Övningar för att göta skinkorna

Stillasittande liv och vår kropps natur kan orsaka rumpa, långt ifrån att ge ett fast och förhöjt utseende, kännetecknas de av att de är platta muskler. Resultatet är att vår figur kommer att flytta bort från skönhetens kanoner. Vi kan vidta åtgärder för att vända situationen och vara förenliga med att utföra fysisk aktivitet. På oneHOWTO föreslår vi en serie övningar för att göta skinkorna.

Steg att följa:

För att få muskeluppbyggnad i skinkorna måste du göra intensiva och snabba övningar, så du måste vara i god form för att kunna utföra dem. Av denna anledning rekommenderar vi att du äter gott och börjar göra lätt fysisk aktivitet, till exempel promenader eller jogging innan du börjar.

Hopprep är bra praxis som träna för att göta skinkorna. Även om vi alla hoppade rep utan problem, måste vi som vuxna vidta åtgärder för att göra det säkert. Så i princip måste vi skydda lederna och använda en lämplig repstorlek. Dedikera 5 minuter om dagen och när veckorna går kommer du att märka resultat.

De steg De kommer också att vara dina stora allierade för att behålla en rumpa med volym men utan att vara slapp. Om du inte har tillgång till dessa enheter kan du göra dig själv några steg hemma med en låda. Följ dig själv med musik som har en rytm och stiger och faller från steg i ytterligare 5 minuter om dagen.

Den här andra träna för att göta skinkorna Det gör att du kan göra ett mycket mer lokaliserat jobb. Medan du under de första två också agerar på benmusklerna kommer du i grund och botten att träna glutes.

Gå in i en fyrkantig position på en matta. Först kommer du att arbeta med ditt högra ben. Håll den böjd, lyft den i sidled så mycket du kan och återgå sedan till startpositionen. Gör 10 höjningar med varje ben.

Nästa övning som vi föreslår skiljer sig från den föregående när det gäller att höja benet. Således bör du börja i fyrkantig position på mattan, men den här gången bör du sträcka tillbaka benet utan att böja det heller. Utför också 10 höjningar med varje ben.

Om du är konstant med utförandet av dessa övningar kommer du att se hur små och små din rumpa får volym och din figur förbättrar dess utseende. Om du vill ha mer detaljerad och specifik information om hur man odlar skinkorna, missa inte den här artikeln.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar Övningar för att göta skinkornarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.