Kardioövningar att göra hemma


När vi tänker på att göra cardio är de första sakerna som kommer att tänka på stora cykelturer eller långa körtimmar. Detta, som så många andra saker, är fortfarande en legend och slöseri med tid, för att göra cardio kräver inte mycket tid, och det är inte heller nödvändigt med stora anläggningar eller utrustning.

Därefter kommer vi i OneHowTo att förklara några av de bästa kardioövningar att göra hemma, som antingen kan fungera som extra övningar för en annan mer specifik eller krävande rutin, eller så kan de hjälpa dig att få slut på ursäkter varje gång du säger varför du inte kan göra sport.

Index

  1. Hopprep
  2. Jumping jacks träning
  3. Burpees
  4. Klättrare övning
  5. Knä-till-bröst hopp

Hopprep

Denna övning, trots att den också är ett spel för barn, är ett av de bästa alternativen du har att göra cardio. Fördelarna med denna övning för cardio och att tona dina muskler är så många att det är en del av den rutinmässiga träningen av många arméer och idrottare som boxare.

För att hoppa rep hemma behöver du bara ett rep, se till att det har rätt längd och lite utrymme att hoppa, så att du kan göra det perfekt i ditt vardagsrum. En av fördelarna med hopprep är att det är en mycket komplex övning som täcker alla större muskelgrupper, både under- och överkroppen, som kombinerar styrka, balans, uthållighet med intensiv träning.


Jumping jacks träning

Du kanske inte vet det med namn, men vi försäkrar dig att du säkert har sett det gjort, antingen i en kroppsövningsklass i skolan eller i en film. De hoppjack Det är en av klassikerna i denna typ av övning, och om den har praktiserats i så många år beror det på att den är en av övningarna mer effektivt och enkelt, men det kan också göras hemma.

För att göra detta måste du börja från en upprätt position, med benen ihop och armarna utsträckta längs sidan. Härifrån måste du hoppa medan du separerar benen och lyfter armarna över huvudet genom att slå, återgå till ursprungsläget i ett nytt hopp och upprepa denna sekvens.

Tanken är att du gör serier på 30 sekunder och försöker göra maximalt hoppande knektar inom den tiden försöker du överträffa dina egna betyg, öka hastigheten utan att sluta förlora tekniken.


Burpees

Burpees är en av de bästa övningarna om vi vill arbeta hela kroppen på ett generaliserat sätt och förbättra vår kardiovaskulära kapacitet. Kombinerat med annan träning hjälper de oss inte bara att förbättra konditionen utan också stimulera muskulär uthållighet och tillväxt.

Vi ska inte lura oss själva, det är en krävande övning, men däri ligger dess betydelse: vi kan göra en bra övning med mycket bra resultat hemifrån. Det börjar stå upp, i neutralt läge, du måste böja dig ner och kasta dig mot marken mot det läge som motsvarar flexionen. En gång där måste du gå upp igen med en explosiv rörelse och ta ett vertikalt hopp tills du återvänder till ursprungsläget och upprepar övningen.

Om du tvivlar på hur man gör en burpee, i följande video kommer vi att förklara hur det ska göras.

Klättrare övning

De bergsklättrare Klättrare är ett av de bästa sätten att träna hemma. Med dessa rörelser får vi tre stora fördelar:

  • Öka styrkan hos både överkroppen, underkroppen och magen. I själva verket är detta ett mycket bra sätt att tona din mage utan att gå till gymmet.
  • Förbättra kardiovaskulär uthållighet och fysiskt tillstånd och återgå till ett bättre hälsotillstånd.
  • Det är en bra övning att bränna fett och gå ner i vikt.

Att göra bergsklättrare du behöver inte material eller anläggningar, vilket gör det till ett fantastiskt konditionsträning att göra hemma. Utgångsläget vilar händerna på marken, på samma nivå som axlarna och med armbågarna raka. Medan ett ben förlängs, böjs det andra och vilar på marken med fotbollarna. Övningen försöker alternera benet på marken, vilket gör en rörelse som liknar bergsklättrare och försöker få ett knä till bröstet.


Knä-till-bröst hopp

Plyometriska övningar är en typ av träning som syftar till att utföra maximal kraft på minsta möjliga tid genom kraftfulla och snabba rörelser som utvecklas samtidigt som hastighet, kraft och reaktionstid. En av dessa plyometriska övningar är hoppet från knäna till bröstet, en magnifik konditionsträning att göra hemma som också ger dig andra stora fysiska fördelar.

Denna övning består av att hoppa medan du lyfter knäna så högt som möjligt mot ditt eget bröst. Den rekommenderade tekniken är att börja och avsluta med böjda knän, så att du kan dämpa stöten när du faller tillbaka till marken.

Den enda nackdelen med denna övning är det besvär du kan orsaka för grannarna, så om du bor i en lägenhet kan du välja att göra det utanför hemmet eller göra det ibland när dina träffar till marken inte stör.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Kardioövningar att göra hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.