Yoga poserar för att koppla av

Yoga är en alltmer utbredd praxis och en som för närvarande är mycket modern. Det har sitt ursprung i Indien och även om det har ändrats mycket från sitt ursprung fram till nu, förblir basen densamma. Det är inte en sport som sådan, även om den tränar kroppen och gör den mer flexibel genom att sträcka musklerna. Men det jag gillar mest med yoga är att den utövar kropp och själ och används som ett avslappningsverktyg. Den är baserad på en serie statiska hållningar, även kända som asanas på sanskrit, som utförs på en matta medan andningen kontrolleras. I början är det vanligtvis svårare att uppnå dem, men när du tränar det kommer du att få balans och flexibilitet. Som ett avslappningsverktyg övar många det hemma och därför kommer vi i den här artikeln om HOWTO att berätta några yogaställningar för att koppla av.

Index

1. Hur man andas in yoga
2. De dödas hållning
3. Barnets hållning
4. Lotus pose
5. Skomakare poserar
6. Enkel pose i yoga

Hur man andas in yoga

Innan du talar om hållningar är det viktigt att göra ett stycke för att prata om andning. När vi tränar yoga handlar det inte bara om hållningar och stretching, det lär oss också att andas för att uppnå en avkoppling eller total nedsänkningI själva verket är detta ett av de bästa sätten att dra nytta av yoga. Vi måste andas in och andas ut djupt i varje övning och inte på ett påskyndat sätt. I varje hållning kommer vi att hålla en eller två minuter andas djupt och göra följande övning: vi tar in luft i 5 sekunder, sedan håller vi den inne i 10 sekunder och släpper den långsamt i ytterligare 10 sekunder.

I yoga finns det olika andningsmetoder som Kapalabhati Pranayama, den så kallade energigivande andningen som består av att andas lugnt och sedan snabbare. Men i det här fallet, eftersom vi vill koppla av, kommer vi att ta långsamma och djupa andetag och fokusera på dessa för att frigöra sinnet.

De dödas hållning

Även om det har ett lite konstigt namn, död mans ställning eller Savasana det är det mest vana att slappna av. Likpositionen används ofta i början eller slutet av övningen, som avkoppling före eller efter. Det är väldigt enkelt att göra, även om det blir svårare för nervösa människor att uthärda det, eftersom det kräver en avslappning av kropp och själ.

Vad är Savasana för

Detta är i grunden en avkopplande hållning och det gör det. Även om det verkar enkelt, är det svåra att hålla tankarna klara och utan tankar. För det går vi till andningen och de känslor som vi har: kroppen på mattan, känner var och en av våra kroppsdelar ... På detta sätt kommer vi att fokusera på det vi lever och lämna tankarna som förändra oss.

Hur man gör de dödas hållning

Det är det enklaste av allt, du måste bara ligga på ryggen med avslappnade armar och ben, båda extremiteterna är skilda från kroppen. Med kroppen utsträckt börjar vi andas, lugnt andas ut så mycket luft som vi kan. Vid den här tiden måste du bara fokusera på din andning och lägga de tankar som hemsöker ditt huvud åt sidan.

Barnets hållning

Barnets ställning eller BalasanaDet används mycket mellan hållning och hållning för att vila och är perfekt för att börja göra yoga, eftersom det är väldigt enkelt. Det är väldigt enkelt att göra och kräver inte flexibilitet, men i början kan det vara svårt att underhålla det.

Vad är Balasana för

Förutom att koppla av hela kroppen, sträcker vi genom denna hållning hela delen av ryggen och nacken. Men det är mycket viktigt att komma ihåg att du inte behöver tvinga din hållning, men du måste hålla den avslappnad.

Hur man gör barnets ställning i yoga

För barnets ställning måste du gå på knä med benen ihop. När du är klar luta dig tillbaka på dina klackar och andas ut. Ta in luft igen och kasta din kropp framåt, låt den falla på låren medan du andas ut den luft du har tagit. Vila nu pannan på golvet och sträck armarna tillbaka mot dina fötter, handflatorna uppåt. Stanna kvar i denna position i en minut och andas så avslappnad som möjligt.

