Vilka muskler fungerar pushups?

Fysisk aktivitet kan ha många mål, även om det mest grundläggande och grundläggande är personligt välbefinnande och önskan att upprätthålla ett hälsosamt liv och vid många tillfällen är det också avsett att utöva vissa delar av kroppen med speciellt intresse. I den meningen har du förmodligen gjort en mängd olika övningar, bland vilka det säkert finns ett stort antal push-ups eller push-ups. Det här är en bra övning för att stärka dig själv och dessutom gör de olika typerna av push-ups dig att känna till och arbeta i olika muskelgrupper.

Om du vill veta vilka muskler som gör armhävningar, variationen av den här övningen som du behöver göra för att öka utvecklingen av en specifik muskel och dessutom hur du gör push-ups korrekt, stanna i en HOWTO och fortsätt läsa den här artikeln där du hittar svar på alla dessa ämnen relaterade till denna övning.

Index

1. Vilka muskler fungerar armhävningar?
2. Vilka muskler jobbar med push-ups
3. Vilka muskler som arbetar med väggupppressningar
4. De bästa typerna av push-ups
5. De bästa typerna av armhävningar för bröstet
6. Hur man gör push-ups korrekt

Vilka muskler fungerar armhävningar?

Du vet inte vilka muskler som arbetar med push-ups eller push-ups, även om du har gjort dem länge? Oroa dig inte, du är inte den första eller sista personen som upplever detta. Många gör sport för att komma i form, men vet inte vad träningen de gör innebär. Således är dessa muskler som arbetas med push-ups:

• Pectorals (mindre och dur).
• Främre deltoider.
• Triceps brachii.
• Serratus anterior.
• Infraspinous.
• Dessutom är hjärtmusklerna mer aktiverade, vilket gynnar en förbättring av kardiovaskulär kapacitet.

De stängda push-ups arbeta mer på triceps, pectoral och infraspinatus och något på den främre deltoid, medan öppna push-ups de involverar mer arbete på de främre deltoiderna och serratus, liksom en del av bröstkorgen.

Vilka muskler jobbar med push-ups

Om du inte vet det heller vad stärker push-ups, på oneHOWTO hjälper vi dig att upptäcka det. Förutom att betona att öppna push-ups bidrar till att öka bröstet är det viktigt att du känner till de muskler som är inblandade:

• Pectorals.
• Deltoid.
• Triceps
• Quadriceps.
• Rumpa.
• Muskler som stabiliserar kroppen.
• Stärker kärnan (kroppens tyngdpunkt).

Vilka muskler som arbetar med väggupppressningar

Bland de typer av armhävningar och musklerna de arbetar är det också bekvämt att känna armhävningarna på väggen, vertikala armhävningar eller armhävningar på väggen i mitten av höjden. De är mycket användbara för alla som börjar träna, men just för att de är enklare är de lite mindre effektiva än resten av armhävningarna. De muskler som bearbetas med armhävningarna på väggen är följande:

• Pectoralis major, både nyckelben och yttre.
• Triceps brachii.
• Främre deltoider.
• Riktning i buken.
• Brachial biceps.
• Erektor (ryggrad).
• Sned.

De bästa typerna av push-ups

De olika typerna av push-ups kan delas in i följande:

• Lätta armhävningar: De är de mest klassiska och enkla bland de olika typerna av armhävningar, varför de också kallas klassiska armhävningar. Således är de bäst lämpade för dem som ännu inte är redo att göra push-ups kontinuerligt. De används för att träna innan de går vidare till de mer komplexa. Senare kommer vi att se hur man gör denna grundläggande typ av push-up.
• L-formade böjningar: baspositionen, där fötterna vilar, ligger ovanpå en låda, pall eller någon upphöjd yta så att kroppen antar en horisontell L-form. Armarna förlängs och händerna stöds på marken för att kunna göra rörelsen när du böjer armbågarna korrekt.
• Fjällböjning: De görs genom att vila fötterna och händerna på marken. Du måste lyfta dina glutes och göra en figur som liknar en pyramid när du gör push-up-rörelsen. Du måste hålla både rygg och ben raka hela tiden.
• Diamond push-ups: med dessa fungerar triceps särskilt. Dess utförande liknar de klassiska och endast båda händernas position ändras, vilket minskar basen som skapats för att utföra flexionen. I denna position tvingas du anstränga dig med triceps. Här kan du lära dig mer om hur man gör tricep-lockar.

