Hur man gör hjulkrossar - steg och tips


Ett av de vanligaste målen för dem som börjar träna, både i gymmet och hemma, är att stärka och uppnå en markant buk, förutom viktminskning. Det finns ett stort antal rutiner och övningar som syftar till detta mål, men inte alla är effektiva för alla och därför är det viktigt att hitta de som passar bäst för var och en.

En av de mest kompletta bukövningarna som finns är den som utförs med bukhjulet eller ab hjul. Användningen av detta tillbehör för att dra åt och tona buken har spridit sig snabbt de senaste åren tack vare dess effektivitet, men det är viktigt att använda det på ett korrekt sätt för att undvika skador. Det är därför vi förklarar för dig från en HOWTO hur man gör crunches med hjul.

Index

  1. Fördelar med att använda ratten för att göra sit-ups
  2. Tips för innan du gör hjulkram eller ab-hjul
  3. Hur man gör hjulkrossar korrekt

Fördelar med att använda ratten för att göra sit-ups

Det är väldigt enkelt att utföra magövningar var som helst. Det finns många variationer för att isolera buken, till exempel den klassiska "crunchen" (där buken höjs och sänks ned, kontraherar den) eller plattorna (både frontal och lateral, med eller utan vikt).

Den största fördelen med att använda hjulet i träningen av buken är det inte bara stärker buken Isolerat fungerar även andra delar av kroppen som biceps och triceps (armmusklerna) och ryggen (särskilt nedre delen av ryggen) samtidigt. I vilket fall som helst är det mycket viktigt att träningsnivån är anpassad till personens fysiska form, eftersom annars kan skador uppstå, särskilt i nedre delen av ryggen. Men tack vare denna övning kommer hela kärnområdet att stärkas kraftigt.


Tips för innan du gör hjulkram eller ab-hjul

Innan du använder abs hjul eller tränings- eller ab-hjul det är viktigt att utföra vissa åtgärder. Först och främst är det viktigt att vara tydlig att du måste börja på den lägsta nivån, eftersom resten av områdena, som ländryggen eller armarna, vanligtvis inte känner till denna rörelse, så det är lämpligt att vänja sig lite efter lite för att undvika skador.

Lär dig att underhålla rätt hållning Det är viktigt, som i alla övningar vi gör. Det kan vara så att på grund av felaktig hållning görs en dålig gest och en skada av något slag inträffar, även om det i början också kan orsaka att en dålig hållning inte orsakar något problem. Men med tiden, och om det blir en dålig vana, kan många problem uppstå i olika delar av kroppen. Av denna anledning är det mycket viktigt att alltid hålla en korrekt hållning.

För att träningen ska bli mycket mer effektiv rekommenderas det starkt att lära sig hur man gör behåll spänningen inom de områden som utbildas. Därför måste du i det här fallet koncentrera dig främst på buken och, mer sekundärt, på armar, rygg och ben, för att uppnå den nödvändiga spänningen för att utföra träningen korrekt.

Hur man gör hjulkrossar korrekt

För att göra korrekt kärnövning med bukhjul, följ dessa steg noggrant:

Startposition att göra sit-ups med ett träningshjul

  1. Från första nivån är startpositionen lutar sig på knäna på en matta.
  2. Knäna måste vara åtskilda efter axlar och höfter.
  3. Händerna, placerade vid kroppens sidor, tar tag i stången som går genom hjulet, samtidigt som kroppen kastas lite framåt.
  4. Det är viktigt att spänningar i buken, slappna av nacken lite och håller ryggen rak. Kom ihåg att god hållning säkerställer att följdskador inte uppstår.

Steg för att göra hjulkramar

  1. I det här läget är hjulet nästan nära knäna.
  2. Rörelsen består av flytta hjulet framåt på golvet och se till att det är en plan yta tills armarna är helt utsträckta, eller tills du kan bibehålla en korrekt hållning, med buken i spänning och ryggen rak, utan att böjas.
  3. I det ögonblick du förlorar rätt hållning, även om armarna inte är helt sträckta, fortsätter du inte att gå vidare. Vid denna tidpunkt återvänder du till startpositionen och håller buken i spänning.
  4. Det är tillrådligt att utföra 4 uppsättningar med 8-10 reps av denna övning

Först är det inte möjligt att sträcka armarna helt och hållet med rätt hållning, men när styrka uppnås i buken, armarna och ryggen kommer det att gå framåt och uppnå tillfredsställande resultat. På samma sätt, när du får fasthet, styrka och balans, kan du göra övningen utan att stödja knäna, det vill säga luta sig på tårna och hålla benen raka, som på bilden nedan.


Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man gör hjulkrossar - steg och tipsrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.