Hur man gör en militär utbildning


Om du vill förbättra din fysiska ton samt få styrka och uthållighet på en fysisk och mental nivå och du anser att du är beredd att träna hårt dagligen, är denna träningsplan perfekt för dig. De olika arméernas militärkår genomför vanligtvis det så att deras soldater är mycket mer effektiva vid striden. På OneHowTo.com föreslår vi dig hur man gör en militär utbildning; Följ riktlinjerna nedan för att utföra en rutin för militär beredskap och du kommer att kunna förbättra alla färdigheter som krävs för att utveckla dig fysiskt och mentalt. Redo för strid?

Index

  1. Principer för militär utbildning
  2. Vad är militär utbildning
  3. Specifika indikationer på en träningsrutin
  4. Militärträning: dag 1
  5. Militärträning: dag 2
  6. Militärträning: dag 3

Principer för militär utbildning

De viktigaste egenskaperna hos en vara militär träning de är utan tvekan seghet och effektivitet. Denna typ av förberedelse - fysisk och mental - betraktas som funktionell träning eftersom den fokuserar på att förbättra och utveckla färdigheter som styrka och uthållighet (både muskulös och fysisk, såväl som kardiovaskulär och mental). Med arbetet med dessa principer, som den militära träningsplanen säger, syftar den till att förbättra andra färdigheter som att springa i hög hastighet, simma, klättra, hoppa eller lyfta vikter, bland andra.

Militära träningsrutiner är inte avsedda att utföras av vem som helst. Det är bäst att känna till fysiska aktiviteter med hög intensitet innan du startar denna träningsplan. De förberedelse är nödvändig för att kunna klara de tuffa träningstabellerna. Med engagemang, lust, uppmuntran och uthållighet kommer du att kunna slutföra en utbildning av dessa egenskaper.


Vad är militär utbildning

Generellt militär träning utförs vanligtvis under 4 eller 6 veckor På det mesta, kom ihåg att det är en tuff plan och att du kommer att sätta din kropp på gränsen vid flera tillfällen. Det är bäst att öva på det 3 dagar per vecka isär: till exempel måndag, onsdag och fredag. Kom ihåg att det är en träning med hög intensitet med hög svårighetsgrad, så du måste vara tidigare förberedd och medveten om att göra det.

När det gäller materialet du behöver är det enkelt, det räcker med några staplar och några skivor (chin-up barer). När det gäller övningarna kommer de att bestå av bland annat push-ups, squats, chin-ups eller hopp.

För att undvika skador bör du alltid sträcka och värma upp före och efter varje träningspass. Med dessa övningar får du din kropp i samklang för att genomföra den här tuffa militära träningsplanen. Beredd?


Specifika indikationer på en träningsrutin

Innan du börjar militär utbildning Du måste ta hänsyn till följande instruktioner för att veta exakt vad vi föreslår och hur du ska genomföra det.

  • Rutinen kommer att utföras av uppsättningar och reps. Det vill säga, när 5x1 (5 uppsättningar på en minut) eller 1x1 (en uppsättning på en minut) indikeras betyder det att du måste utföra maximala repetitioner på en minut och det kommer inte att finnas någon vila mellan uppsättningarna.
  • Squat-serien ska pågå i 2 minuter med en gradvis ansträngning (från mindre till mer)
  • Utför bänkpressen vid 40% av ditt maximala repetition (RM).
  • 1RM är den maximala vikten du kan lyfta i varje övning, om du utför en perfekt teknik. Om du inte vet hur du beräknar din RM kan du ta 1RM-testet.


Militärträning: dag 1

Som vi tidigare har påpekat ska träningen genomföras i 4 eller 6 veckor, tre dagar i veckan. Det är bäst att göra det måndag, onsdag och torsdag för att ha andra vilodagar.

Detta skulle vara militär träningsrutin för den första dagen:

  • Benägen chin-ups (1x1)
  • Knäböj (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Bakgrunder (1x1)
  • Liggande chin-ups (1x1)
  • Bänkpress (1x1)
  • Knäböj (igen) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Du kan lägga till varianter den första dagen och göra armhävningar med diamant eller handstand (3 uppsättningar med 10 reps), sit-ups i knä-till-armbågen (3 uppsättningar med 15 reps) eller sit-ups med crossfit (en uppsättning på 100 reps).


Militärträning: dag 2

För honom andra träningsdagen vi presenterar nya rutiner:

  • Pull-ups (1x1)
  • Bänkpress (5x5)
  • Knäböj (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Liggande chin-ups (1x1)
  • Tallbakgrunder (1x1)
  • Burpees (igen) (1x2)
  • Knäböj (igen) (1x2)

När det gäller den tidigare träningsplanen kan du lägga till eller ersätta övningar för hoppsteg (3 uppsättningar med 20 reps) eller golvtorkare (3 uppsättningar med 10 reps).


Militärträning: dag 3

Slutligen den tredje träningsdagen och den sista veckan förbereder en bra slutövning. Vi föreslår följande militär träningsplan:

  • Circuit (maximala varv på 15 minuters körning) eller race (5 minuter med hög intensitet).
  • Bulgarian Squat (3x20)
  • Barbell Ankles (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Quadriceps-förlängningar (3x10)
  • Femoral curl (3x10)

Som alltid kan du byta ut några övningar för tryckpress med 45/30 kg (10 repetitioner), boxhopp (20 repetitioner) eller push-ups (7 repetitioner).

För att avsluta den här tuffa militära träningen varje vecka, föreslår vi att du avslutar med en 5-minuters högintensiv körning (precis som du gör när du startar aktiviteten). Med den här träningsplanen kommer du att förbättra styrka och fysisk och mental uthållighet. Burk!


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör en militär utbildningrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.