Tricks för att få abs

Skulptera din kropp och få lite fast abs och perfekt. Magefett är en av de svåraste att eliminera och därför har många människor en oändlig kamp för att eliminera kärlekshandtagen och att kunna markera magmusklerna, något som uppnår en spektakulär torso och perfekt att visa upp på stranden.Men för att uppnå detta finns det ingen större hemlighet än att leva ett hälsosamt liv, lågt fettinnehåll och framför allt att träna dessa muskler med övningar i buken. Detta är den enda hemligheten. Varken elektrostimuleringsmaskiner eller remmar som får området att vibrera, det enda som ger dig resultat är din ansträngning, din uthållighet och engagemang. Av denna anledning i OneHowTo kommer vi att ge dig den knep för att få abs och därmed få en otrolig kropp.

Index

Att göra knep
Balanserad diet
Gör konditionsträning
Var konstant i dina övningar

Att göra knep

Vi börjar med det bästa av knep för att få abs: få musklerna i området att fungera. Det finns många övningar som du kan utföra för att stärka området och uppnå den torso som du alltid har velat men, ja, idealet är att arbeta alla muskler av denna del av kroppen, det vill säga de nedre, laterala och övre, för att få en mage som om det vore en chokladkaka.

Dessutom bör du göra en fullständig bukrutin varje dag som du tränar för att uppnå större effektivitet; Därefter kommer vi att upptäcka tre övningar (en för varje muskelgrupp) men hur som helst, vi uppmanar dig att läsa vår artikel om att göra en bukrutin där du hittar mer variation.

Övre abs

De knastrande det är den mest kända bukövningen av alla och lättare att göra. För att göra detta måste du lägga dig på mattan, böja knäna i en 90 graders vinkel och placera dina händer på nacken, med armbågarna uppåt.

I den här positionen bör du lyfta din torso och hålla hakan spetsig mot taket hela tiden för att undvika att skada ryggen. Gå långsamt uppåt och återgå sedan till ursprungsläget också lite efter lite utan att vidröra marken för att komma upp igen.

Lägre abs

Att sätta nedre magmuskler i arbete, inget bättre än att lyfta benen, en mycket enkel övning att göra och det gör att detta område av vår kropp fungerar mycket. För att göra detta måste du ligga på ryggen på mattan, sträcka ut armarna bredvid kroppen och i det här läget höja din rumpa genom att semi-böja benen och föra dina lår mot bröstområdet. Gå tillbaka till startpositionen och gör omedelbart rörelsen igen så att du uppnår ett mycket synligt resultat över tiden.

Sidokruster

Övningen känd som "cykeln" Det är det mest lämpliga för att stärka bukhålen i sidled och därmed uppnå en kropp av infarkt. För att göra detta måste du stå på mattan, böja benen i 90 graders vinkel och lägga armarna bakom nacken.

I den här positionen bör du höja överkroppen och försöka hålla ryggen rak hela tiden, och sedan kommer rörelsen som består av att imitera rörelsens rörelse på cykeln att börja men åtfölja den med dina armar, det vill säga du bör försöka att röra med din högra armbåge vänster knä och höger knä med vänster.

För att bukarbete ska vara det perfekta måste du utföra 3 uppsättningar med 15 reps i början och med tiden öka repetitionerna eller serien så att din kropp inte vänjer sig vid efterfrågan.

Balanserad diet

Men det kommer att vara till liten nytta att krossa dig själv för att göra sit-ups om du inte ändrar din kost och väljer en diet som är balanserad och låg i fett. Varför? För att kunna få mag är det viktigt att minska det fett du har i kroppen och ändra dina matvanor är det första steget för att uppnå det. Av denna anledning är det viktigt att du lägger bort stekt mat, fet mat, godis och alkohol och istället väljer mat som är rik på näringsämnen och innehåller lite fett som grönsaker, frukt, friska proteiner och komplexa kolhydrater.

Förutom att välja mat med lågt kaloriinnehåll är det viktigt att du följer några riktlinjer som hjälper dig att minska ångest för att äta dåligt och få dig att förlora fett utan att ens inse det.

