7 yogaövningar att göra hemma


Vill du börja gör yoga hemma? Denna övning är väldigt lätt att göra var som helst eftersom vi till skillnad från andra övningar inte behöver mer material än en matta och bekväma kläder. Så om du har ett utrymme i ditt hem där du kan ha rörelse och utrymme att göra några av yogaställningarna, uppmuntrar vi dig att börja komma igång i denna hälsosamma övning som hjälper dig att ansluta till ditt interiör, för att vara medveten om din kropp och förbättra din hållning och flexibilitet.

Detta är en tusen år gammal konst som främjas i Indien och att allt fler anhängare i östra länder orsakar att det uppnår en bred känsla av välbefinnande förutom att förbättra muskeltonen. I denna oneHOWTO-artikel kommer vi att visa dig några av de bästa yogaövningar att göra hemma som hjälper dig att komma igång i denna disciplin och förbättra förhållandet mellan din kropp och ditt sinne.

Index

  1. Att göra yoga hemma: viktiga tips
  2. Home Yoga Pose: The Tree
  3. Yoga Pose 2: Cobra
  4. Eagle pose
  5. Yogaställning: Klämman
  6. Den lutande hunden, perfekt hållning att göra hemma
  7. Storks hållning

Att göra yoga hemma: viktiga tips

Innan vi kommer till övningen av yoga hemma Det är viktigt att vi tar hänsyn till en serie tips så att vi kan göra den här övningen korrekt och känna alla fördelar:

Koncentrera

En av de viktigaste aspekterna av yoga är att vi kan koncentrera oss när vi gör övningen eftersom den baseras, exakt på det, genom att komma in i ett nästan meditativt tillstånd där du är medveten om kroppsbalansen, muskelspänningen och din andning. . Det är av denna anledning det rekommenderas att innan du börjar med hållningarna (asanas) låt oss spendera fem minuter på att meditera och slappna av.

Var konstant

För att verkligen märka fördelarna med yoga är det viktigt att du är konsekvent i din träning. Faktum är att experter rekommenderar att 15 minuter om dagen är bättre än 1 timme två gånger i veckan eftersom kroppen behöver tid för att öka flexibiliteten, förbättra hållningen och balansera med sinnet. I oneHOWTO upptäcker vi fördelarna med yoga så att du förstår hur denna praxis kan hjälpa dig.

Hitta ett lugnt utrymme

Detta kan vara en komplicerad aspekt om du bor med barn eftersom skriket eller deras spel kan bryta lugnet och stillheten som du behöver med yoga. Det är viktigt att du bosätter dig i ett avskilt hörn, där du kan lägga på tyst musik, slappna av och lämna skyldigheter bakom dig.

Ta på dig bekväma kläder

I yoga ska vi inte känna oss obekväma när som helst: varken posturalt eller på grund av kläderna vi bär. Det är därför det är viktigt att vi väljer lätta, breda plagg som inte pressar kroppen så att vi kan göra varje asana med den rörlighet som krävs.

I den här andra artikeln ger vi dig några tips så att du kan börja göra yoga.


Home Yoga Pose: The Tree

Vi börjar med en av de bästa yogaövningar att göra hemma och det är också perfekt för människor som är nybörjare och som börjar utöva denna intressanta yogivärld. Trädet är ett av asanas lättare att göra och det hjälper dig att snabbt komma i kontakt med din mentala och kroppsbalans; du måste följa dessa steg:

  1. Stå med benen raka, ryggen rak och benen isär
  2. Nu ska du placera handflatorna ovanpå huvudet med böjda armbågar. Om du kämpar kan du börja med att gå med i handflatorna framför bröstet.
  3. I den här positionen kommer vi att höja höger ben och stödja fotsulan på motsatt lår.
  4. Vi håller denna position i 30 sekunder och byter ben.

I den här andra artikeln hittar du andra yogaövningar för nybörjare.


Yoga Pose 2: Cobra

En annan av yogaställningar hemma Det är den som har blivit döpt med namnet "Kobran" eftersom det sätt på vilket vi placerar kroppen är mycket lik det hos detta djur. Är en asana vilket också är enkelt och att för att göra det måste du följa dessa steg:

  1. Lägg dig ner på mattan, med ansiktet nedåt, med benen utsträckta och tillsammans
  2. Sträck också armarna genom att vila händerna på golvet och sträck överkroppen helt
  3. Du måste se till att axlarna är avslappnade och hakan lyft så att den pekar något uppåt
  4. Du måste behålla denna position i 30 sekunder, vila och göra det igen i ytterligare 30 sekunder.


Eagle pose

En annan yogaställning att göra hemma är den som kallas "Eagle pose", en som är något mer komplex än de som vi har angett tidigare men som, på samma sätt, är idealisk för att ansluta till ditt inre "jag". För att göra det måste du följa detta steg för steg:

  1. För att göra denna hållning bör du stå upp och böja båda benen något, som om du gjorde en knäböj.
  2. Din rygg ska böjas något utan att böja den eller ladda kraften på ryggkotorna.
  3. I det här läget bör du böja höger ben över vänster och se till att höger fotled når vänster kalv.
  4. Håll denna asana i 30 sekunder och byt ben.


Yogaställning: Klämman

Nu ska vi upptäcka dig en annan asana perfekt att göra hemma och att du säkert mer än en gång har tränat i gymmet utan att ens veta att du gjorde en yogaställning. För att göra det måste du följa dessa steg:

  1. Sitt på mattan, med ryggen rak och sträck benen framåt. De borde vara tillsammans.
  2. Nu ska du försiktigt sänka överkroppen och ta händerna till låren först, sedan anklarna och sedan nå fotsulorna (om du kan, om inte, sträck dig så långt du kan).
  3. Släpp huvudet i dina armar, avslappnad och andas djupt.


Den lutande hunden, perfekt hållning att göra hemma

Vi fortsätter med en annan perfekt övning för yoga. Det handlar om asana kallas "den lutande hunden" och för vilken du kommer att behöva balansera och få en maximal koncentration. Du måste följa dessa steg:

  1. Ta dig på en matta och sakta ner kroppen tills dina handflator är på marken. Armarna måste vara helt sträckta.
  2. Nu måste du böja dig över golvet och sträcka på benen och skapa en V-form med kroppen.
  3. Håll din kropp helt sträckt och känn hur alla dina muskler sträcker sig. håll 10 andetag, vila och upprepa en gång till; Om du ser att du inte kan ta 4 eller 5 andetag.


Storks hållning

Och slutligen kommer vi att avsluta listan över de 7 yogaövningarna att göra hemma genom att berätta om en asana som är perfekt för att tona buken och bäckenområdet. Det är känt under namnet Padahasthasana eller "storkens hållning" och det är en av de bästa att kunna öva denna övning om du är nybörjare.

  1. Du bör stå på yogamattan, med benen något isär och raka.
  2. Nu bör du sakta sänka överkroppen till marken och känna att dina rygg- och benmuskler sträcker sig.
  3. När du når marken ska du stanna i denna position i 20 sekunder och andas djupt.
  4. Återställ sedan din ursprungliga hållning genom att gradvis stiga, vila och upprepa denna övning en gång till.

Om du vill läsa fler artiklar som liknar 7 yogaövningar att göra hemmarekommenderar vi att du går in i vår Fitness-kategori.