Hur man tonar dina pecs
Det finns många övningar som gör att du kan behålla din bröstkorgen. Både för män och kvinnor är det mycket intressant att förhindra att fett ackumuleras i denna del av kroppen, även om det är mer ful när det gäller män. Elastiker och hantlar är dina stora allierade så att du kan utöva denna kroppsdel mycket effektivt genom att erbjuda motstånd. På OneHowTo.com förklarar vi i detalj hur man tonar pecs.
Steg att följa:
Elastiker De är ett verktyg som ger mycket spel och som är mycket användbara för att arbeta i bröstområdet. Skaffa ett elastiskt band och håll det med båda händerna och lämna ett mellanrum på cirka 12 tum mellan dem. Stå, placera händerna precis framför bröstet och sprid dem nu så långt du kan och sträck sträckorna så långt som möjligt. Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera. Vi rekommenderar att du läser den här artikeln om du är intresserad av att lära dig om andra sätt att träna med elastik.
Denna andra övning är ett annat bra sätt att ton pecs. Du behöver en bänk för att sträcka ut kroppen och en hantel. För att tona upp behöver du inte lägga mycket belastning på dem, men i alla fall kanske du är intresserad av att läsa den här artikeln där vi förklarar hur man väljer vikt på hantlarna.
Ligga på ryggen på bänken så att huvudet är rätt i ena änden. Ta en vikt med båda händerna och sträck tillbaka armarna så att hanteln nästan rör marken. Övningen består av att höja den så mycket du kan för att senare återgå till startpositionen. Gör 20 liftar.
Bröstet kan också tonas baserat på armhävningar utan att använda ytterligare verktyg än din egen kropp. Det är viktigt att du gör dem korrekt så att resultaten blir optimala. Du måste vara tydlig på att dina ben alltid måste vara raka och att du bara ska röra armarna.
Ligga nedåt på en matta med böjda armar och handflatorna parallellt med bröstet. Höj nu kroppen utan att böja knäna och fötterna är det enda stödet med marken, förutom händerna. Armarna ger dig det första trycket för att lyfta kroppen, men bröstet dras också åt för att hjälpa dig i arbetet. Utför 2 uppsättningar med 15 push-ups vardera.
Om du går till gymmet kan du använda maskinerna för att ton pecs. Den vanligaste är en som den du ser på bilden, där du kan lägga mer eller mindre motstånd och varierar graderingen från 5 till 5 kilo. För att tona är det inte nödvändigt att lägga mycket vikt på det, även om allt beror på ditt formtillstånd. Det rekommenderas alltid att du konsulterar sportcentrets bildskärm.
Om du föredrar att spela mer sport förutom att träna, är simning mycket lämplig. Inom det är den stil som bäst passar dig att simma a krypa. I den här videon kan du se vad badstilarna är. Tja, öva på krypa i medelhastighet i en halvtimme och vara konstant kommer du att kunna göra ett bra jobb med ton bröstet.
Genom att göra dessa övningar eller simma, eller till och med en kombination av båda för en mer komplett träning, kan du hålla dina pecs i schack och hålla dem snygga.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tonar dina pecsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.