Yogaställningar för bättre sömn


Sover du inte ordentligt? Känner du att det blir svårare att somna eller att du vaknar ännu tröttare än du somnade? Du antar antagligen inte rätt hållning för att sova. Stress, livets höga takt och stress i det dagliga livet översätts till brist på sömn och vila varje gång de tar sitt pris på oss och påverkar en stor del av samhället. Resultatet? En utmattad kropp och hindret att kunna sova när vi verkligen behöver ladda vår energi. På oneHOWTO föreslår vi en bra metod med vilken du kan somna omedelbart och koppla av din kropp så att vila översätts till morgonenergi. Vill du veta mer? Så var uppmärksam och upptäck yogaställningar för bättre sömn. Prova dessa tekniker så vaknar du som ny.

Index

  1. Vad är yoga
  2. Yoga fördelar
  3. Yoga utgör för god sömn
  4. Tips för en god natts sömn

Vad är yoga

Yoga, mer än en övning, har blivit en Livsstil För många personer. Huvudsyftet är att läka, ta hand om och stärka kropp och själ, försöka harmonisera och balansera dem genom andning och meditation. Denna avslappningsteknik kommer från Indien och även om den har sitt ursprung för tusentals år sedan har den i allt högre grad blivit ett av de mest följda fysiska och mentala konditioneringssystemen i dagens samhälle.

Tack vare yogaställningar, kombinerat med andning, uppnås flera hälsosamma fördelar för kropp och själ, inklusive att generera värme, ladda energi, lindra trötthet, minska stress och spendera några minuter på egen hand, borta från stress och vardagliga problem som vi ibland förhindrar vila. Tack vare de enkla och extrema hållningarna är det också möjligt att stärka musklerna. Yoga är en komplett övning som hjälper dig att leva lugnare, mer avslappnad och med friare och renare tankar. Att lära sig att fokusera på problem och avleda din uppmärksamhet från dem hjälper dig att bättre sömn.


Yoga fördelar

Det finns otaliga fördelarna med yoga som påverkar kroppens och sinnets hälsa. Denna aktivitet ger bland annat balans, kontroll och inre lugn, förutom att förbättra blodcirkulationen och hjälpa dig att få muskelstyrka och flexibilitet. För allt detta är dess övningar mycket kompletta, eftersom det fungerar både styrka och uthållighet samt balans, avkoppling och koncentration.

Utövandet av yoga hjälper dig att aktivera din ämnesomsättning, särskilt om den utövas dagligen, så att du kan bränna kalorier även när du är i vila. Samtidigt kommer din kropp att syresyra och förbättra sina funktioner, särskilt tarmrörelsen.

Kort sagt, att träna yoga regelbundet hjälper dig Förbättra din hälsa, medan du sträcker kroppens muskler, korrigerar hållningsproblem och undviker framtida ledpatologier, samtidigt som det ger dig energi, vila och vitalitet.


Yoga utgör för god sömn

Sömnlöshet, Brist på sömn eller den lilla vilan på natten påverkar vanligtvis alla de människor som lever situationer med stress, spänning eller trötthet under sin dagliga dag på grund av den höga livstempo. Bristen på frånkoppling ger ofta muskelspänningar, vilket direkt påverkar oförmågan att somna. Yoga är en av de aktiviteter som mest kan hjälpa dig att lära dig andas långsamt och djupt, en teknik som fungerar som ett naturligt lugnande medel. Och det är inte allt, utför några yogaställningar innan du går och lägger dig kommer det att hjälpa dig sova bättre. Notera det bästa:

Lätt pose (Sukhasana)

De lättare hållning som hjälper dig att sova bättre kallas Sukhasana. Den består av att luta kroppen så mycket du kan, men utan att tvinga. Sitt med ryggen rak men inte spänd, benen korsade, händerna på knäna och tryck försiktigt svansbenet mot golvet och nedre delen av ryggen framåt. Tillsammans med den avslappnade andningen bör du sätta ihop axelbladen och sträcka axlarna tillbaka och öppna membranet.

