Hur man tar glutamin


De glutamin Det är ett återhämtningselement som kroppen kan producera naturligt när den anser det nödvändigt, men att du också kan ta i tilläggsform när du behöver behålla ett optimalt tillstånd efter en träningspass hård. Dessutom innehåller vissa livsmedel detta ämne i olika proportioner. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tar glutamin.

Index

  1. Kosttillskott
  2. I naturprodukter
  3. På en tom mage

Kosttillskott

Ta glutamin i form av ett näringstillskott är det bästa sättet att snabbt få stora doser av denna aminosyra. Även om vi rekommenderar att du konsulterar din läkare, särskilt om du har några hälsoproblem. Du kan distribuera glutaminintag som följer:

  • 30 milligram per kilo vikt innan du börjar träna. Om du väger 60 kilo bör du ta 1,8 gram.
  • 70 milligram per kilo cirka 20 minuter efter avslutad aktivitet. För 60 kilo vikt, 4,2 gram.
  • Av metaboliska skäl ska du äta 40 milligram per kilo vikt innan du sover, det vill säga 2,4 gram om du väger 60 kilo.

Det finns också kosttillskott i form av kapslar med garanterad renhet och som främjar återhämtning efter träning, de är det enklaste sättet att konsumera glutamin och du kan köpa dem på Anastore.

I naturprodukter

Som vi sa, glutamin det finns i många naturliga produkter, särskilt de med höga proteinnivåer. Här är några livsmedel som gör att du kan öka dina nivåer av glutamin av naturlig form:

  • rött kött
  • Mejeriprodukter.
  • Böna.
  • Nötter.
  • Spenat.

Att laga mat minskar andelen glutamin; så om du vill njuta av alla fördelar är det bättre att välja råa eller underkokta grönsaker.

På en tom mage

Att dra nytta av alla fördelar med glutamin, Det är att föredra att du inte tar det med andra livsmedel. På detta sätt kommer du att kunna dra nytta av alla dess egenskaper eftersom det inte kommer att störa andra aminosyror som kan komma in i kroppen med intaget av andra produkter.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar glutaminrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.