Hur man tar spirulina för att öka muskelmassan


Spirulina anses vara en supermat, det vill säga den har en stor mängd näringsämnen som är nödvändiga för kroppen förutom att de erbjuder extra hälsofördelar. Dessutom innehåller den vitaminer, mineraler och aminosyror, varför de kallas supermat. Spirulina är en mikroskopisk, spiralformad alge, från vilken den får sitt namn och säljs i pulver eller piller. Det har använts av NASA för att berika astronauternas kost på grund av dess näringsnivå. Å andra sidan, eftersom det är ett naturligt vegetabiliskt protein, tar många idrottare det för att främja muskeltillväxt. I den här oneHOWTO-artikeln berättar vi för dig hur man tar spirulina för att öka muskelmassan.

Index

  1. Spirulina och dess sammansättning som superfood
  2. Öka muskelmassan med spirulina
  3. Hur man tar spirulina för att få muskelmassa

Spirulina och dess sammansättning som superfood

Spirulina eller spirulina är en mikroalger som finns i naturliga vatten som är alkaliska. Det anses vara en superfood för dess närings- och proteinvärde. I det här fallet har spirulina mer protein än soja, till exempel, och mycket mer än kött och dessutom är det mer lätt att smälta än de två föregående. Det sägs ha en blågrön färg på grund av de två pigmenten i dess sammansättning, klorofyll (grön) och phycocyanin (blå).

För det mesta består den av vegetabiliskt protein, där de åtta essentiella aminosyrorna finns, vilka är de som kroppen inte producerar och vi måste äta dem från maten, eftersom de är nödvändiga för vår kropp. Dessa är: histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan och valin. Var och en av dem har sina egna fördelaktiga egenskaper för kroppen, såsom lysin som förbättrar kalciumabsorptionen och hjälper till med hormonell utveckling, eller tryptofan som producerar serotonin, en neurotransmittor som reglerar vissa ämnen i hjärnan som får oss att känna oss friska. Lyckligare.

Dessutom hittar vi i dess sammansättning essentiella fettsyror, som liksom de essentiella aminosyrorna, behöver kroppen för att den ska fungera, men de produceras inte av den utan intas i kosten, såsom Omega 3. Dessa syror tillsammans med sockerarterna som spirulina innehåller ger energi.

Bland de vitaminer som spirulina har hittar vi några av grupp B som B3 eller niacin, som hjälper till i matsmältningsprocessen, vitamin B6 som hjälper till att omvandla kolhydrater till energi eller folsyra (B9) som deltar i regenerering och utveckling av celler.

Dessutom innehåller den mineraler som kalcium, kalium, fosfor eller järn.

För alla dessa bidrag blir spirulina en superfood som inte bara hjälper kroppen, men vi kan också ta det som ett komplement i vår tid eller till och med hjälpa oss att öka muskelmassan.

Öka muskelmassan med spirulina

Många idrottare har vänt sig till de många fördelarna med spirulina att ta det som kosttillskott för att öka muskelmassan.

Det bör sägas att för att detta ska hända räcker det inte bara att inta spirulina, utan det måste åtföljas av specifika övningar och träning. Vad som är säkert är att för att öka muskelmassan är det nödvändigt att konsumera protein och spirulina innehåller en proteinvärde, som vi har sett, mycket större än andra livsmedel.

Kedjorna av aminosyror bildar proteinerna att det de gör är att de bidrar till utveckling och tillväxt av muskler, därför hjälper de till att få muskelmassa. Att konsumera protein kommer dock inte att få dig att få muskelmassa, eftersom vi har sett att det måste åtföljas av träning. Vad du ska äta av protein per dag, om du tränar, är minst 1 gram eller gram och ett halvt för varje kilo du väger och det är något som inte alla som tränar intar. Åtminstone inte i din naturliga kost. Därför används kosttillskott. Spirulina som supermat med sitt höga proteinvärde är perfekt för dessa människor.

Förutom att bygga muskler, du också agerar mot utmattning på grund av dess stora mängd vitaminer, mineraler och fettsyror som gör att du optimerar prestanda och ger dig energi. Å andra sidan hjälper några av dess mineraler som järn eller magnesium till återhämtning och minskar kramper. Dessutom kan de hjälpa till att förhindra skador.

På grund av dess höga proteinvärde hjälper spirulina dig att inta de proteiner som dina muskler behöver så att du tillsammans med träning kan utveckla den och öka muskelmassan, vilket ger dig andra fördelar som att ge dig tillräckligt med energi och förhindra vissa skador .


Hur man tar spirulina för att få muskelmassa

Vi kan hitta spirulina som uttorkat pulver eller i form av tabletter. De senare är lättare att ta eftersom de intas som alla piller, med lite vatten. Torkat pulver är till exempel ett bättre alternativ för dem som vill lägga till det i sina proteinshakes. Du kan också lösa det i mjölk, juice eller i vissa drycker som te. Vissa använder pulvret som ströts på sallader eller vissa livsmedel, men på detta sätt kan du förlora en del.

Spirulina: rekommenderad daglig dos

Beroende på vilken aktivitet och träning du gör bör du ta en eller annan mängd. Som vi har sett skulle de proteiner som behövs för att kroppen ska göra sport vara 1 gram eller 1,5 gram för varje kilo du väger, men vi måste ta hänsyn till de som vi redan tar i andra livsmedel som kött eller fisk. Därför kan vi lägga till ett tillägg på cirka 4 gram per dag spirulina, fördelat på måltider. Och detta skulle vara tillräckligt för att dra nytta av dess fördelar.

För att börja ta det kan du till exempel använda en 500 mg kapsel före varje måltid och gradvis öka dosen tills du når maximalt 2 gram per måltid, det vill säga 6 gram per dag, vilket skulle vara lämpligt.

När du tar spirulina bör du veta att du måste dricker mycket vatten eller vätskor Eftersom det först finns en avgiftningseffekt och du kan drabbas av avgiftningssymptom (rengöring av kroppen).

Det som är bra med spirulina är att det är en perfekt naturlig och vegetabilisk mat för dem som följer en vegansk diet.

Dessutom, innan du börjar ta det, rekommenderar vi att du läser artikeln Kontraindikationer av spirulina och ser till att den inte skadar din hälsa.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tar spirulina för att öka muskelmassanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.