Barnet (Balasana)

Barnet eller Balasana är ställning för vila och avkoppling. I allmänhet praktiseras det i alla yogasessioner, eftersom det är perfekt för att dämpa tankar, lugna sinnet och lindra spänningar.För att göra barnets position, böj stammen över benen med armarna utsträckta framåt eller på båda sidor av kroppen. Pannan ska vila på marken. Ta så långa, djupa andetag. Stanna så här några minuter innan du lägger dig och du kommer att sova bättre, eftersom det här är en av positionerna för yoga för att koppla av före sömnen som fungerar bäst.

Plogen (Halasana)

Plough Pose är också känd som Halasana och är perfekt för att hjälpa dig att få en god natts sömn, även om den är mer komplex. Ligga på ryggen och lyft benen över huvudet och lägg sedan fötterna på marken precis bakom dig. Händerna kan ligga på nedre delen av ryggen eller på golvet, men de måste söka balans. Med plogens läge kommer du att kunna förbättra och aktivera blodcirkulationen medan du kommer att kunna ge din kropp energi. Om dina fötter inte når marken, försök att stödja dem på väggen eller en stol eller till och med hålla dem i luften. Idealet är att hålla i plogens position, åtminstone en minut.

De dödas hållning (Savasana)

Med den döda mans ställning, även känd som Savasana, kommer du att kunna vila din kropp på ett enkelt sätt. Du måste ligga på marken som om du var ett lik, separera benen något och hålla armarna borta från kroppen. Håll dig i den här positionen och fokusera din uppmärksamhet på din kropp och din andning, försök att lägga negativa tankar och bekymmer åt sidan. Observera ditt sinne och var medveten om vad som orsakar dig stress eller rastlöshet och ta bort det från dig själv, håll djupa andetag för att slappna av helt. Efter denna teknik blir det lättare att somna.

Känn i den här andra artikeln om HUR DU fler avslappningsövningar för att sova bra.

Alternativ andning (Nadi Shodhana)

En av de bästa metoderna för att somna är den alternativa andningstekniken, även känd i yoggi-världen som Nadi Shodhana eller Anuloma Viloma. För att göra det, sitt på golvet eller i en stol med rak rygg, du måste känna dig bekväm. Lägg händerna på knäna med handflatorna uppåt. Sträck ryggraden, förläng den och stäng ögonen för att helt koncentrera dig på andningen. Koppla av ansiktsmusklerna och låt axlarna sjunka under utgången. Buken ska också vara avslappnad. Låt andan flyta smidigt och djupt. Andas in och ut upprepade gånger, dra långsamt in luft genom näsborrarna och låt dina lungor tömmas under utandningen.

Stäng en av dina näsborrar med ringen och lillfingrarna för att utföra alternativ andning. Först en, sedan den andra. Du måste hålla andan, men utan att tvinga det kommer din kropp att vara den som säger att du ska gå ut. Efter växlande andning i flera minuter, avsluta övningen med flera fulla andetag. Du kommer att känna dig mer avslappnad och redo att sova lugnt.


Tips för en god natts sömn

Som vi har sett är yoga en övning som hjälper dig att slappna av, ta bort stress och befria dig från spänningar, därför består den av övningar som hjälper dig att somna och sova bättre. Det är dock omöjligt att lösa dina sömnlöshetsproblem om du inte tar hänsyn till att du måste upprätthålla sömnhygien. Notera följande tips för bättre sömn:

  • Undvik spännande drycker under timmarna före sömnen.
  • Försök att ha ett regelbundet och fast schema både för att gå och lägga sig, så att du kommer att vänja dig vid kroppen för att vila ordentligt vid sina timmar.
  • Försök att sova 8 timmar om dagen.
  • Undvik tupplur innan du måste sova.
  • Koppla av innan du går och lägger dig, som vi har sagt, yoga är bra, men du kan också njuta av aromaterapi eller ett bra bad. Alla dessa aktiviteter hjälper dig att minska stress och därmed sova bättre.
  • Undvik tunga måltider före sänggåendet, liksom alkoholhaltiga drycker eller tobak.
  • Meditation är en fantastisk teknik som hjälper dig att eliminera eller radera negativa tankar, utan att behöva kasta och vända. Testa det!

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yogaställningar för bättre sömnrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.