Vilka är de bästa övningarna för glutes

Tona glutes Det gör att du kan optimera ditt arbete och bekämpa effekterna av överflödigt fett eller den naturliga tidens gång i detta område av kroppen. De rumpa De är ett område som tenderar att ackumulera fett och det är en av de första som märker en viktökning. När vi blir äldre tenderar det också att förlora sin position och förlora kampen mot tyngdkraften. För att hjälpa dig att upprätthålla en trevlig figur, på OneHowTo.com förklarar vi vilka är de bästa övningarna för glutes.

Steg att följa:

Sidoben lyfter med motstånd.

Den här aktiviteten är i sig mycket bra för att skinkorna ska vara fasta, men om du lägger till några vikter som du måste binda till underbenen blir det en av de bästa gluteövningar. När du har bundit vikterna tätt runt anklarna, gå på knäna med handflatorna vilande på golvet och lyft växelvis ett ben och det andra. Som motstånd kan du använda påsar laddade med sand som du hittar i vilken specialiserad sportbutik som helst. Gör 2 uppsättningar med 20 reps på varje ben.

Steg.

De steg De var mycket mer moderna under de senaste säsongerna, men det faktum att de inte längre är en trend påverkar inte värdet eller effektiviteten när det gäller att få tonade skinkor. Faktum är att arbeta med steg anses vara en av bästa gluteövningar. Den enda nackdelen de kan ha är att du måste gå till ett gym som har dem att träna. Men med en aktiverad låda kan du träna steg hemma. Om du åtföljs av lämplig musik kan du träna dig själv på steg i mer än 20 minuter vilket minimerar känslan av trötthet.

Knäböj

Knäböj har många fördelaktiga effekter för vår kropp och är till och med ett utmärkt preparat så att äldre inte tappar rörligheten. Dessutom har de dygden att de är en av bästa övningarna för skinkorna. Du kommer att kontrollera det några veckor efter att du tränat dem och under varje session kommer du att märka alla ansträngningar du måste göra för att göra dem korrekt.

Bron.

Att göra bron på en matta är den fjärde aktiviteten som vi har valt som en av bästa gluteövningar. Dess utförande är mycket enkelt, men du bör undvika det om du lider av livmoderhalsproblem, eftersom du riskerar att förvärra dem. Ligga på en matta på ryggen med benen böjda och armarna sträckta något ifrån kroppen. Aktiviteten består av att höja höfterna och bagageutrymmet så högt du kan. Håll positionen i cirka 3 sekunder. Gör 2 uppsättningar med 20 reps vardera.

I din dag till dag kan du också göra en serie gester som hjälper dig håll dina glutes i takt. Undvik alltså att använda hissen och istället använda trappan; om du har tid, gå istället för att använda bilen eller kollektivtrafiken och försök att gå i backar etc. Vi rekommenderar också att du läser vår artikel om hur man ser perfekt skinkor ut.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka är de bästa övningarna för glutesrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.