5 fördelar med att lyfta vikter


Under lång tid var styrketräning föremål för myter och misstolkningar i sportvärlden, särskilt bland dem som ville förbättra sitt fysiska utseende men inte hade mycket träningserfarenhet. Några av dessa föreställningar hade att göra med möjlig hjärtskada, okontrollerad tillväxt av muskelmassa (hypertrofi) eller försämring av lederna. Idag är det känt att en korrekt styrketräning Det kan ha flera fördelar i hälsan, det fysiska utseendet och till och med i självkänslan hos dem som utövar det.

Om du tänker starta en fitness-livsstil eller om vikter redan är en del av din rutin, inbjuder vi dig att läsa den härHOWTO-artikeln om 5 fördelar med att lyfta vikter.

Index

  1. Vikt mot diabetes
  2. Vikter bekämpar osteoporos
  3. Vikt och flexibilitet
  4. Bränn kalorier med vikter
  5. Förbättra det fysiska utseendet

Vikt mot diabetes

Diabetes det är en sjukdom som kan manifestera sig med flera metaboliska störningar vars koppling är närvaron av höga glukosnivåer i blodet (det som vanligtvis kallas "blodsocker"). Dessa höga koncentrationer har att göra med en obalans i insulinet som alstras av bukspottkörteln. Det är en mycket känslig sjukdom och eftersom diagnosen kräver en förändring av livsstilen för att hålla den under kontroll.

Även om man tidigare ansåg att träning med vikter inte bidrog till att förbättra diabetes, är det idag känt att motsatsen är fallet: träning med vikter ökar insulinkänsligheten i kroppen och sänker blodsockernivån, vilket särskilt förbättrar tillståndet för dem som lider av denna sjukdom.

Men dessutom en gemensam studie mellan Syddansk universitet och Harvard School of Public Health (HSPH), i USA, bestämde att människor som tränar med vikter i minst 30 minuter om dagen har en 34% mindre risk av diabetes typ 2. Detta visar att vikter inte bara bidrar till att förbättra livskvaliteten för patienter som redan lider av tillståndet utan också fungerar som en förebyggande mekanism, så länge det kombineras med en balanserad diet.


Vikter bekämpar osteoporos

En annan fördel med att lyfta vikter är att det hjälper till att bekämpa förlusten av benmassa som produceras av osteoporos, en sjukdom som kännetecknas av den gradvisa försvagningen av benen, vilket gör dem mottagliga för skador och frakturer. Vikter hjälper stärka bensystemetoch hjälper dem att behålla den densitet de behöver för att hålla sig starka. Dessutom kräver övningar som involverar vikt en balansutveckling som är nödvändig för att förhindra fall och därmed möjliga skador på benen.


Vikt och flexibilitet

Bristen på flexibilitet i lederna som ett resultat av styrketränings är en av de mest utbredda myterna i fitnessvärlden. Verkligheten är att minskat rörelseområde har att göra med frånvaron av en uppvärmnings- och sträckningsrutin före och efter träning, vilket förresten är nödvändigt för att undvika skador.

Även om vikterna i sig inte ger flexibilitet, följer de med en intensiv stretching session Det hjälper till att utöka rörelseomfånget medan du arbetar med muskelutveckling, vilket bidrar till ett bättre fysiskt tillstånd.

Bränn kalorier med vikter

En annan fördel med vikter är att de bidrar avsevärt till viktminskning, eftersom de inte bara bidrar till lägre kolesterolnivåer i blodet men hjälper också till att aktivera ämnesomsättningen så att den fortsätter med kaloriutgifterna även efter träning. I styrketräning hjälper det till att förbättra tillståndet för alla muskler, inklusive hjärtat, och gynnar syresättning av blod, vilket visar sig vara en stor allierad kardiovaskulär hälsa.


Förbättra det fysiska utseendet

Styrketräning hjälper modifiera kroppsmuskulaturen, hjälper inte bara muskeltillväxt utan också definition och toning. Detta är inte bara viktigt för dem som vill ha ett starkare utseende, men det är också fördelaktigt för dem som vill behålla sina mätningar på ett hälsosamt sätt.

När det gäller muskeltillväxt är det första som vanligtvis är förknippat med bodybuilding, men nivån på muskelutveckling beror till stor del på de mål du vill uppnå. Dessutom erhålls denna hypertrofi endast med långa träningspass med specifik träning för denna typ av träning, inte med dagliga träningsrutiner.

Den kroppsliga förändringen som a Styrketräning väl utförd kan positivt påverka självkänslan hos dem som utövar det, och detta översätts till större emotionellt välbefinnande.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 5 fördelar med att lyfta vikterrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Innan du använder en viktrutin i din träning, kontakta din läkare för att ta reda på hur bekvämt denna metod är baserat på din hälsotillstånd.
  • Om du har tid utan träning eller om det är första gången du tränar är idealet att konsultera en monitor eller tränare så att han är den som ger dig de mest lämpliga rutinerna och rekommendationerna enligt dina mål.
  • Kom ihåg att värma upp och sträcka dina muskler före och efter din träningsrutin.
  • Det är viktigt att hydrera ordentligt under och efter träning.
  • Vikter kan vara mycket fördelaktiga, men deras fördelar kan kompletteras med aeroba övningar (promenader, jogging eller simning)
  • Om du vill göra vikter som en del av din viktminskningsplan, kom ihåg att kombinera det med en balanserad kost, vätskeintag och en viloperiod.