Hur man mäter kroppsfett hemma


I mer eller mindre utsträckning har nästan alla av oss ackumulerat fett i vissa delar av kroppen. I en viss mening är detta normalt, eftersom det är de energireserver som vår kropp behåller om vi behöver dem. Att överskrida ett gränsvärde kan dock vara den skyldige att vi utvecklar någon metabolisk eller hjärt-kärlsjukdom.

Ingenting har att göra med att väga mer eller mindre, om vi tar hänsyn till att muskler och ben väger mer än fett kommer vi till slutsatsen att en atletisk person kan väga mycket mer än en smal person, men att ändå den andra har index mycket högre kroppsfett.

För ett tag sedan att känna till dessa index var ganska komplicerat, eftersom det krävde specialiserade maskiner som vi inte kan ha hemma, men under de senaste åren har en enkel och hemlagad teknik utvecklats för att göra det. I följande oneHOWTO-artikel förklarar vi hur man mäter kroppsfett hemma.

Index

  1. Vad är kroppsfettindex för?
  2. Hur man beräknar kroppsfettindex hemma
  3. Hur resultaten läses
  4. Andra metoder för att veta andelen kroppsfett

Vad är kroppsfettindex för?

Att känna till vår vikt, även om vi känner till kroppsmassindex, kan vi ungefärligt uppskatta en människas hälsa. Dessa metoder är dock fortfarande ofullständiga och måste kompletteras med andra åtgärder för att klargöra dem.

Kroppsmassaindex eller vikt kan vara till hjälp i vissa fall, men i andra kan de ge helt fel resultat. Om vi ​​tar exemplet med en person i perfekt fysisk kondition och mycket muskulös, skulle dessa indikationer säkert berätta att han lider av sjuklig fetma, då muskelvikten är alltid större än för fett. Men en annan person kan vara det a priori på din vikt men har lite muskler och högre fett.

Kroppsfettprocent är a mycket mer tillförlitlig indikator för att bestämma fetma och associerade metaboliska sjukdomar. Men hittills var det inte så lätt att veta, eftersom det krävde apparater och maskiner som vanliga människor inte har hemma. Här kommer vi att förklara hur man beräknar exakt kroppsfett helt enkelt med ett måttband.

I nästa artikel kommer du dessutom att upptäcka hur man mäter fetma i buken.


Hur man beräknar kroppsfettindex hemma

Detta nya sätt att beräkna kroppsfettindex kallas BAI, som står för sitt namn på engelska. Med denna metod kan vi uppskatta nivåerna av fett som vi har i kroppen utifrån mätningarna av vissa områden, genom att använda efterföljande beräkningar som har visat sig vara överraskande noggranna i alla tester som har gjorts.

Formeln som den bygger på är följande:

Kroppsfettindex = höftomkrets / (höjd x fyrkantig höjdrot) - 18

Men för att beräkningen ska vara korrekt och korrekt måste vissa aspekter beaktas, liksom att veta hur resultaten ska läsas.

  • Höftomkretsen måste mätas i det område där skinkorna sticker ut mest.
  • Höftets omkrets bör mätas i centimeter.
  • Höjdens omkrets bör mätas i meter.

Hur resultaten läses

När vi väl har mätt oss själva och vi har angett dessa mätningar i föregående formel, kommer vi att få ett resultat som vi kan veta vad vårt kroppsfettindex är och om detta index ligger inom de önskvärda parametrarna. Tänk på att den här modellen bara bra för vuxnaeftersom resultat hos barn varken är tillförlitliga eller vägledande:

  • Hos kvinnor: om vi får en antal större än 33 vi står inför ett fall av överflödigt kroppsfett som kan vara farligt för kroppen. Ju högre detta tal är, desto mer brådskande blir det att ändra livsstilen för att sänka det.
  • Hos män: Med tanke på deras sammansättning och hur de absorberar fettvävnader, i det manliga fallet, är antalet som markerar ett överskott av fett i kroppsindex 25.

Till skillnad från andra dyrare eller svårt att hitta metoder kan BAI-metoden mäta kroppsfett hemma, utan någon annan hjälp än ett måttband och en miniräknare. Detta gör att vi kan göra en självbedömning över tiden och kunna kontrastera resultaten och se om vi faktiskt sänker kroppsfettindexet.


Andra metoder för att känna till procentandelen kroppsfett

Hudveck

Denna metod för att beräkna kroppsfett består av att mäta veck i olika delar av kroppen med ett instrument som kallas en adipometer eller tjocklek. Ett resultat erhålls i millimeter som senare måste jämföras i en tabell där parametrar som kön eller ålder visas. Efter att ha använt olika formler vet vi om vårt kroppsfettindex är korrekt, ligger över eller under gränserna.

BIA-metoden

Det är säkert en av de mest exakta metoderna som finns, även om personens hydratiseringsstatus i hög grad kan påverka resultatens precision. Det utförs med specialmaskiner som skickar elektriska impulser genom din kropp och beräknar fettnivån från motståndet mot den strömmen.

Antropometri

Det är en av de mest använda metoderna, även om det inte betyder att den är den mest exakta. I själva verket är det en rudimentär form av BAI-metoden. Du behöver bara ett måttband och några ekvationer, problemet är att beroende på kroppstyp kan vissa förändrade resultat komma ut.

Densimetri

Densimetri anses vara en referensmetod när man fastställer kroppsfettindex. I grund och botten handlar det om att väga sig i vattnet, gå in i en tank. Eftersom ben och muskler är tätare än fett, desto lättare personen är under vattnet, desto mer fettvävnad kommer de att ha.

Bentäthet

Ben densimetry är moderniseringen av den tidigare metoden, varför det har blivit standard som de flesta yrkesverksamma arbetar med. Sanningen är att detta test är väldigt komplett, för det gör det inte bara möjligt för oss att veta nivån på kroppsfett, utan det får också reda på hur mycket mager vävnad, mineraler och ben det finns i varje område av kroppen, vilket visar där de ackumuleras mer och i vilka procentsatser.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man mäter kroppsfett hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.