Lotus pose

Lotus pose eller Padmasana säkert har du någonsin gjort det utan att ha insett det eller att du har provat det när du var liten. Tillsammans med den lätta hållningen, som vi kommer att förklara senare, är det en av de mest rekommenderade för andningsövningar.

Vad är Padmasana för

Det är en av de mest använda ställningarna i yoga, som ofta används för att göra olika andningsövningar. Det är något svårt att uppnå i början men med tiden kommer du att få det. Om du inte kan göra det först, förtvivla inte, det finns andra liknande hållningar som den så kallade lätta hållningen som kan hjälpa dig också.

Hur man gör lotus pose

För att positionera dig är det bättre att börja med att sitta med rak rygg utan att luta dig någonstans. På en daglig basis tenderar vi att kasta axlarna framåt, få vår ryggrad att böja och låta oss alla falla. Det är något vi gör utan att inse det, men det är skadligt för vår rygg och därför måste vi lära oss att räta ut oss. I den här positionen ska vi försöka uppnå det. När du sitter, låt ryggens vikt falla på höfterna och kasta axlarna något. Det handlar inte om att vara spänd utan om att lämna våra muskler avslappnade men på ett så sträckt sätt som möjligt för ryggen. För att göra det lättare, dra tillbaka svansbenet lite.

När du har en rak rygg måste du ta ett av dina ben, till exempel höger, och placera foten på låret på motsatt ben. När du väl har uppnått måste du göra detsamma med den andra foten och placera den på motsatt ben.

Lägg nu armarna på låren med handflatorna uppåt. Du kan också placera fingrarna genom att sammanfoga pekfingret med tummen och slappna av alla fingrarna, alltid med handflatan uppåt, detta är vad som kallas Mudra (fingerställning).

Skomakare poserar

Baddha Konasana eller Cobbler's Pose Det är också känt som fjärilsposen i konventionella stretchövningar och det är en annan av de enkla hållningarna att göra det, även om vi inte tror, ​​sträcker våra muskler och hjälper oss att slappna av:

Vad är Baddha Konasana för?

Det är en hållning som, förutom att koppla av, hjälper oss att sträcka hela delen av låret. När du övar det oftare ser du hur din flexibilitet ökar och också hur du lyckas slappna av lättare.

Hur man gör skomakaren i yoga

För att utföra denna hållning måste du sitta på mattan med rak rygg, som vi har sett tidigare, och sträcka benen. Böj sedan knäna åt sidorna och sätt ihop fotsulorna precis framför kroppen. Poängen är att med tiden kommer du att kunna göra det så att dina ben är limmade på marken, men först kan det kosta dig och dina knän kommer att stiga. Du kan också trycka på dem med händerna så att de vilar på marken. På detta sätt sträcks hela låret. En gång i hållning, ta en serie andetag med luft, håll den i några sekunder och släpp den. Ta till exempel luft i 5 sekunder, håll den i 10 och släpp den på ytterligare 10 sekunder.

Enkel pose i yoga

Den lätta posen eller Sukhasana Det kan vara ett alternativ till lotuspositionen. Det är känt på det sättet eftersom det bokstavligen är den enklaste ställningen du kan öva på att göra yoga.

Vad är Sukhasana för

Liksom lotusställning används detta för att göra andningsövningar, såsom Kapalabhati Pranayama, energigivande andetag. Genom att ha en rak rygg kommer vi också att förbättra denna hållning så att vi med tiden när vi sätter oss ner gör det utan att inse det.

Hur man gör den lätta posen

Det säkraste är att du gör det dagligen och inte inser det, även om du måste anpassa det till yoga. Det handlar om att sitta på mattan med korsade ben, den här gången utan att sätta varandra ovanpå varandra. Det är en enkel position, men vi får inte glömma att ryggen måste vara rak utan att stödja dig någonstans. För detta kommer vi att göra vad vi har sett i lotuspositionen, med svansbenet något bakåt, axlarna också tillbaka och låter vikten falla på höfterna.

Om du har hittat den här artikeln användbar kan du också vara intresserad av att veta hur man gör yoga hemma.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Yoga poserar för att koppla avrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.