De bästa typerna av armhävningar för bröstet

Att veta vilka muskler push-ups fungerar, kanske du undrar vilka typer av push-ups det finns av denna stil. De bästa rörelserna för denna typ av träning för arbeta dina pecs mer De är slap, plyometrisk klättring, bågskytte, Superman och enarms push-ups.

Slap push-ups

I dessa ödlor finns det två nycklar:

• Kontrollera kärnan för att göra övningen bra.
• Landa på marken utan att behöva tvinga handlederna när du gör push-up-rörelsen.

För att starta slap-push-ups kan du göra det medan du är böjd eller med hjälp av knäna. Förutom de klassiska slap-push-ups finns det fler sorter:

• Med en korslucka.
• Slå båda knäna, aktivera den nedre magen och höja glutesna när du skjuter benen framåt.
• Med ett klapp bakom ryggen. Våga med dem om du har en speciell flexibilitet i axlarna.

Skalad plyometrics

För att göra dem framgångsrikt måste du ändra positionen för båda händerna efter att ha gjort push-up och med varje repetition gör ett hopp. Om rörelsen är för krävande för dig, undvik att hoppa.

Målvakts-push-ups

Dessa push-ups är främst sidorörelser, du måste separera händerna över axlarnas höjd. Du måste bara böja en arm: byt armar vid varje upprepning. Den som du inte böjer kan böjas något, även om du för det mesta borde hålla den rak.

Superman-armhävningar

Rörelserna för dessa push-ups liknar den position som anges med deras namn. Kom i position för att göra vanliga push-ups, börja göra en push-up och när du ska upp hoppa med hela kroppen, sträck ut armarna och benen och när du faller placera händerna öppna för att landa försiktigt. Vid denna tidpunkt kommer du att vara nere, men du kan dra nytta av den energi som genereras av rörelsen och effekten för att gå upp och göra en normal push-up innan du upprepar hela övningen.

För att göra denna typ av svår uppskjutning är det mycket viktigt att du först har värmt upp lederna, eftersom det är en slagövning.

Push-ups med en arm

Sprid dina fötter och stödja din kropp med en arm under push-up, vilket du kommer att göra precis som grunderna. Dessutom rekommenderar vi att du placerar armen mot ryggen. Med denna rörelse kommer du att förbättra kroppens balans.

Hur man gör push-ups korrekt

Nu när du vet vilka muskler push-ups fungerar, innan du gör den här övningen i dess olika versioner, är det viktigt att du vet hur du gör klassikerna korrekt och att du gör dem med lätthet, så att du senare kan gå vidare till andra typer och vinklar för att göra denna övning med mindre risk att skada dig själv. På OneHOWTO rekommenderar vi att du följer detta steg för steg för att uppnå det:

1. Ligga på golvet med framsidan nedåt.
2. Förläng dina händer och lägg dina handflator på golvet i axelhöjd.
3. Håll ryggen rak hela tiden för att undvika skador under träningen och för att arbeta din kärna och armar bra.
4. Höj din kropp genom att räta ut armbågarna och tryck på armarna tills båda armarna är välsträckta, men inte så långt som möjligt. Var mycket försiktig så att du inte tvingar fogen eller ger ett skarpt slag som tvingar armbågarna.
5. Böj dina armar tills du når den ursprungliga positionen för att sänka kroppen. Bröstet kan bara röra marken när du sänker kroppen: stödja det inte, eftersom övningen annars inte har den förväntade effektiviteten.
6. Håll bäckenet i luften och se rakt framåt när bröstet rör marken.
7. Du kommer att räkna en rep varje gång bröstet ligger nära marken.

För mer information, här kan du se Hur man börjar göra push-ups och dessutom i den här videon kan du se hur man gör push-ups steg för steg och några mycket användbara tips.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Vilka muskler fungerar pushups?rekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.