Övningar för axelartrit


Artrit är ett svårt tillstånd att leva med, och människor som har det kan ha svårt att trivas. Axlar i ledvärk och stelhet i samband med artrit kan begränsa ditt funktionella oberoende i dagliga uppgifter och kan minska din motivation att komma ut ur huset för aktiviteter eller springa ärenden. Det finns Enkla övningar du kan följa för att minska artrit symptom i dina axlar, ger dig friheten att leva ditt liv normalt och med mindre smärta.

Du kommer behöva:

Steg att följa:

Förbered lederna för träning med värmeapplikation. Använd en värmepanna på medelhög värme i 15 till 30 minuter innan du börjar din aktivitet och håll dynan täckande framsidan, baksidan och sidorna av dina smärtsamma axlar. Om du vill byt ut en värmepanna mot en elektrisk filt, linda filten runt ryggen, över framsidan av axlarna och sedan tillbaka genom dina armhålor.

Koppla av stressade axlar, genomföra pendelövningarna. Luta dig framåt något medan du står och låt armarna dingla vid dina sidor. Flytta långsamt din kropp fram och tillbaka så att dina armar flyter till dina sidor. Flytta sedan din kropp från sida till sida, till höger och till vänster. Rör din kropp i minst en timme i varje riktning tills styvheten har minskat.

Träna medan du sitter i en stol med ryggen mot väggen eller dörren med remskivorna direkt över huvudet. Placera händerna på styret och flytta armarna upp och ner långsamt men stadigt. Flytta armar på remskivor 5 till 15 minuter. Du bör märka minskningen av smärta och stelhet när du går igenom denna övning.

Ta en skivstång (som en stång eller rak sockerrör) med handflatorna uppåt och axelbredden isär. Med dina armbågar böjda i 90 grader vrider du sidostången runt kroppen till höger och vänster. Placera båda handflatorna en meter ifrån varandra och håll armbågarna raka. Håll din vänstra hand på plats när du flyttar din högra hand strax ovanför din vänstra hand och vänd sedan till andra sidan. Slutför de två övningarna 20 gånger på varje sida.

Håll händerna i baren med handflatorna nedåt och axelbredden isär. Lyft skivstången över huvudet med armbågarna raka 20 gånger. Flytta baren i en cirkel (liknar en cykelarmsrörelse) 50 gånger fram och tillbaka. Lägg till en vikt i baren när du slutför övningarna om din smärtnivå är låg, men ta bort vikten om du har en ökning av smärtan under övningarna.

Dessa övningar är en guide för att behandla axelartrit men en fysioterapeut är den bästa personen som dikterar vilken behandling du ska följa.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för axelartritrekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.

Tips

  • Överväg att sova hela natten med en elektrisk filt i lägsta läge, eftersom detta kan minska den vanliga styvheten du känner första gången du går ut ur sängen.
  • Undvik att stå ovanpå en varm kudde eller filt innan du tränar, eftersom detta kan öka risken för brännskador.