genom att göra basen mindre kommer vi att tvinga våra armar att arbeta mer, med vilka resultaten också blir bättre.


Isometrisk Bicep Curl utan vikter

Normalt görs denna övning med en stapel på mer än en meter, men vi har redan sagt att för dessa övningar behöver du inget extra material. I det här fallet föreslår vi att du tar en handduk, rep eller bälte, som kommer att göra samma tjänst åt dig.

Det handlar om att du tar tag i det vid ändarna medan du trampar på den med fötternaDå bör du böja armbågar och axlar tills det är helt sträckt - vare sig det är ett rep, handduk eller bälte - och håll det stramt i minst 15 sekunder. vilar och drar åt den igen.

Biceps utan material: lateral promenad

Sidovandringen är en mycket komplett övning för att definiera biceps, och precis som resten av övningarna som vi föreslår i den här artikeln behöver du inte vikter. Som i tidigare fall, med promenad vi använder vår egen vikt att skjuta armarna till det yttersta och i detta fall på ett särskilt effektivt sätt.

Startpositionen är densamma som push-ups, men håller armarna helt raka, utan att böja armbågarna. Härifrån måste du flytta i sidled, med händer och fötter utan att böja armarna. I den här övningen tonar du särskilt axlarna, men det finns också ett viktigt arbete med armar och biceps.


Definiera biceps utan vikter: V-push-ups

Liksom många av övningarna som vi har förklarat för dig handlar V-push-ups också om en variation av push-ups för att göra dem mer effektiva eller för att arbeta i en annan muskelgrupp.

I det här specifika fallet börjar du från den normala flexionspositionen, men du måste förkorta avståndet mellan händer och fötter, så vi måste höja glutes samtidigt som vi håller armarna och benen utsträckta. På detta sätt bör kraften i princip utövas på axlar, biceps och triceps.

V-push-ups är ett bra exempel på att du inte behöver maskiner eller vikter för att få starka och tonade biceps, det finns många sätt att träna armarna utan att behöva spendera pengar.

Bicep-övningar hemma utan vikter: rekommendationer

Även om du tränar hemma och utan vikter betyder det inte att du inte ska vara försiktig eller att du kan göra det ändå. Då ger vi dig en serie rekommendationer så att du inte får någon skada och du kan optimera din ansträngning maximalt:

  • Liksom alla andra utbildningar tar den här också planering. Vår rekommendation är att du arbetar mellan 2 och 3 gånger i veckan lämnar åtminstone en ledig dag mellan träningen.
  • Innan du börjar träningen bör du göra en uppvärmning tillräckligt för att undvika eventuella skador. I följande artikel förklarar vi hur man värmer upp för en session.
  • När sessionen är över måste du att sträcka korrekt för att hjälpa till att slappna av och återfå musklerna.
  • Inte allt fungerar med biceps, du måste komplettera den här övningen med en aerob träning.
  • A rätt diet och god hydrering är avgörande för att uppnå goda resultat.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man definierar biceps utan vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.