5 måltider om dagen

Glöm att dela dina måltider i 3 doser och ta 5, välj mindre och hälsosammare mängder. På detta sätt kan du minska din aptit och därmed undvika att anlända till lunch eller middag med en glupsk hunger men dessutom kommer du också att kunna aktivera din ämnesomsättning så att den fungerar fler timmar på dagen. Se till att snacks på morgonen och på eftermiddagen innehåller frukt, eftersom du på detta sätt fylls med intressanta näringsämnen och känner dig mättad tack vare fiberintaget.

Lätta middagar

För att gå ner i vikt finns inget bättre än att kontrollera så mycket som möjligt vad du tar i slutet av dagen. Tänk på att vår kropp fungerar som en maskin och kalorier är dess bensin, därför att hälla bensin när allt vi ska göra är att sova är ett stort misstag, för i slutändan kommer dessa kalorier att lagras som mättat fett så att vi kan använda den vid en annan tidpunkt när vi behöver extra energi. På OneHowTo upptäcker vi de bästa matarna till middagen.

Kolhydrater under första hälften av dagen

Du bör undvika att konsumera kolhydrater på natten så mycket som möjligt, så smörgåsar, pizzor eller hamburgare med bröd är helt uteslutna vid middagstid. Men vi borde inte leva utan kolhydrater eftersom de är den grundläggande källan till vår energi, därför rekommenderar vi att du alltid inkluderar dem under frukost och under lunch men undvik att ta dem till mellanmål och middag eftersom de ger många kalorier och, om de inte är konsumeras förblir de lagrade som fett.

Lätta recept

Att äta hälsosamt är roligare och mer varierat än du tror. Lägg undan tanken att för att äta gott kan du bara välja grillat bröst och sallad och börja kombinera hälsosam mat för att få läckra och feta rätter. Till exempel är en kycklingspett med ananas ett utsökt recept, men en tallrik fullkornspasta med svamp är också ett utmärkt alternativ. Innovera i köket och prova nya hälsosamma recept som hjälper dig att äta hälsosamt. På OneHowTo föreslår vi 5 lågkalorirecept som du kan prova hemma.

Gör konditionsträning

Vi pratade bara om en annan av knep för att få abs är att eliminera det fett som du har i kroppen. Kost är en avgörande faktor för detta, men det är också konditionsträning Det hjälper dig att bränna mer kalorier och därför, tillsammans med en optimal diet, kommer du att kunna konsumera mer än du tar, vilket gör att din kropp tappar massa lite efter lite.

Bland de bästa kardiovaskulära övningarna som hjälper dig att gå ner i vikt lyfter vi fram löpning, cykling, den elliptiska eller någon riktad aktivitet som aktiverar vår kropp, får oss att svettas och bränna kalorier (aerobics, zumba, etc.). Helst bör du ägna åtminstone 30 till 60 minuter av din träning till dessa aktiviteter för att förlora mer kalorier och att du gör dem, om inte varje dag, sedan 3 till 5 gånger i veckan.

Var konstant i dina övningar

Konstans är viktigt att kunna definiera dina muskler och få den kropp du vill ha. Kardiovaskulära övningar kan göras varje dag, om du har tid, ägna 30 minuter av din tid för att bränna kalorier och aktivera din kropp, är det en mer än hälsosam övning som, förutom att hjälpa dig att förbättra din figur, kommer att få dig bättre Eftersom du aktiverar blodtillförseln får du hjärtat att pumpa mer blod och sätta dina organ på högsta nivå.

Men toningövningar, som är muskelarbete, bör inte göras dagligen. Det bästa är att du gör dem isär (en dag ja, en annan nej) för att ge din kropp en paus och låta den regenerera. Tänk på att om du gör det varje dag ger du inte dina muskler tid att tycka om sig själva och dessutom kan du hamna i skador på grund av överträning. Från 3 till 5 dagar i veckan räcker det att träna på styrkan så att din kropp är i perfekt skick.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Tricks för att få absrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.