Hur man gör hantelövningar i ryggen
Hantlarna har många användningsområden och en av dem är att hjälpa till att stärka muskelgrupperna i tillbaka. Genom att göra ryggövningarna med hantlar som vi föreslår och kombinera dem på rätt sätt kommer du att kunna bibehålla en frisk och stark rygg utan risk för skada.
I OneHowTo förklarar vi hur man gör ryggövningar med hantlar för att stärka ryggen och utnyttja de möjligheter som hantlar erbjuder.
Index
- Benen böjda med hantlar mot bröstet
- Hantel knäböj
- Motverka hantelrörelser
- Fler ryggövningar med hantlar
Benen böjda med hantlar mot bröstet
För att göra den första övningen ska du stå, med benen lätt böjda och bagagerum böjd framåt. Från denna position och med utsträckta armar, ta en hantel i varje hand.
Denna ryggövning med hantlar är baserad på att böja armarna så att du tar med dig hantlar till bröstet och återgå till startpositionen. Det rekommenderas att upprepa tio gånger.
Hantel knäböj
I denna andra övning för ryggen med hantlar, delar av en helt upprätt hållning och armarna utsträckta, med en hantel i varje hand.
Övningen består av att böja benen så att du tar med dig hantlar vid fötterna, för att komma tillbaka nästa. Du måste hålla balansen för att undvika att falla och var försiktig så att du inte skadar dig själv.
Om du vill veta fler övningar av denna typ kan du läsa artikeln Hur man gör knäböj med hantlar.
Motverka hantelrörelser
Vid den här tiden arbetar du med bara en hantel. Börja med att bära den i din högra hand, med din hållning upprätt och dina ben något isär, men utan att böja. Så ta med hantel mot motsatt fot, det vill säga till vänster, och stå upp igen.
Gör 10 reps och vänd sedan positionen: hantel i vänster hand mot höger ben.
Fler ryggövningar med hantlar
Dessa hantelövningar grunderna är mycket effektiva för att stärka musklerna i tillbaka. Men om du inte utför dem korrekt kan du skada dig själv, så håll ett öga på denna aspekt och för om du märker någon smärta. Om du är intresserad av att veta hur man gör övningar med hantlar för armarna, i den här artikeln kommer vi att berätta för dig.
Därefter rekommenderar vi en video för att göra fler ryggövningar med hantlar.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hantelövningar i ryggenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.