Fördelarna med ljuset utgör i yoga


Ljusets position inom yoga är det bland de vanligaste och det är också vanligt att se det tillämpas i andra discipliner relaterade till gymnastik och vård av vår kropp. Det finns flera varianter av denna asana som kallas Sarvangasana, så den kan utföras från sin enklaste form till andra svårare och mer specifika härledda ställningar, vilket bara kan göras om du har tillräckligt med övning och kunskap om yoga. Denna asana är perfekt för att sträcka musklerna i rygg och nacke samtidigt som det underlättar mycket mental avkoppling. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att förklara i detalj allt du behöver veta om fördelarna med ljus pose i yoga och hur man gör det korrekt.

Index

  1. Ljus utgör fördelar
  2. Hur man gör ljuset i yoga korrekt
  3. Muskler som arbetar med Sarvangasana
  4. Ljus utgör kontraindikationer

Ljus utgör fördelar

Det finns många fördelar som ljusets läge eller Sarvangasana erbjuder oss, för på grund av kroppens kroppsställning kan vi slappna av och arbeta med många olika muskler. Framför allt stärker vi och vi toner ryggen och nacken, men också benen och armarna så det är en mycket komplett övning.

Som med alla asanas, som tränar dem regelbundet, lyckas vi förbättra vår flexibilitet, avkoppling och vi tonar också olika delar av kroppen. Men i följande rader kommer vi att detaljera de största fördelarna med ljuset utgör i yoga, så att du förstår varför det är så vanligt att se det i gruppsessioner och du uppmuntras att prova det:

  • Vi sträcker djupt rygg-, axel- och nackmusklerna och förstärker därmed ryggraden uppifrån och ner. Det stärker också andra muskler som de i skinkorna och benen.
  • Det hjälper oss att korrigera ryggens hållning så att den är lämplig för mindre problem i detta.
  • Det slappnar av nervsystemet samtidigt som det hjälper till att syresätta hjärnan och därmed förbättra dess vävnader och funktion. Av den anledningen hjälper det också mental avslappning och minskar ångest.
  • Det förbättrar vår balans och koncentration eftersom vi måste vara mycket uppmärksamma på musklerna som används och hur man gör det korrekt.
  • Eftersom positionen är nedåt aktiverar den blodtillförseln genom att stimulera olika körtlar i kroppen, särskilt sköldkörteln.
  • Av samma anledning förbättrar det tillståndet hos olika system såsom cirkulations-, lymf-, nerv-, matsmältnings- och till och med reproduktionssystem.
  • Det används för att lindra andningsbesvär som astma.
  • Det hjälper till att bränna fett och eliminera vätskor genom att stimulera kaloriförbränning och lymfsystemet.
  • Det förhindrar och hjälper till att behandla problem som hemorrojder, åderbråck, förstoppning, hormonell obalans, förkylning och förbättrar minnet.

Flera av dessa fördelar finns i andra asanas, särskilt stretching, toning, balansering av olika muskler och avkoppling både fysiskt och mentalt. Av den anledningen är det bra att veta vad fördelarna med yoga är för att kunna avgöra om vi vill träna det och på vilken nivå det passar oss efter våra behov.


Hur man gör ljuset i yoga korrekt

Som du redan känner till alla fördelar som denna asana kan erbjuda dig undrar du säkert hur du gör det bra för att få ut det mesta av allt det har att erbjuda och utan att skada dig själv. Så eftersom yoga har många fördelar och om det tränas bra och ofta vi märker stora förbättringar, men om det praktiseras dåligt kan det skada våra muskler, senor och leder, kommer vi att förklara i detalj hur man gör ljuspositionen i yoga rätt:

  1. Ligga på ryggen på mattan, lägg ihop fötterna och sträck armarna åt sidorna och placera dina handflator på golvet.
  2. Andas in djupt när du sakta lyfter benen, trycker armarna mot golvet och dina magmuskler. Ta upp benen tills din rygg är lodrätt och lägg händerna på nedre delen av ryggen för att stödja dig själv på dem och lämna dina armbågar, axlar, nacke och huvud platt på golvet.
  3. Du bör använda våld med händerna på ryggen och med axlarna på marken för att hjälpa dig att hålla balansen bra och placera ryggen och benen så rakt som möjligt.
  4. Slutpositionen bör resultera i en rät vinkel mellan nacken och ryggen. För att göra detta kommer du att märka att hakan trycker på bröstbenet.
  5. För närvarande kan du använda några av de varianter som komplicerar denna ställning men som andra fördelar uppnås med, men du bör bara göra det när du behärskar denna asana i sin grundform.
  6. För att återgå till utgångsläget måste du gå ner långsamt genom att sänka ryggen och sedan benen, hjälpa dig med dina armar, händer och mage för att upprätthålla balans. Det är viktigt att du andas ut långsamt när du går ner.

Det rekommenderas att övningens varaktighet när du börjar göra det är 30 sekunder, vi måste öka mellan 5 och 10 sekunder varje dag tills vi kan hålla mellan 3 och 5 minuter. Om det först är svårt att göra denna position kan vi hjälpa oss själva genom att lägga filtar eller handdukar vikta under våra axlar och armar, eller så kan vi sätta fötterna på väggen.

De variationer av denna asana De sträcker sig från att tappa benen bakom huvudet väldigt långsamt och sedan återgå till vertikalt läge och slutligen till det ursprungliga, till att placera armarna vertikalt vid sidorna av vår kropp, bibehålla all vikt och balans bara på axlarna och nacken . Det är också andra variationer att böja ett enda ben tills knäet rör vid huvudet eller sammanflätning av benen i upprätt läge.

Muskler som arbetar med Sarvangasana

Om du, förutom att söka avkoppling, också vill börja träna yoga för att gå ner i vikt och tona din kropp, kommer du säkert att vara intresserad av att veta vad de är musklerna som ljusets hållning fungerar, som hjälper dig att stärka och definiera. De muskler som används mest när du gör denna asana är följande:

  • Nackmuskler
  • Axelmuskler
  • Övre ryggmuskler
  • Nedre ryggmuskler
  • magmuskler
  • Biceps
  • Triceps
  • Rumpa
  • Bortförare
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • tvillingar

Ljus utgör kontraindikationer

Även om Sarvangasana har många fördelar för vår kropp och för sinnet, finns det också vissa kontraindikationer av ljusposition Vad du måste tänka på för att veta om vi ska träna det eller inte:

  • Fall av avancerad gastrisk sjukdom eller gastroenterit
  • Människor med migrän och svår huvudvärk
  • Medan du har din period
  • Om det finns en nacke, axel eller ryggskada som fortfarande rehabiliteras eller behandlas
  • Människor med högt blodtryck
  • Under graviditeten rekommenderas inte denna asana, det bör endast göras om du har mycket erfarenhet och läkaren tillåter det.
  • Personer med ögonproblem som glaukom eller högt ögontryck.
  • Personer med allvarliga öronproblem.

Nu när du har sett allt som denna asana kan erbjuda dig, kanske du också är intresserad av den här andraHOWTO-artikeln där vi berättar hur man gör yoga hemma.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Fördelarna med ljuset utgör i yogarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.