Hur man tränar för att undvika knäskador
Utan tvekan en av skador mest fruktade av idrottare är att knä, på grund av hur lång och komplicerad dess fullständiga återhämtning vanligtvis är. Det finns ett antal Träning att vi kan förvandlas till en rutin för att stärka denna del av vår kropp. För att undvika problem innan de dyker upp, förklarar vi på uncomo.com hur man tränar för att undvika knäskador.
Index
- Trav med höga ben
- Cykel och snurr
- Knäböj
- Klättrar uppför trappor och kullar
Trav med höga ben
Det är mycket viktigt, alltid, gör en uppvärmning innan du börjar träningen. Utformningen av denna aktivitet kommer att bero på den sport vi ska utöva och också på vårt tillstånd. Det finns dock en uppvärmning som vi alltid bör göra för att stärka våra knän och undvika skador: trav med höga ben, som når höften på våra höfter. En eller två minuter räcker.
Cykel och snurr
Att cykla, både utomhus och med statisk i gymmet, är den sport som bäst tjänar oss att göra vår knän vara stark för att undvika skador på grund av den kontinuerliga böjning som krävs för att träna den. Ett alternativ är spinning, även om denna sport kräver ett mycket gott tillstånd för att utöva den framgångsrikt.
Knäböj
Klassikerna knäböj de är mycket lämpliga för att undvika knäskador. Vi borde inte lita på oss själva och tänka att den här övningen är lätt, eftersom den kräver mycket ansträngning. För att göra det korrekt måste vi sprida benen och sedan böja dem som om vi skulle sätta oss ner. Sedan håller vi positionen i några sekunder och återgår till utgångsläget.
Klättrar uppför trappor och kullar
Som en del av träningen kan vi införliva en mycket enkel övning som består av klättra trappor. Om vi inte har tid är det tillräckligt att vi undviker hissen i vårt hem eller på vår arbetsplats. Det är en daglig gest som hjälper oss att undvika knäskador, och om vi har tid att gå bör vi försöka gå uppför, eftersom vi kommer att träna knäna på ett mycket naturligt sätt.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för att undvika knäskadorrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.