Hur man gör zumba för att gå ner i vikt

De surr Det är en utmärkt fysisk aktivitet att gå ner i vikt och en av metoderna för kondition mest praktiserade för att definiera och forma figuren. Dess framgång ligger i det faktum att den kombinerar olika rörelser av latindans med aeroba övningar, vilket ger en stor kaloriförbränning och mycket energi förbrukas. Förutom att bli av med de extra punden är det en mycket rolig och perfekt träningsmetod att tona alla kroppens muskler och minska spänningen. Om du vill få ut det mesta av den här aktiviteten och göra det till din bästa allierade att förlora volymen, missa inte råden i den här OneHowTo-artikeln om hur man gör zumba för att gå ner i vikt.

Steg att följa:

Disciplinen kondition surr kombinerar den snabba och långsamma rytmen i olika latinska danser med utförandet av en serie toningsövningar, och det är just detta som har gjort det till en otrolig träna för att gå ner i vikt och minska åtgärderna på ett helt hälsosamt och effektivt sätt. Därefter beskriver vi de viktigaste fördelarna med Zumba så att du bara övertygar dig själv och börjar träna det så snart som möjligt, antingen hemma eller i ett gym i närheten:

Det är en aerob träning där mycket energi förbrukas och låter dig täcka hjärtkomponenten som behövs för att gå ner i vikt. Du måste komma ihåg att de tre grundläggande pelarna för viktminskning är en hälsosam kost och låga kalorier, en styrketräning och kardiovaskulär träning.
I en Zumba-session kan du förlora upp till totalt 1000 kalorier, så detta hjälper dig enormt i målet att förlora dessa extra kilo, minska mätningar och kroppsvolym.
Du kommer att utöva alla kroppens muskler och därför kommer du att bidra till att eliminera fett och hudvävnaderna blir mycket fastare och mjukare.
Det hjälper till att minska stress och eliminera ackumulerade spänningar, för medan du övar på det frigörs endorfiner, viktiga hormoner för att vara i bättre humör och öka lycka.
Det förbättrar den allmänna rörligheten för hela kroppen och ökar både koordination och koncentration.
Om du gör det i lektioner med andra människor kommer du också att förbättra din socialisering och du kommer att kunna träffa nya människor.

Zumbas övning har spridit sig över hela världen och har resulterat i en träningsmodalitet så populär att den idag redan kan praktiseras på många olika sätt beroende på det mål du vill uppnå. Som i det här fallet är vi fokuserade på gör zumba för att gå ner i vikt, det är bäst att vi väljer den modalitet som anges för det, det vill säga med den att vi uppnår en större kaloriutgift.

Och som specialisterna bekräftar är den bästa metoden för denna träning att gå ner i vikt zumba-kombination steg med zumba toning, känner du dem? Den första består av att utföra Zumba-koreografierna med den klassiska rektangulära rutan eller träningssteget för att gå upp och ner och göra aeroba rörelser på ytan. På detta sätt genomförs en mer intensiv, mer energisk träning och med vilken framför allt en större mängd fett kan brännas i områden som är så svåra att gå ner i vikt, såsom ben och skinkor. För sin del surrar han toning Det är inget mer än att lägga till några övningar som är fyllda med lätt sand, vissa vikter eller hantlar för att öva armarna och öka styrkan hos denna kroppsdel.

Om du vill gör zumba hemma och kombinera de två metoderna som vi har kommenterat tidigare (zumba steg och surrar toning) för att påskynda viktminskning är det viktigt att du tar hänsyn till följande rekommendationer, särskilt för att träningen ska vara effektiv:

När du konditionerar steget måste du ta hänsyn till dess höjd baserat på ditt fysiska tillstånd och erfarenhet. Om du är nybörjare bör du placera den på en höjd av cirka 10 cm; om du är van vid att träna, på en höjd av 15 cm och om du är på expertnivå, på en höjd av 20 cm.
Välj också de vikter eller hantlar som du ska använda under träningen baserat på ditt fysiska tillstånd och när du tränar ökar du vikten gradvis.
Innan du börjar med den strikta Zumba-koreografin, värm upp i förväg med steget och gör övningar som de vi visar dig i artikeln Hur man gör steg hemma.
Därefter bör du leta efter videor av Zumba-klasser för att gå ner i vikt och följa alla steg i koreografin. Följande OneHowTo-videor kan hjälpa dig: Hur man går ner i vikt genom att träna Zumba och Hur man tränar Zumba-fitness och gå ner i vikt.
I slutet av sessionen, spendera cirka 5 eller 10 minuter på att sträcka kroppens olika muskelgrupper och det är det!

En annan aspekt att ta hänsyn till för att framgångsrikt gå ner i vikt genom att öva Zumba är överensstämmelse med träning. Om du bara ska göra Zumba hemma en gång i veckan eller ska delta i en enda lektion på gymmet, är det mycket svårt för dig att förlora de extra kilo som plågar dig.

Det mest rekommenderade är att om du börjar i denna zumba och ditt fysiska tillstånd inte är särskilt bra, börja dansa 20 minuter med dans cirka 3 gånger i veckan. Under de närmaste veckorna ökar du tiden tills du når 45 eller 60 minuter per träningspass. Och om du är expert och ditt fysiska tillstånd är utmärkt kan du till och med göra zumba hemma eller gå till lektioner i 1 timme 5 eller 6 dagar i veckan.

På samma sätt råder vi dig att välja Zumba-koreografier som motsvarar grundnivån i början för att gradvis bli bekant med danserna och de olika stegen.

Förutom allt ovanstående är det viktigt att du kommer ihåg att viktminskning endast är möjlig om du kombinerar Zumbas träning med en hälsosam och hypokalorisk diet och bra hydrering. Ät en diet rik på frukt och grönsaker, laga lätta recept och framför allt föredra fullkorniga kolhydrater och eliminera mättade fetter från din kost. Under lektionerna dricker du vatten för att hydrera utan att lägga till några extra kalorier i kroppen och på detta sätt går du ner i vikt snabbare.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör zumba för att gå ner i viktrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.