Hur man tränar för en järnman


För delta i en Hombre de Hierro du måste vara i god fysisk form, så om vår utgångspunkt inte är bra måste vi ta det lugnt och planera vårt långsiktiga mål. Om vi ​​redan har en hög nivå måste vi fokusera på att följa träningsrutiner som gör oss mångsidiga när vi byter från en disciplin till en annan - simning, maraton, cykling - utan att förlora effektiviteten och allt på maximal konkurrensnivå. På OneHowTo.com förklarar vi hur man tränar för en Hombre de Hierro.

Steg att följa:

De Hombre de Hierro Det är det svåraste triathlonprovet, så när vi börjar träna måste vi inse att vi kommer att ägna många timmar om dagen åt det, att vi kommer att vara konstanta och att vi också måste ta hand om aspekter utöver bara sport, som mat .

Innan du går in i detalj i Träning, det är bra att betona att vila är en viktig del av förberedelse för en Hombre de Hierro. Så, en dag i veckan kommer vi inte att träna och, om något, den enda sportaktiviteten vi kommer att göra är att sträcka på morgonen.

När det gäller sportförberedelsermåste vi stärka vår kompetens inom var och en av Hombre de Hierro: cykling, maraton och simning. Därför Träningsplan varje vecka kommer att inkludera en kombination av dessa.

Tiden som vi kommer att ägna åt var och en av sporterna beror på vår fysiska form, men målet är att vi kan träna tre veckor före testet i varje session:

  • 3 timmars cykling.
  • 1500 meter simning.
  • 2 timmar löpning.

Detta är en lämplig träningsplan för att förbereda en Hombre de Hierro, anpassningsbar till varje person beroende på vilka idrottsgrenar som behärskas av andra:

  • Måndag: Cykel + löpning.
  • Tisdag: Simning + kraftövningar i gymmet.
  • Onsdag: Cykel + motståndsövningar i gymmet.
  • Torsdag: Vila + stretching.
  • Fredag: Simning + löpning.
  • Lördag: Cykel.
  • Söndag: Simning + löpning.

Som vi sa, förutom fysisk förberedelse är mat mycket viktigt för att förbereda ett test av utkastet till en Hombre de Hierro. I den här artikeln hittar du tips om hur du äter för att springa ett maraton, något du också kan använda i det här fallet.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Hur man tränar för en järnmanrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.