Hur man tränar för ett uthållighetstest
En av de bästa sportaktiviteterna att göra för att hålla sig i form är att springa. Förutom att förbättra din fysiska hälsa, kan denna övning hjälpa dig att släppa stress och rensa ditt sinne. Det är därför många människor på senare tid har anmält sig till fenomenet löpare och förbereder sig för populära lopp. Men ibland är problemet för många människor att de inte gör den här aktiviteten bra. Brist på konsistens, att vilja göra fler kilometer än du kan, inte ha tillräcklig intensitet eller inte respektera vilotider, är några av anledningarna till att vissa människor slutar springa efter kort tid. Därför, från OneHowTo.com idag ger vi dig några praktiska tips om hur man tränar för ett uthållighetstest.
Steg att följa:
Även om det kan verka som det på förhand är den här aktiviteten inte så enkel som att springa på vardagar med samma takt och alltid köra samma kilometer. Att göra bra träning är viktigt för har ett högre motstånd snabbare, undvika möjliga skador och utan att bli tristess som kan uppmuntra oss att sluta.
Något viktigt att börja med är skapa en kalender och välj väl de dagar du ska träna. För nybörjare är tre dagar i veckan bäst. Gradvis kommer dagarna att öka när du blir form. Vi vill inte få ytterligare ett redskap eftersom ibland “mindre är mer” och “mer är mindre”. Vi kan markera pauserna enligt följande:
- Lätt träningsdag / vilodag.
- Hård träningsdag / två lediga dagar.
En annan viktig aspekt att tänka på träna för ett uthållighetstest är att börja med ett avstånd som är acceptabelt för ditt fysiska tillstånd. Under veckorna kan detta avstånd ökas och ställa nya utmaningar som kan uppnås för dig. Därför rekommenderar vi dig att öka avståndet med 5 eller 10% mer varje vecka.
I sorten finns kryddan. Undvik rutin och ställer in olika rytmer. Till exempel, en dag kan du springa en kort sträcka i hög hastighet, en annan dag kan du göra en lång och smidig lopp och den tredje dagen ägnar det åt att göra serier, 5 serier på 300 meter i intensiv takt är en bra formel att börja .
Om du gör det på det här sättet kan du få uthållighet och undvik stagnation. Dessutom arbetar man med varje övning en annan typ av motstånd:
- De dagar du gör serier kommer du att arbeta med det anaeroba motståndet och du kommer att stärka benmusklerna.
- På långa kördagar kommer du att arbeta med aerob uthållighet.
- Snabba och intensiva löpdagar hjälper dig att arbeta igenom trötthet så att du kan motstå långvarig ansträngning.
Att följa dessa övningar med cykel- eller simningsträning kommer att vara ett plus för att ytterligare öka motståndet.
Genom att göra dessa övningar bra och ha tålamod och uthållighet kommer du inom några veckor att märka förbättringen och om några månader är du redo att delta i tävlingar och uthållighetstester.
Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för ett uthållighetstestrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.