Övningar för att tona benen utan att öka volymen

En av de största rädslorna som kvinnor har när de närmar sig gymmet eller börjar träna är att de är för muskulösa, vilket leder till resultat som för vissa kan vara fula. Men denna rädsla är inte helt grundad, och i följande artikel kommer vi att förklara för dig.

Vill du veta det bästa övningar för att tona benen utan att öka volymen? Läs vidare och lär dig allt du behöver för att komma i form utan tvekan!

Index

1. Definiera muskler utan bulking
2. Muskel toning för kvinnor
3. Knäböj
4. Framsteg
5. Klättrareövning

Definiera muskler utan bulking

Innan du börjar prata om övningarna är det viktigt att lösa vissa tvivel och förtydliga vissa begrepp som ofta missförstås. För att göra detta måste vi klargöra en gång för alla vad muskeltonus eller toning är. Muskelton är något som vi alla har, såvida vi inte sover eller lider av någon sjukdom, det är faktiskt det som gör att våra muskler kan dra ihop sig och låter oss stå, höja armarna eller hålla huvudet. Hängande pecs, kött som hänger på armarna eller stubbiga ben är inte fel i toning, de är helt enkelt tjocka.

Även om det inte är exakt, när folk på gatan pratar om toning brukar de hänvisa till kropparna i modellerna av kondition eller av vissa kända, det vill säga atletiska kroppar, med kurvor, men utan överdrivna muskler. Hur får du den hårda, välplacerade men inte särskilt stora muskeln? Väldigt enkelt, förlora fett och få muskler. Vad som populärt förstås av toning är detsamma som att öka musklerna, eftersom om vi inte ökade den skulle vi helt enkelt ha hud och ben. Vi kommer att förklara det nedan.

Muskel toning för kvinnor

Med hänsyn till vad vi har förklarat hittills måste den utbildning vi måste följa riktas mot uppfylla ett dubbelt mål:

• Förlora fett
• Få muskelmassa.

Så mycket som vi får muskler, så länge vi inte förlorar fett, kommer den muskelmassan att döljas bakom fettvävnaden. Annars, oavsett hur mycket fett vi tappar, om vi lägger kroppsbyggnad åt sidan, har vi helt enkelt hängande hud och ben. Så toning är inget annat än bodybuilding, men kontrollerad bodybuilding.

Rädslan som många kvinnor har för att utveckla Hulk-muskler är helt ogrundad, i själva verket så mycket som de ville bör de arbeta mycket hårt för att uppnå en viss muskelvolym. Anledningen är att den hormonella sammansättningen hos kvinnor, som inte har så mycket testosteron som män, gör det mycket svårt att hypertrofi.

Så oroa dig inte, de övningar som vi kommer att förklara senare kommer inte att leda till stora muskler, de kommer helt enkelt att bränna fett och fylla det gap med en utövad och fast muskel.

En annan aspekt som du bör ta hänsyn till är när det gäller att förlora fett. Fett går inte förlorat på ett lokaliserat sätt, det vill säga om du tränar benen slipper du inte bara benen, om du gör sit-ups förlorar du inte magen. Fett går förlorat i hela kroppen I allmänhet är det därför det ibland kostar lite mer att se resultaten, och beroende på person gör det mer på vissa ställen än på andra.

Knäböj

Varje rutin som syftar till att tona benen bör räkna knäböj som en av dess övningar. Det här är också en av de mest kompletta övningarna som vi har till vårt förfogande, eftersom det täcker alla muskelgrupper. Dessutom är det också en aerob träning som tjänar till att bränna fett.

Startpositionen är står med rak rygg och separera båda fötterna några centimeter bortom den imaginära vertikalen som våra axlar spårar med marken. Härifrån och håll ryggen rak hela tiden, bör du böja benen, sänka skinkorna och efterlikna den rörelse vi gör när vi sätter dig ner. Sedan kommer du att gå upp igen med hänsyn till att styrka ska alltid vara av ben och skinkor, aldrig bakifrån.

Börja i en lugn takt och uppmärksamma tekniken, men du kan påskynda övningen när du behärskar den.

I följande oneHOWTO-artikel kommer vi att prata om de bästa knäböj för skinkor och ben.

Framsteg

Lunges är en annan av rekommenderade övningar för att tona benenFaktum är att det är en av de viktigaste sakerna du bör ta med i din rutin. Lunges, som också är kända som lounger eller steg är ett utmärkt alternativ för dem som inte kan gå till gymmet, eftersom ingen typ av material behövs utöver själva kroppen.

Den första övningen av denna övning är stående, då måste vi separera benen lite mer än bredden på våra egna höfter. När du väl är i den här positionen bör du flytta ett ben framåt medan du andas in och håller ryggen rak hela tiden.

Det steget bör vara tillräckligt långt så att knäet på benen du leder måste böjas, det vill säga låret och benet ska bilda en 90 graders vinkel. En gång så här måste du gå tillbaka till sätt ihop benen medan du andas ut som du hade inhalerat.

Det är mycket viktigt att upprätthålla god teknik, så det är inte nödvändigt att göra det i hög hastighet under de första repetitionerna. När du väl har behärskat tekniken kan du hålla en skivstång med armarna bakom nacken eller ta några hantlar för att öka belastningen.

Klättrareövning

Slutligen är en annan av de övningar som vi rekommenderar för att tona dina förlorade känd som klättrareövningen, den spanska översättningen av bergsbestigare. Det här namnet är inte av misstag, det tar faktiskt det från positionen där det utförs, mycket likt klättrare när de klättrar på berget.

För att göra detta måste du placera dig själv i en identisk hållning med armhävningar: sträcker armar och ben och stöder dig själv med händerna och fotbollarna. Börja på det här sättet bör du ta upp knäet till bröstet, omedelbart därefter returnerar du det till den ursprungliga platsen och lyfter det andra benet mot bröstet. Faktum av alternera ett ben och det andra det kommer att simulera övningen du gör när vi klättrar upp på ett berg och förutom att göra aerobt arbete kommer det att hjälpa till att tona dina ben.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att tona benen utan att öka volymenrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.